5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kek tarifi

• 300 gram haşlanmış kuru fasulye (Yaklaşık 2,5 su bardağı),
• Az zeytin yağı
• 2 adet yumurta,
• 8 adet hurma
• 4 yemek kaşığı keçiboynuzu tozu,
• 1 tatlı kaşığı toz tarçın,
• 2 yemek kaşığı toz kakao

Bunun gb belki bazı malzemeleriyle onaymış olabilirim miktarında.

• Yarım çay kaşığı karbonat.

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
2 yk chia tohumu
1 kuru incir
1 bardak laktozsuz sut
1 ceviz
1 tk kakao hepsini karıştırıp yedim

Ara
5 çiğ badem
1 filtre kahve

Öğlen
1 porsiyon bulgurlu kabak
2yk yoğurt

Ara
5 çiğ badem
200 gr karpuz

Akşam
Yaz keyfi diye bir detoks çorbasi 2 kase (içerisinde kabak yeşil mercimek kırmızı mercimek sarımsak ve baharatlar var yağ yok)
Salata

Ara
1 kutu aktivia yoğurt sade

3 lt su El_Em ortabahar

Sporlarımı bitirince yazacağım.

Genişletmek için tıkla...

Sporlarım
35 dk kardio
45 dk tempolu yürüyüş adımlardan hariç
45 dk bölgesel El_Em ortabahar

Kahvaltı
Peynirli wasa sandviç
Kahve

Öğle
İzmir köfte
Bulgur

Akşam
Sade makarna

Aralarda
Maden suyu
Filtre kahve
Kiraz
Karpuz

Su: 1,5 lt
Spor: yine yok.

5 temmuz pazar sporu yazmayi unutmusum
350 ziplama 70 puan

6 temmuz bugunku menum
Kahvalti
Yok

Ara
1 kare kabakli pide (tam bugday unlu)

Aksam
1 minik elma
4 5 yk bamya
2 yk yogurt
2 dl tb ekmek
Bolca semizotu boregi
(Borek diyorum ama unsuz denilecek kadar az, tepside yapildigi icin borek deniliyor, lorlu falan)
Kahve
2750 su
45 dk yuruyus (walk challenge oldugunu unuttum, adim sayari almadim yanima) 45 puan
45 dk yuzme 135 puan
60 dk leslie 90 puan
Mehfam pawlover El_Em

Dünkü listem

Sabah
Karpuz 3 dilim
2 küçük dilim kasarpeyniri
5 zeytin
1 dilim ekmek

Öğlen
Nohut yogurt zerdeçal nane pul biber den salata

Ikindi
2 galeta
Nar çiçeği cayi

Akşam
Küçük 1 kase aşure

40dk bölgesel, 300 zıp, 6000 adım El_Em

Günü kapatığıma göre menüyüde yazayım

Sabah
50 gr kendi yaptığım tam bugday ekmeği
3 dilim sucuk (8 gr)
1/2 dilim beyaz peynir (15 gr)
1 adet yumurta
1 cay kaşığı zeytin ezmesi

Öğlen
50 gr yufka
50 gr lor peyniri

Ara: 4 taze kayısı

Akşam 18.30
Kabak sandal (1 kabak 200 gr, 50 gr lor)
2 minik erik
1 şeftali minicik ( 2 kayısı boyuntunda)
2 tane fıstık

Sıvı 2 lt su- 3 yaparım inş
2 bardak özel gün çayı

Spor bu akşam eşimle yğrüyüşe çıkıcaz o yüzden yürüyüş sonrası yazarım biraz daha artsın adımlarım

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, 1 yk lor, yarım közlenmiş biber

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle tepsi kebabının etinden 2 dilim, ayran

Ara sade kahve, 10 çiğ fıstık

Akşam saat 16.30 da1 kase yoğurt, 2 erik, 3 tk yulaf ezmesi

Su 3 lt yi geçti spor şimdilik yok

K A H V A L T I

Yaban Mersinli Granola
250 ml süt

A R A Ö Ğ Ü N

Maydanoz, 1 havuç, 1 salatalık, yarım elma ve yarım limon suyuyla yaptığım içecek (Süper ödem atıyor ama hamileler, emziren anneler ve tansiyon hastası olanlar asla içmesinnn)

