5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 kk peynir
Zeytin
Salatalık
Domates
3 ceviz

Aralarda
1 elma
4 erik
1 bardak süt

Akşam
3 yk bulgur pilavi
1 kase cacık

2 lt su
1.5 lt lahana suyu

30 dk. Kardio
30 dk. Pilates
30 dk. Bölgesel
15 bin adım +zıplar Emnis

Menüm;
10:30
Yumurta+domates +salatalık +biber
1 minik dilim ekmek

17:30
1 kase ezogelin çorbası
3 tane fırınlanmış sigara böreği

3 L su
1 yeşil çay
1 Maden suyu

Spor;
21000 adım
100 ip atlama

Şekersiz 3. Gün

balpamuk Canım dün akşamı 17:00 da kapatmıştım. if oluyor mu böyle?

Kahvaltı: yarim poğaça. ( Evde bir kaza oldu ve dışarıda yemek zorunda kaldık )
Öğle: taze fasulye 8 kaşık, 6 kaşık bulgur pilavı ,2 kase cacık
Ara: 1 bardak sütlü kahve+ meyve
Aksam: 2 dilim ekmek, semizotu yemeği
8000 adım, 2.5 litre su

Merhaba kizlar bugun ku mrnum
Sabah
1 dilim tbe kavurmali salcali tost
Salatalik domates dereotu
1 barsak cay

Oglen
2 kasik yesilfasulye yemegi
1 kasik yulaf

Aksam
4 kasik Hindi sote
1 dilim tbe
1 dilim.peynirli borek

Arada
Yulafli kakolumdan
1 lt maden suku beyaz cayli su
1 fincan sutlu filtre kahve

Spor : Emnis 400 zipzip
40 dk bisiklet

Sabah:
Filtre kahve
1 dilim tam buğdaylı ekmek
1 parça lor peyniri

Ara
Amasya elması

Öğle
Çilekli kefirli yoğurt 150 gr.

Ara
Filtre kahve

Akşam
2 kepçe sebze çorbası
2 yk pilav
1 kase tavuklu salata

Gece
Filtre kahve
Yarım avuç beyaz leblebi

2 lt su. 2,5 olur yatana kadar.

sporu da ekleyeceğimmmmm

Emnis 20 dk eliptik, 30 zıpzıp ip. Yüklenmeden başlayayım dedim.

12000 adım yürüyüş Emnis

Sabah

1 küçük tabak karpuz
5-6 dilim peynir

Öğle
2 küçük kase mercimek çorbası
1 wasa 1 dilim peynir

Akşam
1 büyük tabak salata

Şu iki litre uyuyuncaya kadar içerim

2 saat yürüyüş uyumaya kadarda ne kadar yapabilirsem zıp zıp ve bölgesel yapicam

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 tane wasa
1 kk peynir
5 zeytin
Salatalık
Domates

Akşam
1 tabak yoğurtlu biber

1 lt su
1.5 lt lahana suyu
1 lt adaçayı kiraz sapı ve yesilcayli su

Sporu sonra yazarım

28 Mayıs Menü
Sabah: 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta + 60 gr beyaz peynir + roka maydanoz
Öğle: 1 kupa mercimek çorbası pulbiberli limonlu
Akşam: Yarım kupa mercimek çorbası pulbiberli limonlu + 1 küçük kase pulbiberli sirkeli yoğurt + 1 salatalık
Gece: 1 soda (birazdan içeceğim şimdiden yazdım)



28 Mayıs Spor
40 dk yürüyüş
20 squat

Tartının son günü diye kısabildiğim kadar kıstım salatayı iptal ettim öğlende tek çorba içtim. Allahım sen yarın 62leri görmeyi nasip et yarabbi

Kızlar mutfağa girdim kardesim yemek ısıtıyordu iki kase çorba içtim tencerenin başındada birkaç kasik bulgur tirtikladim mutfaga girinceye kadar menüm gayet iyiydi onuda telafi edecegim

Sabah: Hep aynı ama yazıyorum. 35 gr peynir, 20 gr ceviz, 2 form etimek, kırmzı biber, salatalık, marul, yeşil çay

Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı taze fasulye (sularını yemedim), 150 gr yoğurt

Ara: 20 gr hurma, 1 sade türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe çorba, 110 gr tavuk ızgara, patlıcan salatası

Akşam yemeğinden sonra 1 türk kahvesi daha içtim. Yanında da maden suyu. Her öğünden önce 2 bardak su içtim. 2 litre ediyor herhalde.

Şu aralar ders çalışmak zorunda olduğum için spor yapamıyorum. Ama telafi edeceğiim.

Menüm;

10:00
2 ince dilim kavun
2 parça peynir
1 dilim ekmek

17:30
Fırında balık
3 yk bulgur pilavı
Semiz otlu salata

2,5 L su
2 t.kahvesi
2 kupa çay
1 Maden suyu

Spor;
Sadece 3000 adım

Şekersiz 4. Gün

Bugün neler neler reddettim bir bilseniz. Bu iradem hep devam eder inşallah.

Sabah
Peynirli omlet
Domates salatalık

Ara
Sade türk kahvesi
2 kuru incir

Akşam
2 dolma. Bulgurlu.
Cacık

Ara
Yarım avuç kuruyemiş
1 hurma

Spor
12bin adım
20 dk eliptik

Şeker orucu 3. Gün menüm:

Sabah(5 kusur) sütlü kahve ve 3 cevizli incir
7.30 kahvaltı sahanda yumurta (ay yanında ne yedim bilmiyorum ama zararlı bir şey yemedim)
12 gibi 2-3 erik ve bir kaç dilim elma
5 gibi bamya çorbası,yeşillik,bir kase yoğurt

2 yeşilçay
Yatmadan suyum 2 lt adımın da8000 olur(şimdi 7500 kusur, özellikle spor yapmadim bugün ödem yapmasın diye)
Emnis

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 tane wasa
1 kk peynir
5 zeytin
Salatalık
Domates

Akşam
1 tabak yoğurtlu biber

1 lt su
1.5 lt lahana suyu
1 lt adaçayı kiraz sapı ve yesilcayli su

Sporu sonra yazarım

Genişletmek için tıkla...

1 saat yürüyüş
30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates Emnis

Bugünkü menüm

Kahvaltı 2 dilim peynir, söğüş,şekersiz çay

Ara sade kahve, yeşil elma

Akşam 3 yk domatesli bulgur pilavı, 2 çatal humus, salata, bi küçük kase yoğurt

Sade soda

Su içiyorum halâ

100 adet jamping jacks
100 adet squat
45 dk yürüyüş
Emnis

Kahvaltı
1/4 çeyrek yufka ekmek
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates - salatalık

Ara
1 bardak süt

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık sebze yemeği
Yoğurt

Ara
12 çilek

Akşam
200 gr hamsi
Salata
1 kase çorba

Ara
1 küçük dilim kavun

3 lt su

7000 adım

Menüm
Sabah haşlanmış yumurta 7 zeytin 1 dilim peynir bol maydanoz 1 dilim tbe
Ara yarım muz
Akşam zeytinyağlı patlıcan ve çorba

Spor
30 dk cardio
Toplam 2.5 saat yürüyüş sabah ve ikindi iki sferde yürüdüm
50 kere 3 katlı evi çıktım şimdi basamakları sayıp hesap yapacagim