5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Mehfam
Gece 12ye kadarmis gece 1 den sonra okudum, kusura bakma bugun boyle olsun
Dunku menum (diyetisyen listesi)
Kahvalti
3 yk keten tohumu
1 sb sut
1 ck tarcin
200 gr kavun
Ogle
5 yk sebze yemegi
4 yk yogurt
1 dl ekmek
Ara
5 kayisi
Aksam
1 dl ekmek
6 yk sebze yemegi
1 kase cacik
Gun boyu dukan bira
2 lt su
Spor yok
 
Bugünkü menim

Kahvaltı sade kahve

Öğle sade kahve

Ara 1 erik 1 salatalık

Akşam 1 tabak yeşil fasulye, 1 kase yoğurt, 2 çatal humus ve patlıcan yoğurtlaması

Su içiyorum zıplarımı atıcam
 
Menüm
Sabah 2 kaşık kadar menemen 5 zeytin 1 dilim peynir 4 ceviz içi
Öğlen karpuz 3 dilim 3 4 tanede kiraz
Akşam çorba kendi yağında tavuk pirzola salata

Spor 30 dk cardio
8000 adım ve zıplarımm
 
Gec olmadan bendemenumu yaziyim. Oncede aciklama yapayim nohutum bitince bgn 1 kg nohut hasladim ben nohuta bayilirim kizlarr o yuzden bu sekilde ilk hasladigim gunler menulerim boyle oluyor. Gaz konusuna gelince ben cok uzun sure islarim ve suyunu baya degistiririm bu yuzden bende sislik gaz fln yapmiyor.

Sabah 8.30 1 adet galete

Sabah 11.00 150gr haslanmis nohut (naneli azcik tuzlu) + 30 gr beyaz peynir

Oglen 150 gr haslanmis nohut( naneli pul piberli) + 30 gr beyaz peynir

Aksam 19.30 120 gr et haslama 90 gr patates puresi (sut ile yapilmis) yaninda coban salata

Simdide yesil cay iciyorum 2 kupa icerim

3 lt su
sporu gece yazasam daha iyi olcak sanki
 
Sabah kahvaltım: 09.00
3 dilim karpuz
3 y.k yulaf ezmesi
1 çay bardağı süt. Hepsini lapa yaptım tarçın ekledim.
12.00 ara öğün
1 sade türk kahvesi
4 hurma 3 ceviz
18.00 Akşam yemeğim
1.5 acılı lahmacun ve yanina ayran yaptım tuz eklemedim ne ayrana ne maydonoza.
2.lt su
20.00
3 Dilim karpuz bugün karpuzu çok yedim Ve 1 öğünü istediğim gibi yedim tüm haftayı temiz geçirdim nede olsa
 
Sabah Kahvaltısı

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim Untad Tam Buğday Ekmeği
3 zeytin

Ara Öğün

1 adet Uno Denge Tam Buğdaylı Galeta
Filtre Kahve

Akşam Yemeği

1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt
Çoban salata

Veee 19.30da yarın 11.30da açılmak üzere oruca başlanıır.
Haftada 3-4 gün 16-8 sistemiyle IF diyeti deniyorum, yediklerime de dikkat ederek tabiki.

2.5L

Bu aralar sıcaklardan dolayı çok bir şey yiyesim gelmiyor, hatta hiçbir şey yapasım gelmiyo yapışıyorum koltuğa
 
Kahvaltı
3 dilim ekmek kepekli
5 yk menemen 1 yumurta ile çok az yağ kullandım
5 zeytin
Salatalık domates

Aralarda
10 kiraz
2 kayısı
1 kuru incir
3 hurma

Akşam
1 tabak kabak yemegi
3 yk pilav bulgur
1 kase cacık

3 litre su

12 bin adım
30 dk tempolu yürüyüş
35 dk kardio
45 dk bölgesel +zıplar El_Em ortabahar
 
Gec kaldigim icin özur dilerim disaridaydim sarj bitti El_Em

10:00 yumurta,10zeytin,bolca lor peynir,domates,salatalik,2 erik

15:30 20 tane findik,badem,fistik kariisk,1 bardak süt,1 parca karpuz

18:00 1 kase domates corbasi,1 tabak salata,6 kasik musakka(patlicanlar firinda),2 kasik bulgur pilavi

2,5 litre su
 
sabah 》 2 yumurta, 1 kk peynir, 5 zeytin, 1 domates
öğlen 》1 kayısı, 1 kase sütlü gevrek
akşam 》 4 köfte, yarım dilim ekmek, 1 s.bardağı ayran, 1 tabak az yağlı salata, 3 yk bulgur pilavı

spor 11bin adım ve 400 zıp El_Em

su 2 lt yarım lt si dukan
C Cagrihilal1
 
5 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir smoothiem + 2 dilim peynir + yeşillik
Öğle: 1 pors tavuklu salata + 1 pors yoğurt
Ara: 3 kuru erik
Akşam: 1 bardak kefir + 1 pors kabak yemeği

5 Temmuz Spor
2 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1300 bölgesel
 
Yine gec kaldim
Kahvalti
3 dl ekmek
Salata
1 zeytin
2 dl peynir
1 yk bal

Oglen
2 kase sebze corbasi

Ara
10 tane erik
2 top dondurma (kizim almis, yiyecek kimse yoktu)

Aksam
2 kase corba
3 4 yk sossuz kepek makarna
2 yk yogurt
2 3 yk sebze yemegi
Az kavun
Mehfam El_Em
 
Kahvaltı (10.30): domates, salatalık, bir orta boy düz tabağın yarısı kadar yoğurtlu semiz otu, 30-40 gr kadar peynir

Ara: 2 porsiyon kadar kiraz

Akşam (20.30): mangalda tavuk (ne kadar yediğimi bilmiyorum ama en en fazla 120 grdır. Zaten benim liste gramajım da o kadar), kızarmış domates, biber, soğan, 1 sıkım çiğ köfte, bolca marul, 1 bardak ayran
 
Biz de yine misafir vardı çocuklarla anca yazabiliyorum

Zıp ziptaki kaloriyi atayım dedim

3555 zıp, 6500 adım ve 4 lt civarı su.
Bugün atlamayacaktim aslında ama yeni gelenlere o kadar havadan sonra zipliyayim dedimmisafir gelince yarım kaldı El_Em EceZ
 
Kalori olsun diye foto attım akşam yemeğinde bir salatalık soğan yarım da domates ile 5yk lordan salata yapıp yedim ev halkı melemene ekmek banarkwn
 
Sabah:
-1 kase sütlü şekersiz granola

Öğle:
-2 kaşık pilav
-4 kaşık bezelye

Ara:
-1 tk bal
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-4 kaşık pilav
-4 kaşık bezelye

Yine regl ve yine karbonhidrat açlığı. Sonum yine ödem! Ama yarın la
 
Sabah
Peynir
Zeytin
Çiğ sebze
1 dilim ekmek
Cay
Karpuz 2 dilim

Ara türk kahvesi

Öğle yoğurtlu börülce salatası

Ikindin 2 galeta
Nar çiçeği cayi

Akşam yogurt
Zeytinyağlı yeşil fasulye
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…