5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm

Sabah yulaf yoğurt chia çilek karisimi
Ara 1 portakal 1 muz
Öğlen 1.tabak nohutlu buğdaylı yoğurt çorbası
Aksam tavuk suyu çorba avuç içi kadar pide

Spor yapınca yazayım

Sahur: 1 adet tam buğday unlu, dereotlu lorlu poğaça
Beyaz peynir

iftar
3-4 yemek kaşığı pilav
4 yemek kaşığı soğanlı tavuk sote
1 kade mercimek çorbası
1 avuç çekirdek
Ara öğün
2 adet hurma
bol yeşil çay
1.5 litre su

eksi olarak yarım bardak şekersiz zero kola
30 dakika kardiyo

Sahur
1 kk peynir
7 zeytin
Salatalık
Domates
2 yk yoğurt
1 elma

Iftar
1 kase çorba
2 dilim ekmek
Salata

7 yeşil erik

2 lt su

30 dk kardio
30 dk bölgesel Emnis
10 bin adım

emnis .!.:

Menüm

Sabah yulaf yoğurt chia çilek karisimi
Ara 1 portakal 1 muz
Öğlen 1.tabak nohutlu buğdaylı yoğurt çorbası
Aksam tavuk suyu çorba avuç içi kadar pide

Spor yapınca yazayım

Genişletmek için tıkla...

Menüye.ek.1.bardak.tarcinli sut
Spor
1 saat bisiklet cardio halinde
7066 adım

Sahur

1 dilim ekmek 5 dilim peynir
1 parca sahanda yumurta Domates salatalık

Iftar
4 kasik pilav
5 kasik güveç
1 bardak ayran

1 saat yürüyüş

Şu 1 litre (dışarıdaydım cok su icemedim)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 wasa , az peynir, 4 zeytin 1 ceviz, adaçayı, salatalık
Öğle: 1 tabak kiymali kabak yemeği,1 dilim pide, 4 kaşık yoğurt
Ara: 1 fincan kahve+ 5-6 kayısı
Akşam: 1.5 lahmacun, salata, ayran
Ara: 1 dilim karpuz
Yarım saat yürüyüş , 15 dk bölgesel. 2.5 litre su

Merhaba kizlar
Buun ki menum

Sahur
8 adet yaban mersini ve 5 6 adet kucuk dut kurusu ve 1 kasik yulaf ile hazirladigim kefir sumuti
1 bardak sekersiz soguk bitki cayi
1 fincan filtre kahve

Iftar
1 bardak limonlu su
1 adet kiymali enginar dolma
1 adet biber dolma
Yesil salata+-sogan+ispanak koku salatasi

Spor yok kaptancim Emnis

İftar
Bir kase çorba
Salata
Etli ekmek(ip atlayıp kendi cezamı vermeye çalıştım ama bilmem ki Muş mu)


Sahur
Sahanda yumurta
Siyah zeytin
,roka,nane(balkonda yetiştiriyorum)


1,5 lt limonlu su
10600 adım
220 (ipsiz) ip atladım(niyetim en az 500 idi ancak kızım bırakmadı)

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 domates
3 kaşık makarna

İftar
1 kırmızı biber dolması
3 tavuk ciğer
3 kaşık kuru fasulye
Salata
Yoğurt

3 çatal kıbrıs tatlısı

2 dilim karpuz
1 su bardağı süt

Su 3 lt

6000 adım

Dün yazmayı unuttum..

14.30 yumurta peynir zeytin domates

Ara da yoğurt pekmez
İftar saaati
Erişte Makarna karpuz mantar çorbası

30 dk bölgesel
30 dk cardıo
6 bin adım

Dün 7000 adım, 500 bölgesel Emnis

22 Mayıs Menü
Sabah: Erik, çilek, kayısı, yeşil elmadan oluşan meyve tabağı
Ara: 1 fincan şekersiz sütsüz nescafe
Akşam: Erik, çilek, kayısı ve yeşil elma ile hazırladığım büyük bir meyve tabağı
Ara: 1-2 kayısı, 1 sade soda
Gece: 1 fincan yarım yağlı sütlü nescafe

22 Mayıs Spor
Yarım saat açık havada yürüyüş

Menüm
Sabah yoğurt yulaf muz chia karışımı
Ara 1 elma
Öğlen çok az bulgur pilavı kalmıştı 1.kasik yoğurtla onu yedim
Aksam 1 tabak patatesli bezelye yemegi 1 dilim tbe


Spor 30 dakika cardio
200 dambilla kol hareketleri
Vaktim olursa 30 dakikada bisiklet yaparım ama gece sarma sarcam olmaz muhtemelen

23 Mayıs Menü
Sabah: Kimyon, karabiber, pulbiber, kekik, limon ve çok az zeytinyağı ile sotelenen tavuk göğüs 1 parça
Ara: Şekersiz sütsüz kahve
Akşam: Kimyon, karabiber, pulbiber, kekik, limon ve çok az zeytinyağı ile sotelenen tavuk göğüs 2 parça
Ara: Şekersiz sütlü kahve

23 Mayıs Spor
Yarım saat sabah yürüyüşü

Sahur
2 kasik menemen
1 dilim ekmek
3 dilim peynir

Iftar
3 kasik güveç
3 kasik pilav
1 bardak ayran
1 kepçe çorba

1 saatte spor yapmayı dusunuyorum yatmadan

Sabah:
-2 yumurtalı mantarlı omlet
-1 pirinç patlağı

Öğle:
-2 kase domates çorbası

Ara:
-2 dilim yağsız elmalı kek

Akşam:
-1 kase domates çorbası

Spor henüz yok. Acayip boğazım acıyor biraz da ev toparladım yoruldum ama belki trambolin yaparım daha geç saatte.

Kalktım 500 trambolinde zıpladım kıxlar bugünlük benden bu kadar.

Bugünkü menüm

Sabah 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 hurma ,2 ceviz ,1 yk lor

Ara 1 sade kahve yanında 1 kare cekme helva minnacık

Sade soda

Akşam fırında baharatlı kabak, 2 yk kısır, domates, salatalık

Su pek içemedim bugün nedense içiyorum hemennnn

Spor şimdilik yok Cesaret edemiyorum açıkcası. Bi başlasam devamı gelecek biliyorum.
Emnis Mehfam

1 kase Kahramanmaraş tarhana çorbasından
3 yk pilav
5 yk taze fasulye
1 kase yoğurt

Spor
30dk eliptik kızlar allahtan ablamda eliptik bisiklet var