5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba kizlar
Sahurda
3 dilim eski kaşar
10 adet cubuknkraker
1 kupa beyaz cay

Iftar
1 bagetli tavuk haslama
1/2kase sehriye corba
2 yemek kasigi patates yemegi
2 bardak çay

Spor: 15 dk bisiklet El_Em
Moralcagizim cok bozuldu yaw..o kadar spora ben kilonolsam.kilo verirdim.bence..bugun protesto ettim kendimi az spor yaptim sorri kizlar

Sabah
2cm*2cm lik bi pişi
Bi dilim peynir
Yeşillik
2 ceviz

akşam
bi küçük haşlama içli köfte
Yoğurtlu semiz salatası

spor 6000 adım, 500 zıp El_Em

Sahur
1 haşlanmış yumurta
Peynir
Domates salatalık
Tahin pekmez bir kaşık

Akşam
4 köfte
5 kaşık makarna

Kendime ödül verdim 1 dilim kek

Spor 3677 adım
Bu ara arkadaşımda olduğum için sporlar da menüler de biraz kontrolüm dışında

Sabah
1 su bardağı süt 1 tatlı kaşığı ballı

Öğle
1 kase çorba
2 kaşık tavuk ciğer
Salata
1 haşlanmış patates
Yoğurt

Ara
1 avuç çağla

Akşam
1 kase çorba
1 dilim ekmek
150 g palamut balığı
Salata

Sonra
2 dilim baklava

Spor
32 dk jessica smith
11 bin adım

Menüm
Sabah 1.haslanmis yumurta 5 zeytin domates salatalık 1 dilim tbe
Öğlen 1 baget biraZda fırında karışık.sebze 1 YK.yogurt
Ara 1 portakal
Aksam 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara 3.cilek

Spor henüz yapmadım aksam yapciimmm :)
30 dk.cardio
30 dk.bisiklet
200 bölgesel

Menü

1 parca sahanda yumurta
4 dilim peynir
Bir kac dilim domates salatalık
1 çay kaşığı fındık ezmesi

Iftar
2 kepçe çorba
4 yemek kasigi bulgur
4 yemek kasigi etli bamya
Salata

1.5 litre su
30 dk yuruyus

Akşam ara falan yapmayı dusunmuyorum

Bugünkü menüm

Sabah 1salatalık, 10 çiğ fıstık sade kahve canım bişey istemedi

Ara sade soda , 1 yeşil elma

Akşam 4 yk kabaklı bulgur pilavı, bir kase cacık

Şimdi kahvemi içiyorum

Bol su içtim sporumu yazıcam

Sahur
Yok
İftar
1 kase cacık
1 kase şehriye çorbası
1 dilim ekmek
Bugün hiç spor yapacak halim yok kızlar çok halsizim bugün tatil verdim kendime

Sahur
Bir fincan süt
3 hurma

İftar
Taze fasulye
Sebze kırulu erişte
Az bakla ve cacık

5 bin adım

Sabah:
-2 dilim peynir
-1 dilim hindi füme
-1 avuç içi kadar gözleme
-1 parça mantarlı omlet
-2 dilim portakal
-1 tk fıstık ezmesi
-3 zeytin
-domates,biber

Ara:
-2 gün kurusu kayısı

Akşam:
-1 yk lor peyniri
-mor lahana salatası
-yeşil çay

Spor: 60 dk eliptik.

Sporlarıma ek yapayım bugünü de atlattim sukur
30.dk cardio
40.dk bisiklette cardio
200 bölgesel dambilla kol hareketleri
1dk *3 set plank
4000 adım

emnis .!.:

Menüm
Sabah 1.haslanmis yumurta 5 zeytin domates salatalık 1 dilim tbe
Öğlen 1 baget biraZda fırında karışık.sebze 1 YK.yogurt
Ara 1 portakal
Aksam 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara 3.cilek

Spor henüz yapmadım aksam yapciimmm :)
30 dk.cardio
30 dk.bisiklet
200 bölgesel

Genişletmek için tıkla...

Sahur
1 muz
1 kk peynir
5 zeytin
Domates salatalik

Iftar
1 kase cacık
4 yk mercimek salatasi

1 dilim kek yedim (30 dk bölgesel bunun için yapacağım )

2.5 ltsu

30 dk. Cardio
1 saat bölgesel
30 dk. Pilates a@emnis

Sabah
1 tatlı kaşığı kaymak
1 dilim ekmek
1 elma

Ara
1 portakal

Öğle
1 kase çorba
1 dilim ekmek
2 kaşık ciğer
Yoğurt

Ara
1 avuç çağla

Akşam
1 kase çorba
4 küçük köfte
2 kaşık pilav
Salata
Şalgam suyu

Ara
1 elma
1 armut

Su 3 lt

Spor
1 saat koşu
30 dk kardiyo
35 dk bölgesel

Dünkü menüm
Sahur
1/4 kıymalı gözleme
Ayran

iftar
4 köfte
Salata
Yoğurt

spor 40dk cardio, 500 bölgesel El_Em

Kizlar dunki menumu paylasayim

Sahurda
2 salatalik
1 ayran
4 dilim peynir
10-12 adet Cubuk kraker
10 -12 adet findik

Iftarda
1 kepce (glutensiz şehriyeli) corba
2 yemek kasigi bakla yemegi
2 yemek kasigi patates yemegi
1 kepce kara mercimekli semiz otu
2 bardak çay

Spor: El_Em 60 dk yogun tempolu bisiklet

Sahur
1 kase muzlu yulaf lapası

İftar
1 kase çorba
Salata

2 litre su
Spor yok

Menüm
Sabah 1 yumurta omlet 7 zeytin 1 kare peynir 1 dilim tbe
Ara 1 portakal 2 kuru kayısı
Öğlen bulgur pilavı ve 1 kaşık yoğurt
Aksam haşlama 2 içli köfte 3 zeytin ufak parça peynir
Ara 4 üçgen dilim karpuz

Sporları sonra yazayım

Sahur
3 hurma
Yoğurt

İftar
Güveç tavuk
2yk pilav
Salata

Ev de kendim şekersiz yaptım çilekli dondurma ve soda..
Namaz sonrası kahvemi içerim..

Spor daha yok relg de yok.. gebe miyim neyim

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 wasa üzeri yoğurt sürdüm(denemek istedim) , adaçayı, domates salatalık
Ara: kahve+ 1 porsiyon meyve
Öğle: 2 içli köfte haşlanmış, salata
Ara: 1 bardak sütlü kahve + meyve
Akşam: 1 kase çorba , üç sarma+ 1 biber dolması, cacık
15 dk bölgesel, sadece 100 zıplama en az 2.5 litre su

Sabah
1 su bardağı süte mısır gevreği

iftar
Toyga çorbası
Karnabahar yemeği
4-5 dilim kavun

700 bölgesel ve zıplar El_Em