5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Öğle: (13.00)
-2 yumurtalı omlet
-1 avuç içi tahıllı ekmek
-1 karabuğday patlağı üzerine krem peynir
-1 dilim hindi füme

Ara:
-2 yk şekersiz granola
-1 kase yoğurt

Akşam:
-1 adet Karnıyarık (fırında)
-5 yk makarna

Spor: Yok.

Sabah
Yulaf lapası
Öğlen
İnce dilim yağlı börek ve çikolatalı tatlı kaçamak
Akşam eccuk bulgur pilavı boool salata eccuk et sote..

11. Ooo adım
30 dk cardıo

Sahiller hala yasakmış biz bilmeden bugpn gezdik jandarma da öööyle geldi geçti kaç kez yanımdan yazık adamlar acıyor bize valla ceza vermiyor Allah razı olsun

merhaba kızlar
bugün ki menüm şöyle:

sabah
6 yaorak marul
1 domates
salatalık
lor peyniri
1 pirinç patlağı üzerine 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 1 çay kalığı bal

öğle:
yulaflı kakao
5-6 adet kiraz
3 adet erik

akşam:
1 kase kuzu gerdan çorbası
5 yemek kaşığı bakla yemeği
salata
soğan

spor: Emnis 500 tk +50 zıpzıp

9200 adım, 500 bölgesel Emnis

Kahvaltı
Filtre kahve
2 dilim tb ekmeğiyle beyaz peynir sandviç

Öğle
Kaşarlı sandviç.
(Dışarıdaydım, çok alternatifim yoktu maalesef. Marketten kendim alıp çocuklarla kendime yaptım)

Ara
1 dilim karpız

Akşam
2 yk kıymalı patates.

Gece
5-6 tane yer fıstığı
Filtre kahve
Yeşil çay. (Aralarla tabi.)

Su: 2,5 lt
Spor: bugün maalesef yok.

29 Mayıs Menü
Sabah: 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta + 60 gr beyaz peynir + roka maydanoz
Öğle: 1 kase yoğurt sirkeli limonlu + 1 büyük salatalık
Akşam: Yağsız yoğurttan yapılma 1 kupa ayran

Sabah kahvaltısını öğlen 3 gibi ettim yasak var diye market alışverişlerine gittiydik. 5 gibi öğle öğününü yedim doğal olarak akşam 7 8 de de acıkmadım ama boş geçmiyim gece acıkmıyım diye ayran yaptım onu içtim bugün de böyle olsun



29 Mayıs Spor
35 dk yürüyüş
20 squat
45 mekik
90 bacak hareketi

Sabah
1 haşlama yumurta
Domates
Salatalık
1 yk lor
Akşam
3 fırında kanat
2 yk pilav
1 bardak ayran

Sabah: 35 gr peynir, 2 etimek, marul, közlenmiş kırmızı biber, salatalık, yeşil çay, 20 gr ceviz

Öğle: 1 kepçe çorba, 4 yemek kaşığı barbunya (susuz), 150 gr yoğurt

Ara: 1 porsiyon yeşil erik

Akşam: 1 kepçe domates çorbası, 90 gr ızgara köfte, salata

Suyu yine geceye kadar 2 litreye tamamlayacağım. Spora da 5 Haziran’dan sonra başlayacağım. Sınavımdan dolayı şimdilik izninizi rica ediyorum.

5.30Bir kupa yeşil çay(içine az sirke ekledim)
6.30 Bir kupa sütlü kahve

10.30 kahvaltı
3 haşlanmış yumurta,zeytin,peynir( birsevgi patates kizarttim ama tek lokma atmadım ağzıma)

Kaymak(dün süt pisirmistim), pekmez,
Zyarim simit

Akşam(16.30 galiba)
Bulgur pilavı, salata acı biber turşusu, 3 dilim kavun(tatlı olmadığı için 3. Dilimi yedim)

30 sguat
11.200 adım1,5 lt su
Emnis

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin domates salatalık boll maydanoz
Ara elma
Aksam corba + zeytinyağşı fasulye + salata + yoğurt

Spor adımlarım sadece bugün çok yogundum

500 bölgesel ve yürüyüş Emnis

45 dk yürüyüş Emnis

Sabah
1/4 yufka ekmek
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
1 elma

Öğle
Çorba

Ara
1 su bardağı süt

Akşam
1 kase çorba
1 tabak yumurtalı ıspanak
Yoğurt

Ara 1 dilim kavun
1 bardak süt

Su 3 lt
Spor
35 dk cardio
5000 adim

Sabah
Menemen
Peynir
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
2 kuru incir
2 tam ceviz

Akşam
2 küçük şeftali
Bir ufak kase yağsız tuzsuz patlamış mısır

Dukan birası
3 litre su

Spor
Yarım saat cardio
15 dk eliptik

Bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık peynir 1 haşlanmış yumurta 1 hurma

Ara sade kahve

Akşam 2 kepçe taze fasulye 1 yk makarna 1 kase yoğurt 1 minik parça ekmek

Su 1,5 lt içebilmişimdir
Spor yok çarşı gezdim bugün, işbaşına hazırlık yaptım

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
Domates
Salatalık

Aksam
1 tabak kısır

1 top dondurma yedim bugün sade

2 lt su

30 dk yürüyüş adımlara dahil değil telefon yoktu
30 dk bölgesel
30 dk pilates
200 ip Emnis

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, çay, 1 dilim ekmek, salata
Ara: menengic kahvesi + 4-5 hurma
Öğle: taze fasulye 6-7 kaşık, pilav 5 kaşık, yoğurt
Aksam: aç gözlülük yapıp 2 tabak makarna yedim malesef 2 litre su, 5000 adım, 300 zıplama

Kahvalti
Kavurmali 1/2 yumurta(paylastim birisi ile)
8 zeytin
Yesillik
Domates
1 adet tuzsuz yagsiz pirinc patlagi


Oglen
4 kepce mercimek corba

Aksam
4 kasik bakla yemegi
1 kasik ici bos manti bol yogurt
Salata

Arada
1 lt (kiraz sapi+beyaz cay+soda)
1 duble kafeinsiz turk kahvesi
1 duble cay

Spor: Emnis Leslie 3 mil (45 dk) +100 zip zip

Günaydın kızlar dün uyuyalalmisimda unutmusum yazmayı menüyü du yazayım

Oruçluyum dün

Sahurda bir parça yufka ekmek

5-6 dilim peynir

Iftar
1 kase çorba
1 tabak kapuska gibi bisey
Birde y
Taze fasulyenin içinden bi kaç dilim et ayıklayıp yedim

Ara bi kaç çiğ badem ve fındık bi tabak karpuz