Pzt
Şimdi yemeyi bitirdim, hemen yazıyorum. Bu yazdıklarımdan sonra muhtemelen 8gibi bitki çayı ya da sade kahve içebilirim.
11.00
2d.ekmek
3d.peynir
1maydanozlu yumurta
1t. k.fıstık ezmesi
14.00
2kepçe tavuklu sehriye çorbası
16.00
Sütlü kahve 3hurma 3ceviz
17.30
1elmayı rendeleyip 2kaşık yogurt, 1çay k.bal ve 1ceviz ile karıştırdım. Bol tarçınla.
1lt.si detoks suyu olmak üzere toplam 2lt.su
100ip atlama=20p.
@_Reyyan @Smr3535
El_Em
Afiyet olsun canım menüde sporda güzel olmuş
Sabah 12.00
2 adet mandalina
Yarım kase yoğurt
Saat 16.00
2 adet haşlanmış içli köfte küçük
Akşam 19.00
Yoğurtlu ıspanak yemeği
Sabahı biraz daha desteklerden daha iyi olur gibi kuzum
11 Ocak Pazartesi
12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 4 siyah zeytin, 5 çiğ fındık, maydanoz, turp, beyaz ve mor lahana, yeşil çay
Ara: 3 dilim portakal, 6 fındık, 1 günkurusu
17.30: 1,5 tabak türlü(içinde kabak, patlıcan, biraz tavuk göğsü, soğan, domates), salata
Su: 2lt (devam)
Spor: niki de
El_Em
@_Reyyan @Nikinik
Menülerin hep çok dengeli zaten canım maşallah adımlarında güzeldi
İyi akşamalar
11.30
2 yumurta
Peynir, zeytin yarım dlm tb ekmeği
15.00
Türk kahvesi
2tane hoşbeş gofret
18.00
4tane köfte
2tane soğan halkası
1 tane havuç
1lt su
1mil leslie
130 tane bölgesel hareket
@_Reyyan @Zeze34
Hoşbeş
Soğan halkası kızartma tabi değil mi
nazcım geçen hafta artı geldiğini hatırlatayım yapma böyle canım
bugün güzel kaçamaksız temiz bir menü gelsin olur mu
Sabah
Yoğurtlu karnabahar, lor peynir ve acılı ezme
Ara
Sade kahve
Akşam
1 kase şehriye çorbası, 1 kk salata, 3yk yoğurt
Ara
Çok az leblebi, yarım trabzon hurması ve yarım portakal
1 Litre su
El_Em
@Tempus
Reyyanım sabah yada öğlen mi Katsan acaba yiine az yemeye mi başladın
11 ocak pazartesi
10.50
1 haşlanmış yumurta, süzme ve varil peyniri, salatalık
15.30
1 tane armut ve 10 tane fındık
17.10
1 kepçe mercimek çorbası, 1 tabak köfteli nohut yemeği(köftesi fazla nohutu az), çeyrek ekmek ve salata
Su : 3lt
Spır : 4000adım=40p
20dk kardiyo=100 totalde 140p
Namaria
El_Em
@_Reyyan
Tebriklerr canım çok güzel menün
11.01.2021
Kahvaltı 07.00
-1 haşlanmış yumurta
-1 salatalık
-1 kuru incir
-1 tk süzme peynir
-yarım domates
-yarım yeşil biber
Ara yeşil çay, sade kahve
Öğle 12.30
-2 küçük domates, 1 salatalık ve 1 kk peynir ile yapılan salata(acil toplantı çıktı, ofisteki malzemelerimle bunu yapabildim ancak)
Ara 1 kupa limonlu su, 1 kupa yeşil çay, 1 sade kahve
Akşam 18.20
-4 yk barbunya
-yeşil soğan
Yeşil çay yeniden
3 lt su içtim daha da içiyorum
Spor 1000 zıp 200 p.
El_Em
@_Reyyan
Harikasın kuzu
11 ocak pazartesi
8.30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek.5 zeytin peynir domates
ara yarim portakal
13.00. 1 tabak haşlanmış brokoli.2 ksk rus salatası. 2 ksk yogurt
ara yarim portakal.1 bardak tarçınlı zerdecalli süt.2 ceviz
18.30 haşlanmış brokoli.2 dilim ekmek. 2 ksk yoğurt.1 kase corba
ara 1 mandalina
şu 2.5 lt
spor 15 dk leslie fast miles.35 dk zumba .127.5 puan
El_Em
DeryaOnDiet
@_Reyyan
Araya karışan Rus salatasını görmedik
Güzel menü canım afiyet olsun
Bugunku menum
Sabah: 2 dilim rkmek, 5 zeytin, 1 tk tereyagi, 1 domates, 2 tk pesto, 2 dilim peynir, 1 haslanmis yumurta. Sutlu kahve.
Oglrn: 100gr balik, 1 tabak sebzeli deniz urunlu corba, 1 tabak salata, 1 dilim ekmek.
Ara: 50 gr yulaf gevregi, 250gr yogurt, 20 gr findik ve ceviz karisik, 200 gr mango.
Aksam-18:30- peynirli salata.
