5.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 Aralik

10.30
2 ceviz 1 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

13.50
8 yk pazi kavurma
6 yk salata 2 dilim eksi mayali ekmek

16.30
1 elma 8 badem 1 cb badem sutu

19.20
8 yk mantar sote
6 yk salata 2 wasa

Az once 2 ceviz

Su 2 lt
Spor 50 dk pump it up dance workout 150 p.
15 dk leslie 23p.
Topl. 173 p.
ummhnisa E Emnis

Sabah 10:00
1,5 dilim uno denge
1 yumurta peynir zeytin
Domates salatalık maydanoz dereotu
2 ceviz

ara
Mandalina
Yarım muz

akşam 16:00
Hamsi tava bolca salata
1 dilim beyaz ekmek

ara petibör biskivü kaç tane bilmiyorum
Eti hoşbeş 4 tane 2 tanede cips

2 lt su
Bolca şekersiz çay

3 mil leslie

E Emnis Mehfam belmayne

11.00
2d.ekmek
2d.peynir
1yumurta
1zeytin
1tatlı k.reçel
1tatlı k. Tereyağ
2ceviz
Yeşilçay

13.00
Sütlü kahve
3kare bitter
1d.diyet kek

18.00
Yarım levrek
Bol salata

21.00
1kase çekirdek. 1 avuç diye başlamıştım. Tabii ki 1 avuçla kalır mı

Sabah10.30
1buyuk dilim ekşi mayalı ekmek
Üzerine tereyagi-cokelek
domates salatalık yeşillik


Öğle 14.00
1kocaman kase topalak bulgur köftesi gibi bişey sulu

Ara1incir 1elma

Akşam 18.30
Fırın tavuk
salata
az bı şehriye
yogurt


Su 2lt
Spor bugün olmadi

13.00
100 gr Domatesli yumurta


Ara
Maden sulu kayisili form


18.30
150gr lahana corbasi
150gr yoğurtlu kereviz

Spor yok

E Emnis Mehfam

İyi geceler kızlar
Sabah 13.00
Az patates kızartması
Peynir zeytin
3dilim sucuk
15.30
Kayısılı form çayı
Akşam 18.30
2 tane lahmacun 1 bardak gazoz 2 avuç tuzsuz çekirdek

30 dk leslie

İyi geceler hatunlar

Menü: 10 a yakın pat.kiz.- az peynir, 2 Hindi füme, 1 yk çilek reçeli,2 tb ekmeği

Öğle: waffle

Akşam 17:30 : 1 tabak içinde 4 dolma, 4 yk zeytinyağli fasulye, 3 çatal tavuk kızartma

Su: 1 lt
Spor;0
E Emnis Mehfam

Selam kızlar, bugünün ilk menü bildirimi benden galiba. Erken yazıyorum ki sonra ağzıma bir sey atmayayım:)
10.00
1muz
3ceviz

12.00
1patates kadar fırın patates
1d.ekmek
1yumurta
2d.peynir
1t.k. tahin pekmez
Roka dereotu

15.00
Sade kahve
3hurma 3ceviz

18.00
1kaşık pilav
4kaşık susuz kuru fasülye
6kaşık yogurt

20.00gibi rezene ya da yeşil çay içip kapatacağım ağzımı inşallah

Bugün menüm
Sabah 1 dilim kepekli ekmek,2 dilim beyaz peynir,yeşil zeytin,domaes salatalık maydanoz, türk kahvesi
Öğlen balık buğulama,yeşil salata, limonlu yeşil çay
Ara türk kahvesi, 1 armut,10 badem
Akşam haşlanmış brokoli,yoğurt, acı biber,karabiber, zerdeçal kimyon
Ara çay yanında 3 eti burçak yiyeceğim

2 lt su ,4000 adım,15 dk leslie
Pain Killer Mehfam

Sabah
1 haşlanmıs yumurta
Yarım porsiyon patates kizartması
3 dilim ekmek
Yeşillik
2 zeytin


Öğle
Yok

Akşam
Yarım kase çorba
2 kuru patlıcan dolması

Bugün kü menüm
10 00 tarçınlı türk kahvesı
11 30 1 yumurta 1 biber 1 domates 3 dilim sucukla menemen 1çatal peynir 3 zeytin 1 dilim kepekli ekmek
14 00 çocuklara hazırlarken 2 kaşık ciğer
15 00 1 tarçınlı kahve 1 küçük çikolata ve 1 Medine hurması
17 30 1 tabak kabak borani
2 litre su daha içerim
Spor yok bugün
1fimca bitki Çayı içecem

11.30
2yumurtalı omlet, kaşar peyniri(17gr), süzme peynir(26gr), 2tane ceviz
15.45
1tane mandalina ve 30gr leblebi
18.00
1 kepçe mercimek çorbası, 5yk z.yağlı taze fasülye
Su:3lt
Spor:48dk cardio

11:30
Yulafli omlet
1kk peynir
2 ck surme cikolata

17:15
1 lahmacun
Bol salata


cayin yaninda 2 hurma planliyorum.

su 1 litre kadar
Spor 2000 adim ama cok buyuk bir alisveris yorgunlugu var.

Hedef60kgolmak

Sabah
Melemen, peynir, bol yeşillik, yumurtalı çemen ve ekmek.
Öğle
36 dk tempolu yürüyüş
Aksam
1 kase kelle paça çorbası
3yk göme elazığ usulü
6000 adim
1lt su

Iyi aksamlar

12:00 2 lahmacun salata ayran

17:00 2 hurma, kahve

19:00 1 kase tarcinli yogurt, yarim elma

su :2 litre

Merhabalar
14.00
3dilim sucuk
1yumurta
Kk peynir zeytin
16.00
Meyveli soda
18.30
1 tabak kıymalı kapuska yemeği
Şekersiz çay
45dk leslie

11.00
2 haslanmis yumurta
100 gr yogurt
10gr tereyagi

Ara ogun
Maden sulu yesilcay
1 gunkurusu
1 ceviz

19.30
1 kase lahana corbasi
3 catal yoğurtlu kereviz
3 lahana sarmasi(pisti mi pismedimk derken 3 tane yedim resmen )

Spor leslie 8100 adim

E Emnis Mehfam

27 Aralık Pazar

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, az beyaz peynir, bir avuç kadar fırında patates, marul,beyaz lahana, turp

Ara: iki avuç kuru elma, 10 fındık, 5 Antep fıstığı

18.00: 6 yk bulgur pilavı, salata(içinde 1 kaşık nar)

Su:2 lt(içmeye devam)
1 yeşil çay

E Emnis Mehfam hawar

Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2dlm kaşar
4dlm sucuk
Biraz süzme peynir

Akşam
Fırında soslu karnıbahar
Bol salata

Aralarda
Yeşilçay ve hibiscus demledim
Kirazsaplı form çayı

Su:2lt
Spor: fitness partneri değişim zamanı 50dk
4500

09:30
2 dilim uno denge
2 tane tereyağında kavrulmuş biber
Peynir zeytin domates
Yumurta, 2-3 banım pekmez tahin

ara 1 ayva
2 mandalina
2 ceviz

öğle -akşam 15:00
1 tabak kuru fasulye 2 servis kaşığı pirinç pilavı
Turşu, kuru soğan

ara 1 avuç çiğ fıstık kuru üzüm
1 kepekli grisini

2 lt su
Bolca şekersiz çay
3 mil Leslie +19 dk yeni başlayanlar için yağmurlama egzersizleri

E Emnis Mehfam belmayne