5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara
1 avuç kiraz

Öğle
1kase çorba
3 kaşık tavuk yemeği
Salata

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
4 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık taze fasulye
Yoğurt

Ara
5 tane kayısı

Su 3.5 lt

Spor
2600 zıplama
 
Sporu yatmadan yazarım diye menüyü paylaşıyorum,yeme isim bitti şükür(hatta bugün geç bile kaldım)

Sabah(misafirdik ve yiyebilecegim hiçbir şey yoktu, aç kalktım sofradan ama yine de yedim ama gün boyunca bir şey yemedim eve geldiğimde tartıldım yemekten önce, sabahki ne yakın bir rakam gördüm)

Bir pogaca, bir salatalık, 15-20 Gr (muhtemelen)peynir, 1,5 tk çilek reçeli

Ara sadece şu
(Akşamı salata ile geçirmeyi düşünüyordum ama tüm gün sıcakta acıkınca yeme ihtiyacı hissettim)

Bir tavuk pirzola(50 -60Gr olabilir ama ben 70 yazdım kalori hesaplarken)
Koca bir tabak çoban salata ve bir kase yoğurt
Bir saat sonra su içmeye baslarim yeniden, akşam da biberiye çayı içerim mubtemelen

El_Em EceZ Mehfam
Adimim pek yok ne yazık ki çoğu yere arabayla gidince su içmeye başladığımda spor için de bı güzellik düşünüyorum
 
 
meraba herkese
menum
09 2 haslanmis yumurta, yesillik,domates,13 zeytin,peynir,lor peynir

14:30 20 tane karisik badem,findik,fistik

18:00 3 tane orta boy bulgurlu biber dolmasi, 3 kasik yogurtlu kabak,1 tabak salata

3 litre su, adimlar El_Em Mehfam
 
Sabah Kahvaltısı

2 yumurtayla yapılmış sade omlet
1 dilim Untad Tam Buğday Ekmeği
5 zeytin
Şekersiz siyah çay

Ara Öğün

1 adet muz

Akşam Yemeği

1 adet lahmacun (150 gr 224 kalori gösteriyor fena değil bence)
250 ml ayran

19.30 gibi akşam yemeği yedim yarın 11.30a kadar oruç tutacağım. (IF)

1.5L
ama 2.5 litreye tamamlayacağım mutlaka.

Misafir olduğu için spor yapamadım yarın inşallah ‍♀‍♀
 
Kahvaltı
2 yk chia tohumu
1 kuru incir
1 bardak laktozsuz sut
1 ceviz
1 tk kakao hepsini karıştırıp yedim

Ara
5 çiğ badem
1 filtre kahve

Öğlen
1 porsiyon bulgurlu kabak
2yk yoğurt

Ara
5 çiğ badem
200 gr karpuz

Akşam
Yaz keyfi diye bir detoks çorbasi 2 kase (içerisinde kabak yeşil mercimek kırmızı mercimek sarımsak ve baharatlar var yağ yok)
Salata

Ara
1 kutu aktivia yoğurt sade

3 lt su El_Em ortabahar

Sporlarımı bitirince yazacağım.
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 1 tk helva

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle yoğurtlu kabak

Ara sade kahve, yeşil çay,10 çiğ fıstık

Akşam 5 yk taze fasulye

Sade soda

Suyumu içiyorum, spor yok şimdilik
 
Menüm;
09:30 100 gr aktivya yoğurt
16:30 1 kase yoğurt içine 2 yk makarna

2 L su
3 t.kahvesi
400ml hibiskus çayı
 
Sabah:
-2 el büyüklüğünde peynirli gözleme

Ara:
-donmuş muzla yapılmış ev yapımı smoothie

Akşam:
-1 porsiyon kıymalı kapuska

Spor: 600 zıplama+ 2000 adım
 
Menüm

Sabah 10.30 2 haşlanmış yumurta domates salatalık 7 zeytin 5 ceviz içi

Ara 2 dilim karpuz

Akşam 16:45 1 kase çorba zeytinyağlı patlıcan yemeği 3 kaşık kadar bulgur pilavı

Spor adımlarım var birde gece 1 saat bisiklet yapacağım
 
Sabah
Yarın limon yarım lt ılık su..
10.30
Peynirli bol yeşillik salata
Yulaf ekmeği annem makina da yaptı..

12.30
12 adet kiraz

15.30
Patlıcanlı et yemeği
Bol marul salata

17.00
Şekersiz hurmalı dondırma bir top..
20.00
Büyük bardak kefir
 
Sabah kahvaltım 09.00
2 yumurtadan 2 minik domatesten omlet
7 8 zeytin ve beyaz peynir 2 dilim orta kalınlıkta
Ara öğünüm 13.00
Ceviz 3 tane
3 tane gün kurusu
19.00
Haşlama et 100 gr
Fırında patates ve ayran
Spor yok
Su 2lt.
 
6 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir smoothiem + maydanoz yeşillik
Öğle: Yarım ananas ve 1 kase yoğurt
Ara: Beyaz çay
Akşam: 1 bardak kefir + bir porsiyon kabak

6 Temmuz Spor
2 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1600 bölgesel
 
sabah 》2 yumurta, 5 zeytin, 1 peynir, 1 ekmek, 1 t kaşığı bal, 1 ç kaşığı tereyağı, domates, salatalık

öğlen 》 1 porsiyon kabak yemeği, 3 yk yoğurt, 1 ekmek

akşam 》 1 porsiyon karışık sebze, 1 s bardağı ayran, 3 üçgen karpuz

ay sonra bişey yemeyecektim acıkınca dayanamadım 1 kase süt gevrek 2 şeftali ve bir de çikolata yedim
normalde acıkmıyodum bugün yeşil öay dukan vs bişey içmedim çok açlık çektim.. bi de tabi gaza geldim eksi gelince

spor 12 bin adım
su 2 fln vardır pek hesaplayamadım
 
Sabah (12.00): 1 haşlanmış yumurta, 20 gr light peynir, 20 gr zeytin, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, çay

Ara (15.00): 1 porsiyon kiraz, 10 gr ceviz, türk kahvesi, maden suyu

Akşam (18.40): 1.5 kepçe tarhana çorbası, 120 gr fırında sebzeli et (hatayda sini kebabı diyorlar ), 100 gr yoğurt, bol salata

Su: 2lt
 
Sabah
1 kase çorba

Ara
1 su bardağı süt
1 avuç kadar kiraz

Öğle
1kase çorba
3 kaşık menemen
Yoğurt
1/2 dilim ekmek

Ara
Yine bir avuç kiraz

Akşam
1 kase çorba
4 kaşık tavuk yemeği
2 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt

Akşamdan sonra yine 1 avuç kiraz yedim bugün aldık çok güzelmiş dayanamadım
Su 4 lt
Spor 25 bin adim
 
Sabah 8.30
Fitre kahve

Sabah 11.00
3yk yulaf
400 gr yoğurt
4 minik salatalık

Öğlen 15.00
Kendi yaptığım kek tarifi yazıcam 8 parça çıkıyor 1 tanesi.

Akşam 20.00
1 adet kabak sandalı ( 200 gr çig kabak, 100 gr lor peyniri, soğan, maydonoz)
1 adet kabak cipsi( yarım yumurta, biraz galete)
Yarım baş sarmısak

Su 2.5 lt
2 bardak özel gün çayı

Spor:19600 adım
30 dk bölgesel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…