Su:2,5 lt
Spor: 30 dakika full body workout: 75puan
30 dakika yuruyus; 30 puan
El_Em
@Nikinik @_Reyyan @zafer64
Menün baya baya toparlanmış canım
10.00 kahvalti
Haşlanmis yumurta
2 dilim suzme peynir
Ceviz
Marul
Maydonoz
13.00 ogle
Tavuk sote
Haslanmis 1 patates
Bolca limon
14.00
Yesil cay
19.00 aksam
Zeytinyagli karnabahar yemegi
Makarna yarim tabak
Yogurt bi kase
20.30
Puding yarim kase
Sekersiz cay
Lesli 1 mil
Ve de yuruyus yaptim ama kac adim bilmiyorum
Miraycım bu puding dünde vardı değil mi
ne zaman bitecek
saat itibariylede tehlikeli bir saatte yiyorsun canım
11 ocak menü
10 30 limonlu zencefilli su
11 30 1 küçük dereotu poğaça
3 çatal peynir
Çay
1 dilim ekmek
15 00 sütlü kahve 1 küçük kuş lokumu
18 30 1 Kase mercimek çorbası küçük tabak bakla taze soğan 1 dilim kepekli ekmek
Spor yok
2000 adım
2 liste su
@asilr
Yine poğaca
canım her gün kahvaltıda poğaça ile nereye varacağız ? Böyle bir diyet nasıl olacak ben bilemedim
11 Ocak
9.50
2 dilim peynir yesillik
4 kasik cevizli limonlu cok az balli avokado
13.00
6 yk lor salatasi yesillikli domatesli
1 dilim wasa
16.30
1 muz 1 bardak kefir 8 badem
19.00
1 izgara levrek (250 gr civari)
6 yk salata 1 wasa
22.00
1 lokma ekmek 3-4 dilim pastirma 1 dilim peynir
(cezami ortim kescek)
Su 2 lt
Spor adimlar nikide
El_Em
yarimuhendis
:) Peki
Sabah 07:00
2 dilim ekmek
2 Parça peynir
Akşam 17:30
Hamsi tava (tavanın 1/4ü)
Yeşillik salata
1 dilim ekmek
Ara 20:00
1 mandalina
Su: 2 lt
Maalesef spor yok
El_Em
@yenibirben25
Sabah 7 den akşam 17.30 a kadar arada hiç bir şey yok mu ?
11 ocak
12.00
2 kasik yogurt,1 kivi,1 muz,1.5 kasik yulaf ezmesi karistirip yedim
Yesil cay
16.00
Sutlu filtre kahve sekersiz
8 tane findik
3 hurma
17.30
Form cay
19.30
Koca kase ton balıkli yesillikli salata
Su 2lt
Birazdan form cay icicem
Spor
kizlarim cok istedi diye 6 dkikacik onlarla leslie yaptim dha fazla yapamadim heryerim agriyo resmen 3 gunluk spordan sonra
El_Em
@Amor-a
Canım menüm bana biraz az geldi o yüzden acıyor olabilir misin acaba
Mesala diyetisyenim bana yulaf karışımını 2 kaşık yulaf 3 kaşık yoğurt olarak vrmişti o zman senin kilolarındaydım içine 1 muz 2 ceviz içi ile birlikte ..
Akşam yemeği yanına birde çorba ekleyebilirsin mesala
yetmediğini söylediğin için yazdım yoksa güzel menü
Birde form çayları ölçülü tüketin lütfen sonra gaz sıkışması ve kabızlık yapıyor vucudun dengesini bozabilir
11 ocak
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2dlm süzme peynir
Bol bol maydanoz
1bardak kayısılı Form çayı
Öğle
1fincan sütlü menengiç
1tane bebe bisküvisi
1 tane hurma
3 4 çatal makarna
(bunları aralıklı yedim)
Akşam
3 tane fırında mücver
Biraz da yoğurt
Su:1.5 lt
Spor: 700 ip 140p
3500 adım 35p
Toplam: 175p
El_Em
@nnurc ortim göremedim seni nasıl geçti günün
Sporlar çok iyi canım
Menüye karar veremedim
mücver her ne kadar fırında olsa unlu, öğlende makarna var bir tanede bisküvi var ölçüm olarak girsek karbonhidrat fazla gelmiş olur herhalde
10.30
Ispanakli yumurta
1 dilim ekmek
15.00
3 kasik patates salatasi
19.30
1 kase kiymali sogan corbasi
4 kasik sade bulgur pilavi
4 kasik kurufasulye
Az tursu
El_Em
@_Reyyan
belmayne
Bitmedi mi patates salatası nikimmm
Muhtemelen bugün ödem tutmuşsundur iyice kombo yapmışsın bulgur kurufasulye ve turşu 3 lüsü ile
7 saat dersin üzerine okul, pazar,market bir de oğlumun önce canlı dersi sonra ödevi derken sizmisim dün
8000 adimim vardı,suyu da icemedim 1 lt olmamıştır büyük ihtimalle.
@_Reyyan
El_Em
@balpamuk
Su dediğin gibi az olmuş ama menü çok iyi canım
11 ocak
12:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 6 zeytin
15:00 1 kase yogurt
18:30 4 kasik tavuk sote, 1 dilim ekmek, salata
su 2.5 litre
Spor 5000 adim 50 puan
El_Em
@_Reyyan @ummhnisa
Afiyet olsun canım menü güzel adımlar şöyle 8000 flann olsaaaa :))