5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltıda (10.00) dayanamadım gene 5 sucukla 1 yumurtayla omlet yaptım, 6 7 zeytin,beyaz peynir, yeşil çay,çok az beyaz ekmeğin köşesini yedim.
13.00 Sade türk kahvem dabıl dabıl fincanimla
4 tane gün kurusu kaysı, 15 badem.
16.00: 35 dakika kardiyo chloe ting 2 haftalık
20.30: ton balığı, 2 y.k siyah pirinç ve zeytinyağlı,maydonozlu, bool sarımsaklı patlıcan salatası
Su: 1.5 lt falan anca oldu maalesef bugün ama tamamlarım 2 lt. Olur inşallah

Günün Menüsü

11.00: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 10 gr zeytin, 10 gr ceviz, 10 gr peynir (light peynirim bittiği için normal peyniri daha az porsiyonda yedim), domates, salatalık, kırmızı biber

15.00: 100 gr ananas

18.30: 1 kepçe çorba, 25 gr tb ekmek, 120 gr tavuklu mantar sote, 100 gr yoğurt, salata

Su: 2 lt

menum
10:30 peynirli omlet,domates,salatalik,biber,13 zeytin,biraz peynir,2 erik,2 kayisi

14:30 1 domates,biraz peynir,yarim su bardagi sutle kahve

20:00 5 parca izgara kanat,7 kasik pilav,3 hurma,yarim domates

2,5 litre su
11000 adim El_Em

Kahvaltı(ay ne yedim diye düşündüm programa bakayım bi
Dugundeyim sporu eve geçince yazayim

Sabah
Ilık yarım limonlu su.. yarım lt içtim

Kahvaltı
Çilekli kefir
Oğluma yaptım ama yemedi muzlu ballı fit pankek..

Öğlen
Fırın mücver
4 merc. Köftesi
Yoğurt

Akşam
Bir büyük şeftali..
Tatlı krizi bir avuç çiğ fıstık ve petek bal Allah'tan evde abur cubur yok


Bi de sabah çilek akşam şeftali yedim yine de tatlı yemek istedim..bu bala çok alıştım.. almıcam artık eve

Spor yok ya.. çok sıcak hava cardıo falan yapılmıyor ama tabii sorun gün içinde hiç kalkmadan 15 dk oturdun mu diye... Aaaahhhh nerde o günler

17000 adım, 40dk bölgesel El_Em

Sabah 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 2 bardsk tek sekerli cay
Ara yok
Ogle çeyrek doner
Ayran salata
Ara 2 kayısı bide rezene cayi
Aksam 2 kasik yoğurtlu makarna
Ara sade soda
Ve açım 1 bardak sut içicem

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kaşık lor peyniri
5 zeytin
1 dilim ekmek

Ara
10 tane kiraz

Öğle
3 kaşık makarna
2 köfte kadar tavuk
1 kase çorba

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
2 köfte kadar tavuk
1 kase cacık
2 kaşık bulgur pilavı

Ara
10 tane erik

Su 3 lt

Spor 10000 adım

Sabah
1 yumurta
5 zeytin
1 krep
12 kiraz
Cay
Sebze

ARA yapmadım

Öğle nane zerdeçal kırmızı biberli yogurt
2 galeta
3 dilimkarpuz

Ara
Kefir içemiyorum ben bunu deneye deneye 1 cay bardagi bile içemedim

Akşam ızgara sis küçük 3 tane
Salata

4 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir smoothiem + 1 dilim peynir + yeşillik
Ara: 3 kaşık marmelat vallahi gömdüm ama sonra koşa koşa spora gittim yaktım yani inş yanmıştır xD
Öğle: 1 kutu ton balığı + yeşil salata + 1 bardak kefir
Akşam: 1 kase tuzsuz bol salatalıklı zeytinyağı cacık + 2 elma + biraz daha marmelat sanırım bunu yakamadım

4 Temmuz Spor
1 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1500 bölgesel

Bugünkü menim

Kahvaltı domates, 2 yk lor, 1 dilim tt ekmek

Ara sade kahve, 10 çiğ fıstık

Öğle 4 yk bulgur pilavı, yoğurt

Akşam karışık oldu biraz öğleden sonra dışarıda işlerim vardı..

Söğüş ve meze çeşitlerinden yedim 2 şer çatal

Kaçamak var kaçamak değil de regl dönemim yakın pek dayanamadım cezam neyse razıyım

Sade soda

Su 1,5 lt den fazla spor yok 30 dk yürüyüş var

Menüm
Sabah 1 haş yumurta 7 zeytin domates salatalık peynir çeyrek simit 1 TK pekmez tahin

Öğlen karpuz

İkindi gibi piknikteydik
3 köfte 1 tavuk pirzola salata 1 dilim tbe

Spor
1 saat bisiklet
8000 adım

Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
90 gr ekmek
5 zeytin
40 gr peynir
1 yk bal

Ara
200 gr karpuz
1 şeftali

Akşam
2 kase mercimek çorbası
Salata
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

2.5 lt su

10 bin adım
30 dk leslie
30 dk bölgesel El_Em ortabahar

Cnm tam uydum

Mehfam evde tadilat var işten fırsat buldukça spor yapıyorum bugün sadece 10 dk hıt kardıyo

Sabah:
-1 porsiyon peynirli tam buğday makarna

Ara:
-1 kuru incir
-6 çiğ badem

Akşam:
-Kabaklı omlet

Sanki günm tersine doğru gitmiş, yazarken farkettim

Bugün yoğundu biraz da keyfim yoktuakşam da düğüne falan gittik. Gün icinde1200 zipimvar,bolgeselleri sayamadim sadakam olsun 9000 de adimim El_Em

Cuma günkü menüm

kahvaltı
kahve
2 wasadan Peynirli sandviç

öğle
4-5 yk bulgur
Akşam
Fırında baharatlı tavuk
Actifry patates
Çoban salata

Aralarda
Ayran
Muz
Filtre kahve

su: 2 lt



Bugünkü menüm

kahvaltı
Çay
1,5 tost

öğle
Karpuz
Peynir

akşam
3 köfte
1 yk humus
2 yk patlıcan ezme
1 yk Girit ezmesi
1 yk barbunya pilaki
(Kaşıklar dolu dolu değildi, söyleyeyim de )

aralarda
Maden suyu
Filtre kahve
Kiraz
yarım acuç karışık kuruyemiş

gece
Maalesef dondurma mücadeleme yenik düştüm, eşim sağolsun. Hem kilo ver diyor hem de yedirtiyor. Anlamıyorum bu işi. Buzden yarın eliptik kullanacağım.

su: 1,5 lt den fazla