A K Ş A M Y E M E Ğ İ

1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
120 gr. bulgur pilavı
70 gr. tavuk sote

2 L

S P O R

400 zıp zıp + 5316 adım

sabah 1 dilim ekmek 2 dilim peynir zeytin 4 tane 1 tatlı kaşığı bal 2 bardak cay 1 yumurta haşlanmış
Ara 1 bardak sekersiz sütlü kahve
Ogle 1 dilim ekmek 1 tabak bezelye yogurt
Ara 1 şeftali 1 erik
Aksam yoğurtlu semiz otu
Ara 1 maden suyu biraz leblebi

Günün Menüsü

Sabah (11.30): 1 yumurtalı omlet (yağı peçeteyle silip pişirdim, yumurtanın içine de çok az süt koydum), domates, salatalık, 20 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, 20 gr zeytin, yeşil biber

Ara: 1 porsiyon ananas, 1 porsiyon kiraz, soğuk buzlu filtre kahve

Akşam (18.40): 2 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye (susuz), bol salata

Su: 2 ltye tamamlayacağım

Menüm;
Sabah
100 gr aktivya

Öğle
Tambugday yufka ekmek 1 el kadar incecik açılmış
2 yumurta
Domates salatalık

Akşam
1 porsiyon tavuk döner
Çok az ekmek salata

Spor;
4000 adım
15 dk yüzme

Sabah
Mevsim salata içine keçi peyniri..
Domestes ve biber yok.. kan grubuma uygun değil..

Arada bir dilim kavun

Öğlen
Bulgurlu çiçek dolması
Taze börülce salatası

Akşam
2 top ev yapımı şekersiz çilekli dondurma ve büyük bardak kefir..

Sabah
2 dilim arası kaşar peyniri domates biberli tost
Ara
1 sade Türk kahvesi
Akşam geç oldu diye bişey yemedim çünkü biraz önce geldim eve belki 1 kase yoğurt yerim
Spor
41 bin adım ayaklarım titriyor

Sabah:
-1 dilim peynirli börek

Öğle:
-2 yk pirinç lapası

Ara:
-1 tk fıstık ezmesi-bal karışımı

Akşam:
-2 kk beyaz peynir
-3 karabuğday patlağı

Spor: 6000 adım yürüyüş.

misafirli gunden iyi aksamlar

menum
10:30 mantarli yumurta,10 zeytin,peynir,domates

14:30 10 badem

20:00 3 kase bat (yesil mercimekli,ince bulgurlu,bol yesillikli sulu bisey)

2,5 lt su El_Em Mehfam

Kahvaltıdan önce 1 tk hurma marmelati

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 yk lor
Maydanoz nane

Ara
2 ceviz
Rezene çayı

Öğle
Ton balıklı salata (light)
Soda

Ara
1 kutu aktivia
6 kiraz
1 tk chia tohumu

Akşam
Sebze çorba si 2 kase yağsız
Salata

Ara
5 çiğ badem

3 lt su

2 saat yürüyüş
1 saat bölgesel
45 dk pilates El_Em ortabahar

Spor;
7000 adım
15 dk yüzme El_Em

Sabah kahvaltımda 10.00
1 yumurta,yarım simit
1 tane üçgen peynir
7 8 tane siyah zeytin ve çay
13.00 Ara öğün
2 hurma 3 ceviz ve türk kahvesi
19.00 Akşam yemeğim
Domates çorbası ve yoğurt.
20.30 1 bardak yeşil çay ve 2 gün kurusu kaysı

2lt su
35 dakika kardiyo

Menüm
Sabah çeyreek simit bir dilimm peynir domates salatalık 1 haşlanmış yumurta

Öğlen 1 küçük kase kiraz 10 tane vardır

Akşam dışarıdaydık 3 köfte salata ayran 3 patates kızartması

Spor
10.000 adım
1 saat bisiklet