5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
Sabah sade filtre kahve,2 wasa üzeri fıstık ezmesi,tarçın ve yeşil elma
Öğlen 1 dilim ekmek kadar pide ,tavuk şiş , bol salata ve ezme
Biraz önce 1 züber bar, bitki çayı
2 lt su , 4000 adım, 15 dk leslie
Pain Killer Mehfam

11.15
2küçük haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık, tb ekmek(14gr)
15.15
1tane elma, leblebi(30gr)
18.00
10 15 tane hamsi ve küçük parça ekmek
Su:3lt
Spor:28dk cardio

Sabah
Sahanda iki yumurtalı omlet
Zetin
Peynir
Salatalık

Ögle
Yok

Akşam
1 kase brokoli çorbası
Yarım porsiyon makarna
2 dilim börek

29 Aralık Salı

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp peynir, 3 zeytin, 1 dilim ev yapımı mayasız siyez ekmeği, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara: 1 dilim mayasız siyez ekmeği, 2 tatlı kaşığı nar

17.30: 1 tabak yeşil mercimek yemeği, bol salata, 1 avuç elma kurusu

Su: 2,5 lt
Spor: 30 dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim yağ yakma, 10 dk chloe hiit to burn

E Emnis Mehfam hawar

İyi akşamlar
10.00 2 yumurtadan omlet kk peynir zeytin Şekersiz çay
15.00
Yarım simit peynir
Akşam 19.30
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak yogurt lu cevizli kereviz salatası
2lt su

29 Aralık

9.30
3 incir 3 ceviz 1 tk tahin 1 sade kahve

12.30
8 yk yeşil mercimek 6 yk salata

16.30
1 elma 3 yudum hind. cev. sutu

18.30
7 yk pırasa 7 yk salata
2 wasa

su 2.5 lt
spor 8700 adım 87 p.

ummhnisa E Emnis

Selamlar

Sabah: kk peynir,2 dl eski kaşar,1 ck tereyağı,1 tk bal, çeri,2 dl kızarmış ekmek

Öğle: tavuklu nohutlu aş çorbası, 2 yk çocuktan kalan etli patates yemeği,1 dl ekmek

Akşam 19:00: 4 yk.tavuklu pirinç pilavı, marul salatası, yoğurt
1 dl kek

Su:6 bardak felan
E Emnis Mehfam

İyi akşamlar
Sabah
1dlm çavdar ekmeği
2dlm kaşar
3dilim sucuk
Öğle
Sütlü menengiç kahvesi
1kare çikolata
Akşam
1küçük kase nohut
3 yk pirinç pilavı
Yoğurt
Saat 20. 00
2dilim portakal

Su:1lt detoks suyu
Spor yok bugün regli oldum ağrıdan kıpırdayamadım
Namaria E Emnis

ummhnisa .!.:

İyi akşamlar
Sabah
1dlm çavdar ekmeği
2dlm kaşar
3dilim sucuk
Öğle
Sütlü menengiç kahvesi
1kare çikolata
Akşam
1küçük kase nohut
3 yk pirinç pilavı
Yoğurt
Saat 20. 00
2dilim portakal

Su:1lt detoks suyu
Spor yok bugün regli oldum ağrıdan kıpırdayamadım
Namaria E Emnis

Genişletmek için tıkla...

Canim guzel menu detoks suyunu tek basina icmek bobrekleri cok yoruyor eger normal su icmediysen mutlaka ic canim

Sabah 10:00
2 dilim uno denge
Tereyağında yumurta
Çökelek, zeytin
Pekmez, ceviz

ara
2 Mandalina
Elma
1 kepekli grisini

akşam 16:00
1 büyük tabak ıspanak
Yarım kase yoğurt

ara
2 avuç beyaz leblebi kuru üzüm çiğ fıstık karışımı

2 ,5 lt su bolca şekersiz çay 1 kupa rezene

3 mil leslie
Toplamda 10600 adım

E Emnis Mehfam belmayne

İyi geceler bugünkü menüm
10 00 tarçınlı kahve
12 30 1 yumurta ile peynirli omlet 6 zeytin yarım dilim ekmek domates salatalık
14 00 1 elma 1 mandalina
16 00 çay ve kalori düşük bir çikolata
19 00 2 sıkım çiğköfte çorba 1 tabak pırasa yemeği
2 litre su
Spor yok

