5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah
1sucuklu tost


Öğle
Küçük bir tatlı tabağı alinazik kızımla birlikte yedik
1 kase mercimek çorbası

Akşam
1kase çorba
3adet lahana sarması

Su 2lt
Spor yok

11.30
Domatesli yumurta
4 patates kizartmasi
1 catal beyaz peynir
2 zeytin
1 cay kasigi tahin pekmez

Ara
Madensulu kayisili form
2 ceviz

17.30
Bir tabak brokoli salatasi
4 kasik yogurt

E Emnis Mehfam

Bugün menüm
Sabah lorlu omlet, domates salatalık maydanoz, limonlu yeşil çay
Öğlen hurma yoğurt tarçın
Akşam ördek fırın (derisiz) , 4 kaşık pilav, salata cacık
Ara 1 ince dilim yaş pasta
2 lt su , 5600 adım
Pain Killer Mehfam
Orticim senin de yeni yılın kutlu olsun

R reyyan E Emnis kızlar sanırım eklemeyi başardım.On dk önce yeme işim bitti, akşam bir buçuk saat sonra su içmeye başlayacağım yine 1 ,5 lt yatmadan bitirmek için(toplamda3 edecek)
Karşı komşum çiğ köfte yapacak akşam misafiri varmış, şimdiden yazıyorum ki gelen tabağı yarına saklayabileyim
Spor 50 zıp var, başka yaparsam yazarim

SABAH
1 bardak limonlu su
2 bardak yeşil çay
1 domates
Yarım salatalık
5 zeytin
Bol yeşillik
1.5 haşlanmış yumurta

Öğle
Yok

Akşam
Yarım kase tarhana çorbası
2 kıymalı kabak sandal
4 yk bulgur pilav
1 mil lessli yaptım.

Sabah
Sadece 500ml su
Öğle
Saat 13te Kahvaltı: yumurtalı soğanlı kıyma, süzme peynir, taze soğan biraz kızarmış patates 4 dilim ekmekbolca şekersiz çay
Akşam
18 de
2yk pirinç pilavı ve 3yk mantarlı tavuk sote ve acı taze fasulye turşusu Yogurt
45 dk tempolu yürüyüş
1.5lt su

Merhabalar iyi akşamlar dünün ardından tekrar burdayım
11.15
1haşlanmış yumurta, süzme peynir(35gr), salatalık
15.30
1tane armut
18.00 7tane ızgara hamsi ve 5yk z.yağlı fasülye(aileme karşı sinirlendim ve sofrayı terk edince böyle oldu)
Su:3lt
Spor:35 dk tempolu ve yokuşlu yolda yürüyüş, 2500tane ip atladım

11.00
Bir dilim peynir
2 dilim ekmek (her gün yazmıyorum ama ekmeklerim hep ekşi mayalı tam buğday ekmeği)
Bir haşlanmış yumurta
7 Zeytin
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

14.00
Sade kahve ve 2kare bitter

18.00
Haşlanmış bruksel lahanası brokoli
6kaşık yoğurt
100gr.bonfile
2d.ekmek
turşu

İyi akşamlar
Sabah
1dlm çavdar ekmeği
1kk süzme peynir
3dlm sucuk
Öğle
Çocuklar cips ve eti hoşbeş yiyordu onlardan biraz otlandım
Ara
Yeşil çay 1 fincan
3 kare çikolata
Akşam
3dilim ıspanaklı börek çok az peynir

Su: 2lt

Merhaba
12.30
Bir tane haşlanmış yumurta
3 dilim sucuk
Kk peynir zeytin
Salatalık
2 dlm çavdar ekmeği
2 tam ceviz
16.00
1 fincan yeşil cay
1 tane piko çikolata
18.30
Bir tabak türlü yemeği 1 dlm çavdar ekmeği
2lt su
Fıtnes partnerim değişim zamanı 40 dk

Bugünün Menüsü:

Sabah:
-2 dilim beyaz peynir
-2 yumurta tereyağda yapılmış
-3 ceviz
-yeşillik

Ara:
-2 ceviz
-hindistan cevizi yağlı filtre kahve

Ara:
-10 adet çiğ badem

Akşam:
-120 gr et
-Bol yağlı salata

Spor: 60 dk eliptik, 150 trambolin

1 Ocak Cuma

12.30: 1 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 5 zeytin, mor ve beyaz lahana, birkaç çatal ev yapımı domates sosu.

18.00: kısır, muhammara, brownie(ertelenen yılbaşı yemeği idi) (yakarsa diyetleri brownie yakar )

Spor: 30+13 dk leslie(hızlı)
Su: 2,5 litre
Birazdan yeşil çay

E Emnis Mehfam hawar

1 Ocak

9.30
2 ceviz 2 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

13.00
5 yk biber kavurma, yesillik

16.00
3 yk kisir, yesillik marul vs

18.30
4 yk nohut piyazi
2 yk kisir

Su 2.5 lt
Spor 15 dk chloe dumbell 45 p.
30 dk chloe karin ve alt karin yerde 150 p.
Topl. 195 p.
ummhnisa

Sabah 10:00
1 dilim uno denge
Çökelek zeytin köz salatası
2 ceviz

ara
1 elma
2 tarçınlı zencefilli kurabiye

akşam 16:30
Sırım( yöresel bir yemek sadece hamur işi bol yağ)

ara
Islak kek

bu menümünde dünden pek farkı yok ama yazayım dedim

1,5 lt su
Bolca şekersiz çay

30 münite boosted fitness
30 fast walk leslie

E Emnis Mehfam belmayne

01ocak
Sabah 2d ekmek
Közlenmiş domates biber peynir yeşillik

Öğle
1tabak karnabahar
Yoğurt

Akşam
1tabak kabak ve yoğurt

Ara 2su bardağı kadar mısır

Su 2lt
Spor yok

Cuma menü paylaşımı
11.00 3 fırında sigara böreği domates 2 çatal peynir 3 zeytin
15 00 1 dilim kek türl kahvesi
18 30 12 yaprak sarma 1 bardak ayran salata
1 litre su
Spor yok
Yarın toparlıyorum inşallah

Cuma
10.00
100gr domatesli yumurta

Ara
Maden sulu yesilcay

18.30
100gr yayla corbasi
150gr tavuk sote
80gr sehriyeli bulgur pilavi

E Emnis Mehfam

Cuma menusu

14:30 1 yumurta, 2 dilim domatesli peynirli firinda kizarmis ekmek, 1 dilim pastirma, 6 zeytin

18:30 1 tabak zeytinyagli pirasa

su:2.5 litre
Spor:8200 adim 82 puan

E Emnis Mehfam

2ocak cts
11.00
1incir 1ceviz
12.00
2yumurtalı kaygana
1d.ekmek
1d.peynir
1cay kaşığı tereyag 1cay kaşığı reçel
3zeytin

13.00 sade filtre kahve 2 kurabiye 2kare bitter(hepinizden özür dilerim evde geniş geniş oturunca böyle şeyler olabiliyor

18.00
8kaşık susuz barbunya
1d.ekmek
2d.eski kaşar

2 ocak cumartesii
11.15
2yumurtalı az yağda omlet, süzme peynir(35gr), salatalık
15.30
1armut ve 9 tane çiğ fındık
17.45
2tane fırında tavuk but ve 5yk z.yağlı fasülye
Su:3lt
Spor:2000tane ip atladım.2000/5=400p