5.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 Aralik

9.30
2 ceviz 2 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

14.00
5 yk mantar sote
5 yk salata
2 dilim cavdar ekmegi

15.30
1 bardak hind cev. sutu ile kahve
1 elma 2 ceviz

18.00
7 yk yesil fasulye
7 yk salata
2 wasa

Su 2.5 lt
Spor 3500 adim 35 p.
45 dk chloe full body 180 p.
Topl. 215 p.
E Emnis ummhnisa

Sabah 10.30
2yumurta yeşillik domates salatalık


Ara2incir

Akşam 17.00
1lahmacun 2b ayran

Ara19.00
2yk nar

Su 2lt
Spor 60dk Leslie
50squat
100ip

Sabah
1 adet haslanmis yumurta roka marol ve tere, biraz peynir ve 7 adet zeytin 2 dilim ekmek
Öğle
Karışık salata
Z.y karnıbahar ve yogurt
Ara 1 adet kuru incir ve 1 adet hurma
Akşam
Saat 18de küçük 1 dilim pizza
2lt su

11.00
Elmalı(çeyrek elme kadar) kakaolu yulaf
15.30
1tane elma ve 13 tane çiğ fındık
17.45
1kepçeden az mercimek çorbası, 4küçük parça kendi yağında kızarmış tavuk, 1dişim tb ekmek ve salata
Su: 3lt
Spor:1mile express, 40 dk cardio

1000 bölgesel E Emnis

İyi akşamlar
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Az lor
Bol maydanoz

1fincan Kirazsaplı form çayı

Öğle
1 tane rafadan yumurta
1tane galeta

Akşam
Küçük bir porsiyon pilav
Yoğurt
Su: 2lt detoks suyu
Yarım lt normal su
Spor: chloe tüm vücud
2500 adım
Namaria E Emnis

Merhaba bugünkü menüm
11 30 1 dilim kepekli ekmek
2 çatal peynir 3 zeytin 2 çatal kayısı reçeli tereyeğ 1 buçok haşlanmış yumurta
15 00 2 kase mercimek çorbası 1 tabak yumurtalı ıspanak
17 30 1 kase çorba 4 Çatak taze fasulye ve 1 çatal da et
18 00 1 kahve yanında 2 hurma
1 litre su
Bugün su çok az oldu 1 l daha içmeye çalışacam ve iştahım çok açık regl yaklaştı bugün hep yedim son hurmayı da bişeyler yememek için yedim tatlı krizi olmasın
2 mil leslie yapacam

Kizlar iyi aksamlar

14:00 1 yumurta, firinda domatesli peynirli ekmek yaptim onlardan 2 dilim yedim, 1 dilim hindi fume

16:00 kahve, corn flakes bar

18:30 buharda haslanmis karnabahar, brokoli, 2 kasik sarimsakli yogurt, 2 kasik mandalina suyuyla kereviz yemegi ( aksamki menum saglik patlamasi yasatti)

Su 2 litre
Spor 4000 adim

Selam kızlar
11.00
2 yumurtalı menemen
İki dilim peynir
2 dilim ekmek
3 ceviz
Yeşilçay

13.00
Elma

14.00
4kare bitter 2hoşbeş
sade kahve

18.30
4adet parmak köfte
2kaşık lahana yemeği
1kase yogurt
1d.ekmak

20.00de rezene çayı
Bugün epey aradan sonra dışarı çıktım. Adım sayım arttı.

Sabah
3 milfoy boregi
2 bardak çay

Öğle
Yok

Akşam
Bir kase çorba
Yarım pide

28 Aralik

9.30
1 incir 2 ceviz 1 tk tahin 1 sade kahve

13.00
8 yk mantar sote
Bi kase salata ve 2 dilim çavdar ekmeği

16.30
1 elma 1 cb hind ceviz sutu 8 badem

19.00
7 yk yesil fasulye
7 yk salata 2 wasa

20.00
2 incir ( üşüyorum baya reglden annem ye dedi )

Su 2.5 lt
Spor ve adımlar kaptanda
ummhnisa E Emnis

28 Aralık Pazartesi

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 3 zeytin, 10 çiğ fındık, marul, maydanoz, beyaz lahana

Ara: 1 avuç elma kurusu, 4 fındık, yarım ceviz

17.00: 2 tabak yeşil mercimek yemeği, bol beyaz lahana salatası, yarım avuç elma kurusu

Su: 2,5 lt (içmeye devam)
Spor kaptanda

E Emnis Mehfam hawar

Bugünki menüm
Saat 11.00
1 dilim ekmek
1 haşlama yumurta
Kk peynir zeytin
15.00
Şekersiz Nescafe
18.30
Yarım tabak ıspanak yemeği
4yk makarna
2lt su
1mil leslie

Sabah 09:30
1dilim uno denge
1 haşlanmış yumurta
Çökelek zeytin domates salatalık

ara
2 mandalina
Yarım elma
Yarım ayva

akşam 16:00
1 kase brokoli çorbası
1tabak yeşil mercimekli kabak yemeği
1dilim uno denge

ara
3 kepekli grisini ( biraz fazla oldu)
1 avuç çiğ fıstık kuru üzün
Yarım ayva

2lt su bolca şekersiz çay
1 kupa rezene

19 dk yeni başlayanlar için yağ yakma egzersizleri

E Emnis Mehfam belmayne

Sabah9
2d ekmek
Peynir yeşillik

Öğle 13.30
Çeyrek gözleme
Ayran


Akşam 17.00
4yk keklik nohutlu
1d ekmek
Ayran

Su 2lt
Spor yok

Selamlar

Sabah: mercimek çorbası, 1.5 dl kızarmış tb ekmeği,bal,az peynir

Öğle: 1 kase yulaf lapası ( elma,2 hurma,1 yk çilek reçeli,3 küçük bitter damla)
2 dolma

Akşam: 2 dolma, 4 yk yumurtalı menemen,2 yk barbunya, 2 dl kızarmış ekmek,1 tk bal

Kayısılı form çayı

Su:1.25
Walk kaptan da
E Emnis Mehfam

10.30
100 gr menemen

Ara
Kayisili form
2 mandalina
4 cig ceviz

17.30
1 kase lahana çorbası
100gr yogurtlu kereviz

Cayin yaninda 10-15 kadar leblebi

E Emnis Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
Zeytin
2 dilim peynir
Ara
1 avuc leblebi
2 yas hurma
Ögle
Et sote
2 dilim ekmel
Yogurt
Ara
1 bardak form cay

Su : 1,5 lt

12.40
2 yumurta
1.5 kk peynir
Salatalik-domates-avokado
2ck surme cikolata

Ara: elma, kahve

18:00
Balik, 2dilim ekmek-salata


su 1 litre
Spor yok
Hedef60kgolmak

Selam
11.00
2kaşık menemen

13.00
Sütlü kahve

14.00
2kaşık tavuk döner eti( yaklaşık 50 gram)
2d.ekmek

17.00
2kaşık yulaf
1çayb.süt
1kaşık pekmez
2ceviz
1kare çikolata ile yulaf lapası

18.30
4 altınbaşak bisküvi arasına 2tatlı kaşığı labne peyniri
1elma
Yeşilçay