5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur yok

iftar
6yk nohut
Küçük kase haşlanmış tavuk
Yarım dilim ekmek

spor yapamam bugün

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık zeytin peynir 1 dilim tbe
Ara karpuz
Öğlen 1 tabak kıymalı fasulye 1 kase yoğurt çorbası
Aksam 3 köfte biraz salata

Spor bugün yapamayacağım

Sahur

1 parca sahanda yumurta
Domates salatalık
Bir kac dilim peynir

Iftar
1 kase çorba
1 yemek kasigi bulgur pilavı küçük bir parça haşlanmış tavuk

Ara
1 tabak karpuz
1 avuç kuru erik(bunlar fazla oldu ama bir süredir sindirim sorunu yasiyorum bağırsakların calissin diye yedim)
1.5 litre su
Spor yok

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 dilim ekmek
1 salatalık
1 su bardağı süt

İftar
1 kepçe çorba
2kaşık pilav
4 kaşık kuru fasulye
1 kase cacık
Salata

Aralar
2 dilim karpuz
1 elma

Su 3.5 lt

Spor yapamam bugün

Sahur
Kahvaltılık
2 dilim ekmek
İftar
2 dilim ekmek
1 tabak fırında patates
1 kase yoğurt

Sabah:
-2 dilim banana bread (şekersiz)
-filtre kahve

Ara(15.30):
-1 haşlanmış yumurta
-1 kk beyaz peynir
-2 dilim hindi füme

Akşam:
-Patlıcan çığırtma (az)
-2 kase kabak çorbası

Ara:
-2 yk lor peyniri

Spor: 70 dk cardio, 20 dk eliptik.

Sahur yok

İftar
Barbunya
Bulgur pilavı
Ramazan şerbeti

Kaçamaklar iki mini ekler bi de dondurma..

30 dk cardıo
5 bin adım ..

Sahur
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 kk peynir
1 muz
Salatalık domates

Iftar
5 yk barbunya
2 dilim ekmek
Salata

2.5 ltsu

40 dk. Bölgesel El_Em

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta , peynir, 1 dilim ekmek, adaçayı domates salatalık
Ara: kahve +meyve
Öğle: 6 kaşık makarna+3 köfte
Aksam: 1 kase çorba, 1 dilim ekmek, yoğurt
Ara: sütlü kahve+ karpuz 1 dilim, 2.5 litre su 5000 adım

İftar
Bir kase yoğurt çorbası
Bir bardak ayran
4 minik içli köfte(haşlama)

Kacamak halley

sahur
krep, salatalık, siyah zeytin
Haşlanmış yumurta
1lt su
5000 adım(hatmimi yetiştirmeye çalıştım, sporu yarın telafi ederim i sallah)

Sahur
1 parca sahanda yumurta
Domates salatalık
4 dilim peynir
2 dilim ekmek
2 catal fındık ezmesi

Iftar
1 kepçe çorba
3 kasik salata
1 kase cacık(içine bi dolu keten tohumu kattım bağırsakların çalışsın diye )

Ara
1 avuç kuru erik

2 litre su

20 dk da egzersiz yaptim

Menüm..
Sabah minik simit bir parmak kadar
15.30 gibi bulgur pilavı ve barbun yoğurt
Arada soda
Akşam
Un çorbası dolma .. kaç dolma yedim desem sanırım 3-5 arası

Bu oruç olmama hissi de kötü.. yiyince tekrar kilolar geri gelecek korkusu başladı bende.. 68.9 gördüm ama kaçtı galiba benlm yine yememeye desem etmem lazım dicem amma eninde sonun da yemicem mi ya nasıl gidicem bu düzen?..

25 dk cardıo.. son 5 dk dayanamadım artık geberdim ben benden geçtim.. bir de 2. Gün ya bacaklar zangır zangır..
10 bin de adım var .. yarış için zaten az da.. napalım @birsevgi El_Em

Menüm.
Sabah yulaf yoğurt chia çilek.karisimi
Ara 1 elma
Oglen çorba ve karpuz
Aksam 3 köfte salata

Spor
30.dk kardio
30.dk kardio.halinde bisiklet
100 kol hareketi
4000 adım az olduğu için mesaj atmama gerek yok gündüz oğlum.cok yordu yürüyemedim

Dünde yapmayacağım demiştim ama 1.saat normal tempo bisiklet yaptim

Sahur
Küçük bi ekmek arası

iftar
2 kepçe çorba
1 dilim ekmek
2yk pilav
5yk etli bezelye
2 dilim kavun
2 yk yoğurtlu köz biber

Spor şimdiden sonra yapcam misafir vardı

Sabah:
-Banana bread
-Filtre kahve

Öğle:
-3 adet erik
-2 kase kabak çorbası

Ara:
-3 hurma
-5 çiğ badem

Akşam:
-domates-salatalık ve ton balığı ile yapılmış salata
-1 dilim ekmek

Ara:
-1 dilim banana bread

(bunu yemeseydim iyiydi ama bugün çok aç hissettim gerçekten kendimi. Kahve ile birlikte 1 dilim yemek istedim tok tutar diye çünkü sonra daha beter açlık krizine girebilirdim. Bu arada günlük almam gereken kalori miktarını aşmadım yine bununla bile)

Spor: 40 dk eliptik.

Sahur
2 yumurtadan omlet
7 zeytin
1 kk peynir

Iftar
5 yk bulgur pilavi yeşil mercimekli
Salata

1 tane nektarı
7 erik

2.5 ltsu

30 dk kardio
30 dk bölgesel El_Em

Kahvalti: 1 haşlanmış yumurta, peynir ,1 wasa üzerine küçük muz, türk kahvesi
Ara: 1 bardak sütlü buzlu kahve
Öğle: 4 kaşık makarna, 2 köfte ( çocuğun yemeginden yedim )
Ara: yine buzlu kahve. hava çok sıcak hep soğuk şeyler istedi canım. + 1 dilim karpuz
Aksam: 1 kase tavuk çorbası, 2dilim ekmek, yoğurt
Ara: 1 küçük kase kuruyemiş, çay
4000 adım, 2.5 litre su

El_Em 600 bölgesel

İftar
Tarhana çorbası
Tavuk, pilav
Roka,taze soğan
Kayısı suyu(ev yapımı posali)

Ara 2 kupa sütlü kahve(komşudan pasta geldi yemedim)


Sahur
Sahanda yumurta
Krep tost(krep arasına peynir eritiyorum)
Siyah zeytin
Roka

Günün kötü kısmı yarım ltaz fazla su iftarda kayisiya tükenince ve de süt içince su icemedim)
(Bu arada yazdığım tüm sular limonlu(vücudun ph ini dengelesin diye)

13000 adım