12.00
Peynirli yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
1 cay kasigi portakal receli

19.00
Yarim porsiyondan az fazla pideli köfte
Marul salatasi

Cayin yaninda 3 kestane

Spor mutfak dolaplarini silme

E Emnis Mehfam

29 Aralik Sali

12.50
Bir dilim ekmek, 4-5 tane acı tursu, bir avuc fındık badem
hurma-kayisi

17.45
Firinda kabak-patlucan-biber ustu yogurt
Aci beber tursu
1.5 dilim ekmek


su: 1.5 litre
Spor: 60 dk eliptik

Hedef60kgolmak canim yine bir yogunluktur gidiyor. Gece 2-3 gibi girebiliyorum

dün Sabah
1 haşlanmış yumurta
peynir zeytin bol yeşillik 2 dilim ekmek
öğle
zy çılbır
karışık salata ve 150 gr yoğurt
ara tarçınlı türk kahvesi yanında 1 hurma
akşam
2yk bulgur pilavı bol salata ve çorba
2lt su
10000 adım
E Emnis Namaria Mehfam

Dunun menusu

12:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 3 zeytin, 2 dilim ekmek

15:00 corn flakes bar, kahve

19:00 biraz tavuk izgara, zeytinyagli pirasa

spor 4000 adim
Su 2.5 litre

30 Aralık Çarşamba

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim mayasız siyez ekmeği, 3 küp beyaz peynir, 3 zeytin, maydanoz, beyaz lahana, turp,
1 kupa hibisküslü, zencefilli yeşil çay

Ara: 2 dilim ayva, 1 avuç sarı leblebi

17.30: 1 büyük tabak yeşil fasulye, 1 kaşık bulgur pilavı, bol salata

Su: 2 lt (devam)
Spor kaptanda

E Emnis Mehfam hawar

Selam kızlar
11.30
2incir
2ceviz
1çay k.tahin
2haşlanmış yumurta
1d.peynir
1d.ekmek

13.00
Kahve 2 kare bitter
1elma

15.00
2kaşık makarna

18.00yeşilçay ve minicik bir tahinli kurabiye ( yarın yemeyeyim diye bugün tadına baktım:)
19.00
Haşlanmış brokoli karnabahar,brüksel lahanası üzerine sarımsaklı yoğurt

dünkü menüm
Sabah
2 yumurta yeşillik az çökelek 5sari zeytin


Öğle
Ispanak kavurma 1kase şehriye çorbası yoğurt

Ara 1mandalina

Akşam
1kase şehriye çorbası yeşillik
Su 2lt
Spor 30dk lesli

Bugünkü menüm
Sabah9:30
2yumurta yeşillik bolcazeytin

Öğle 14.00
Fırında et
yoğurt
2yk makarna

Ara 1mandalina


Akşam 18:00
Fırında karnabahar
1kasr mercimek çorbası

Su 2lt
Spor 45dk lesli
100ip
100squat

Selaaam

Sabah: 2 yk menemen, 3 adet p.kizartma, az peynir, ceçil,1 tk bal,1 tk tereyağı,2 dl beyaz ekmek

Öğle: 2 çatal ağlayan kek ( çocuklardan kaldı)

Akşam 17:40 :4 yk etli patates yemeği, yoğurt, avuçiçi kadar tavuk ızgara,1 dl ekmek
*Kirazsapli limonlu yeşil çay

(Pizza istediler aldım ve ben yemedim kesin kıyamet yakın )

Su:1.5 lt
Spor: 7.750 adım

E Emnis Mehfam