5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba kizlar
Sahurda
3 dilim eski kaşar
10 adet cubuknkraker
1 kupa beyaz cay

Iftar
1 bagetli tavuk haslama
1/2kase sehriye corba
2 yemek kasigi patates yemegi
2 bardak çay

Spor: 15 dk bisiklet Cherry Mom Cherry Mom
Moralcagizim cok bozuldu yaw..o kadar spora ben kilonolsam.kilo verirdim.bence..bugun protesto ettim kendimi az spor yaptim sorri kizlar
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta
Peynir
Domates salatalık
Tahin pekmez bir kaşık

Akşam
4 köfte
5 kaşık makarna

Kendime ödül verdim 😂 1 dilim kek

Spor 3677 adım
Bu ara arkadaşımda olduğum için sporlar da menüler de biraz kontrolüm dışında
 
Sabah
1 su bardağı süt 1 tatlı kaşığı ballı

Öğle
1 kase çorba
2 kaşık tavuk ciğer
Salata
1 haşlanmış patates
Yoğurt

Ara
1 avuç çağla

Akşam
1 kase çorba
1 dilim ekmek
150 g palamut balığı
Salata

Sonra
2 dilim baklava

Spor
32 dk jessica smith
11 bin adım
 
Menüm
Sabah 1.haslanmis yumurta 5 zeytin domates salatalık 1 dilim tbe
Öğlen 1 baget biraZda fırında karışık.sebze 1 YK.yogurt
Ara 1 portakal
Aksam 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara 3.cilek

Spor henüz yapmadım aksam yapciimmm :)
30 dk.cardio
30 dk.bisiklet
200 bölgesel
 
Menü

1 parca sahanda yumurta
4 dilim peynir
Bir kac dilim domates salatalık
1 çay kaşığı fındık ezmesi

Iftar
2 kepçe çorba
4 yemek kasigi bulgur
4 yemek kasigi etli bamya
Salata

1.5 litre su
30 dk yuruyus

Akşam ara falan yapmayı dusunmuyorum
 
Bugünkü menüm

Sabah 1salatalık, 10 çiğ fıstık sade kahve canım bişey istemedi

Ara sade soda , 1 yeşil elma

Akşam 4 yk kabaklı bulgur pilavı, bir kase cacık

Şimdi kahvemi içiyorum

Bol su içtim sporumu yazıcam
 
Sahur
Yok
İftar
1 kase cacık
1 kase şehriye çorbası
1 dilim ekmek
Bugün hiç spor yapacak halim yok kızlar çok halsizim bugün tatil verdim kendime
 
Sabah:
-2 dilim peynir
-1 dilim hindi füme
-1 avuç içi kadar gözleme
-1 parça mantarlı omlet
-2 dilim portakal
-1 tk fıstık ezmesi
-3 zeytin
-domates,biber

Ara:
-2 gün kurusu kayısı

Akşam:
-1 yk lor peyniri
-mor lahana salatası
-yeşil çay

Spor: 60 dk eliptik.
 

Eklentiler

  • 27F46698-B60B-4236-80A4-88043A11AB45.jpeg
    27F46698-B60B-4236-80A4-88043A11AB45.jpeg
    76,9 KB · Görüntüleme: 22
Sporlarıma ek yapayım bugünü de atlattim sukur
30.dk cardio
40.dk bisiklette cardio
200 bölgesel dambilla kol hareketleri
1dk *3 set plank
4000 adım 💪


emnis .!.:
Menüm
Sabah 1.haslanmis yumurta 5 zeytin domates salatalık 1 dilim tbe
Öğlen 1 baget biraZda fırında karışık.sebze 1 YK.yogurt
Ara 1 portakal
Aksam 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara 3.cilek

Spor henüz yapmadım aksam yapciimmm :)
30 dk.cardio
30 dk.bisiklet
200 bölgesel
Genişletmek için tıkla...
 
Sabah
1 tatlı kaşığı kaymak
1 dilim ekmek
1 elma

Ara
1 portakal

Öğle
1 kase çorba
1 dilim ekmek
2 kaşık ciğer
Yoğurt

Ara
1 avuç çağla

Akşam
1 kase çorba
4 küçük köfte
2 kaşık pilav
Salata
Şalgam suyu

Ara
1 elma
1 armut

Su 3 lt

Spor
1 saat koşu
30 dk kardiyo
35 dk bölgesel
 
Kizlar dunki menumu paylasayim

Sahurda
2 salatalik
1 ayran
4 dilim peynir
10-12 adet Cubuk kraker
10 -12 adet findik

Iftarda
1 kepce (glutensiz şehriyeli) corba
2 yemek kasigi bakla yemegi
2 yemek kasigi patates yemegi
1 kepce kara mercimekli semiz otu
2 bardak çay

Spor: Cherry Mom Cherry Mom 60 dk yogun tempolu bisiklet
 
Menüm
Sabah 1 yumurta omlet 7 zeytin 1 kare peynir 1 dilim tbe
Ara 1 portakal 2 kuru kayısı
Öğlen bulgur pilavı ve 1 kaşık yoğurt
Aksam haşlama 2 içli köfte 3 zeytin ufak parça peynir
Ara 4 üçgen dilim karpuz

Sporları sonra yazayım✌️
 
Sahur
3 hurma
Yoğurt

İftar
Güveç tavuk
2yk pilav
Salata

Ev de kendim şekersiz yaptım çilekli dondurma ve soda..
Namaz sonrası kahvemi içerim..

Spor daha yok 🤦‍♀️ relg de yok.. gebe miyim neyim 😣
 
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 wasa üzeri yoğurt sürdüm(denemek istedim) 😁, adaçayı, domates salatalık
Ara: kahve+ 1 porsiyon meyve
Öğle: 2 içli köfte haşlanmış, salata
Ara: 1 bardak sütlü kahve + meyve
Akşam: 1 kase çorba , üç sarma+ 1 biber dolması, cacık
15 dk bölgesel, sadece 100 zıplama 🙈 en az 2.5 litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1530 1531 1532
Yorumlar
31K
Görüntüleme
576K
gelgor
G
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
162K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
85K
sibel_84
sibel_84
Back