5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
2 kasik ekşili köfte
2-3 dilim peynir

Iftar
2 küçük boy balık
1 büyük kase salata
1 bardak ayran

2 saat yürüyüş
1litre su
Suyu içmeye devam edicem kendimi tok hissediyorum ara öğün yapmayı dusunmuyorum
 
02.06.2020

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 2 etimek, domates, salatalık, kırmızı biber, marul, kayısılı bitki çayı

Ara: büyük fincan türk kahvesi

Öğle: 95 gr ızgara tavuk, 1 kepçe çorba, bol salata

Ara: 90 gr elma

Akşam: 1 kepçe çorba, ızgara kabak mücver ( diyet gibi hazırladım, sebze yemeğinde 6 yemek kaşığına denk gelecek kadar yedim), salata

35-40 dk kadar pilates yaptım. Bugün fazla su içemedim.Yarına toparlayacağım.
 
Sabah
Sütlü kahve
1incir, 2 tam ceviz, 8 fındık

Öğlen
Ufak paket ton balık
Domates

Akşam
3 köfte
Salata
Ayran

Ara
Türk kahvesi
1 avuç kuru üzüm leblebi karışımı

Spor
6000 adım
20 dk eliptik
 
Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta biraz peynir 7 zeytin maydanoz marul 1 dilim tbe
Ara elma + 2 kayısı
Akşam corba mangalda 1 tavuk pirzola 2 köfte 3 patlıcan dilimi ve 2 kaşık yoğurtlu semizotu

Spor
45 dk yürüyüş
15 dk zumba
30 dk cardio
600 zıp
 
Bugün kalori saymaya başladım, keşke kahvaltıdan önce baslasaymisim

Kahvaltı:2 krep, zeytin dometes salatalık taze soğan

Yazık çay kahve

Akşam fırında tavuk patates(4-5 YK toplamda, salata) , yoğurt
2lt su
13000 adım, 35sguat
Mehfam
 
Menüm;
10:00
Acı biberli menemen
2 dilim ekmek

17:30
1 kase yoğurt üzerine süs biberi salçasıyla kavrulmuş semiz otu

20:00
1 avuç çekirdek

3 L şu
1 yeşil çay
1 maden suyu
3 türk kahvesi

Spor;

Didem Fitness 7.gün videosu 35 dk 5 kg dambil ile kol

30 dk ZUMBAAA

11000 adım yürüyüş

​
 
Sabah
1 kupa sütlü kahve
Öğlen
3 ince küçük dilim peynir
Yarım domates
Yarım Salatalık
Biraz maydanoz
Akşam
1 kase cacık
5 adet mercimek köftesi
Spor
1.5 saat cardio içinde 15 dk hızlı yürüyüş
15 dk eliptik
15 dk bisiklet
Ve adını bilmediğim bir sürü alet var
Ayrıca
9 bin adım attım spor harici
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 dilim peynir, 1 dilim hindi füme , 1 haşlanmış yumurta,1 dilim tt ekmek

Ara sade kahve

Öğle yoğurtlu 2 kabak sote yağsız

Ara sade kahve soda 10 tane kuru üzüm yeşil çay

Aksam 3/4 balık fırında yağsız

Sade kahve içtim
Suyumu güzel içtim ama spor yapamadım misafirim vardı şimdi gitti
 
2 Haziran Menü
Sabah: 2 yumurta 60 gr peynir ve maydanoz ile hazırlanan omlet
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle:1 fincan mercimek çorbası + salata + ayran
Akşam: 1 kase yoğurt + 3 kayısı



2 Haziran Menü
60 dk yürüyüş
70 squat
100 mekik
70 bacak hareketi
 
Emnis cim 500 zıp yaptım içime sinmedi böyle uyumak 1 zıp > hiç zıp
 
Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-Mor lahana salatası
-1 dilim ekmek

Ara:
-@nrmyn spesyali yulaflı fit çikolata

Akşam:
-6 yk nohut

Ara:
-2 kaşık nrmyn spesyal fit çikolata

Spor: 11 dk bölgesel cardiyo. Ve tam 2500 adım yürüyüş olmuş.
 
sabah
2 yumurta
1 kk peynir
1 tatlı kaşığı tereyağlı bal
1 dilim ekmek

öğlen
sütlaç

akşam
küçük porsiyon nohut yemeği
salata

spor
6 7 saat direksiyon sallama
araba kullanmak da kalori yakıyormuş göz ucuyla bakmayın

ama yarın ve perş jet diyete geçiş yapıyorum cuma -700 olacak

ne zor şu yollarda olmak.. Allah bununla ilgili mesleği olanlara yardım etsin ne yemeyin yemek ne dinlenmen dinlenme.. ailece pert olduk iki gündür
 
Merhaba kizlar şekersiz 2.gun harika gectii

Oglen
3 kasik manda yogurdu icine 2 kasik yulaf ezmesi baharatlar 1 kasik kabak cekirdegi ici 1 tatli kasigi dut kurusu 7 adet dovulmus findik sicak su.

Aksam
2 kepce (unsuz) sutlu mantar corbasi
2 yemek kaskgi bamya yemegi icine 1 kasik yulaf ezmesi
Salata
2 kepce (unsuz) sutlu mantar corbasi
(o son 2 kepce olmasaydi iyiysi..doymusum haberi yok)
2 ardak çay

Arada
2 turk kahvesi
2 kupa beyaz çay
1 bardak çay

Spor: Emnis 8800 adim + 3 mile leslie ile 5571 adim daha
 
Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç erik

Öğle
1 tabak menemen
1 kase çorba
Yoğurt

Ara
1 su bardağı süt

Akşam
1 dilim ekmek
1 orta tabak et yemeği
Salata
Şalgam suyu

Ara
1 dilim karpuz

Su 2.5 lt

Spor
5000 adim
2000 zıplama
 
Menüm;
11:30


15:00
1 dilim kavun
Yarım dilim karpuz

19:30


2,5 L su
3 türk kahvesi
1 maden suyu

Spor;

Sabah 54 dakika hızlı tempoda yürüyüş-koşu(interval cardio)

Öğleden sonrada 40 dk sahilde normal tempoda yürüyüş

20 dk dans

50 dk Didem Fitness videosu ( 25 dakikası 5 kg dambil ile)

ŞEKERSİZ 10.GÜN

​
 
3 Haziran Menü
Sabah: 2 yumurta 60 gr peynir ve maydanoz ile hazırlanan omlet
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 4 küçük kayısı + 3-4 kaşık yoğurt + 1 eti çavdarlı form
Ara: 1 fincan yeşil çay
Akşam: 1 kase limonlu sirkeli baharatlı yoğurt + salata yağsız sirkeli limonlu


3 Haziran Spor
100 mekik
Yarım saat yürüyüş
100 bacak hareketi
50 mekik
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı 2 dilim hindi füme 2 dilim peynir 1 minik kase yoğurt

Ara yeşil çay, sade kahve

Öğle karnabahar üzeri yoğurt

Ara 5 çiğ fıstık, 5 çiğ badem

Akşam 1 tabak kıymalı kabak yemeği

Bolca su içtim zıplarım var
 
Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim tuzsuz köy peyniri
Domates
Salatalık
1 tane yeşil zeytin
Akşam
2 kase semizotlu yoğurt
Spor
10 bin adım
1 saat 45 dk kardio
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…