5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Mehfam
Gece 12ye kadarmis gece 1 den sonra okudum, kusura bakma bugun boyle olsun
Dunku menum (diyetisyen listesi)
Kahvalti
3 yk keten tohumu
1 sb sut
1 ck tarcin
200 gr kavun
Ogle
5 yk sebze yemegi
4 yk yogurt
1 dl ekmek
Ara
5 kayisi
Aksam
1 dl ekmek
6 yk sebze yemegi
1 kase cacik
Gun boyu dukan bira
2 lt su
Spor yok

Bugünkü menim

Kahvaltı sade kahve

Öğle sade kahve

Ara 1 erik 1 salatalık

Akşam 1 tabak yeşil fasulye, 1 kase yoğurt, 2 çatal humus ve patlıcan yoğurtlaması

Su içiyorum zıplarımı atıcam

Bugun buna göre yaptım menüm budur bide 10 dk hıt kardiyo Mehfam El_Em

Menüm
Sabah 2 kaşık kadar menemen 5 zeytin 1 dilim peynir 4 ceviz içi
Öğlen karpuz 3 dilim 3 4 tanede kiraz
Akşam çorba kendi yağında tavuk pirzola salata

Spor 30 dk cardio
8000 adım ve zıplarımm

Gec olmadan bendemenumu yaziyim. Oncede aciklama yapayim nohutum bitince bgn 1 kg nohut hasladim ben nohuta bayilirim kizlarr o yuzden bu sekilde ilk hasladigim gunler menulerim boyle oluyor. Gaz konusuna gelince ben cok uzun sure islarim ve suyunu baya degistiririm bu yuzden bende sislik gaz fln yapmiyor.

Sabah 8.30 1 adet galete

Sabah 11.00 150gr haslanmis nohut (naneli azcik tuzlu) + 30 gr beyaz peynir

Oglen 150 gr haslanmis nohut( naneli pul piberli) + 30 gr beyaz peynir

Aksam 19.30 120 gr et haslama 90 gr patates puresi (sut ile yapilmis) yaninda coban salata

Simdide yesil cay iciyorum 2 kupa icerim

3 lt su
sporu gece yazasam daha iyi olcak sanki

Asya2600 .!.:

Bugun buna göre yaptım menüm budur bide 10 dk hıt kardiyo Mehfam El_Em

Genişletmek için tıkla...

Mehfam El_Em 10 dk daha hit kardiyo

Sabah kahvaltım: 09.00
3 dilim karpuz
3 y.k yulaf ezmesi
1 çay bardağı süt. Hepsini lapa yaptım tarçın ekledim.
12.00 ara öğün
1 sade türk kahvesi
4 hurma 3 ceviz
18.00 Akşam yemeğim
1.5 acılı lahmacun ve yanina ayran yaptım tuz eklemedim ne ayrana ne maydonoza.
2.lt su
20.00
3 Dilim karpuz bugün karpuzu çok yedim Ve 1 öğünü istediğim gibi yedim tüm haftayı temiz geçirdim nede olsa

Sabah Kahvaltısı

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim Untad Tam Buğday Ekmeği
3 zeytin

Ara Öğün

1 adet Uno Denge Tam Buğdaylı Galeta
Filtre Kahve

Akşam Yemeği

1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt
Çoban salata

Veee 19.30da yarın 11.30da açılmak üzere oruca başlanıır.
Haftada 3-4 gün 16-8 sistemiyle IF diyeti deniyorum, yediklerime de dikkat ederek tabiki.

2.5L

Bu aralar sıcaklardan dolayı çok bir şey yiyesim gelmiyor, hatta hiçbir şey yapasım gelmiyo yapışıyorum koltuğa

Kahvaltı
3 dilim ekmek kepekli
5 yk menemen 1 yumurta ile çok az yağ kullandım
5 zeytin
Salatalık domates

Aralarda
10 kiraz
2 kayısı
1 kuru incir
3 hurma

Akşam
1 tabak kabak yemegi
3 yk pilav bulgur
1 kase cacık

3 litre su

12 bin adım
30 dk tempolu yürüyüş
35 dk kardio
45 dk bölgesel +zıplar El_Em ortabahar

Gec kaldigim icin özur dilerim disaridaydim sarj bitti El_Em

10:00 yumurta,10zeytin,bolca lor peynir,domates,salatalik,2 erik

15:30 20 tane findik,badem,fistik kariisk,1 bardak süt,1 parca karpuz

18:00 1 kase domates corbasi,1 tabak salata,6 kasik musakka(patlicanlar firinda),2 kasik bulgur pilavi

2,5 litre su

5 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir smoothiem + 2 dilim peynir + yeşillik
Öğle: 1 pors tavuklu salata + 1 pors yoğurt
Ara: 3 kuru erik
Akşam: 1 bardak kefir + 1 pors kabak yemeği

5 Temmuz Spor
2 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1300 bölgesel

Yine gec kaldim
Kahvalti
3 dl ekmek
Salata
1 zeytin
2 dl peynir
1 yk bal

Oglen
2 kase sebze corbasi

Ara
10 tane erik
2 top dondurma (kizim almis, yiyecek kimse yoktu)

Aksam
2 kase corba
3 4 yk sossuz kepek makarna
2 yk yogurt
2 3 yk sebze yemegi
Az kavun
Mehfam El_Em

Kahvaltı (10.30): domates, salatalık, bir orta boy düz tabağın yarısı kadar yoğurtlu semiz otu, 30-40 gr kadar peynir

Ara: 2 porsiyon kadar kiraz

Akşam (20.30): mangalda tavuk (ne kadar yediğimi bilmiyorum ama en en fazla 120 grdır. Zaten benim liste gramajım da o kadar), kızarmış domates, biber, soğan, 1 sıkım çiğ köfte, bolca marul, 1 bardak ayran

Biz de yine misafir vardı çocuklarla anca yazabiliyorum

Zıp ziptaki kaloriyi atayım dedim

3555 zıp, 6500 adım ve 4 lt civarı su.
Bugün atlamayacaktim aslında ama yeni gelenlere o kadar havadan sonra zipliyayim dedimmisafir gelince yarım kaldı El_Em EceZ

Suskunhanim .!.:

Biz de yine misafir vardı çocuklarla anca yazabiliyorum
Eki Görüntüle 2658469 Eki Görüntüle 2658470 Eki Görüntüle 2658471
Zıp ziptaki kaloriyi atayım dedim

3555 zıp, 6500 adım ve 4 lt civarı su.
Bugün atlamayacaktim aslında ama yeni gelenlere o kadar havadan sonra zipliyayim dedimmisafir gelince yarım kaldı El_Em EceZ

Genişletmek için tıkla...

Kalori olsun diye foto attım akşam yemeğinde bir salatalık soğan yarım da domates ile 5yk lordan salata yapıp yedim ev halkı melemene ekmek banarkwn

Gün bitti sporuda yazayım
1855 zıp
16000 adım El_Em

Sabah:
-1 kase sütlü şekersiz granola

Öğle:
-2 kaşık pilav
-4 kaşık bezelye

Ara:
-1 tk bal
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-4 kaşık pilav
-4 kaşık bezelye

Yine regl ve yine karbonhidrat açlığı. Sonum yine ödem! Ama yarın la

Sabah
Peynir
Zeytin
Çiğ sebze
1 dilim ekmek
Cay
Karpuz 2 dilim

Ara türk kahvesi

Öğle yoğurtlu börülce salatası

Ikindin 2 galeta
Nar çiçeği cayi

Akşam yogurt
Zeytinyağlı yeşil fasulye