5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dün oruç tutmadım kızlar midemden acı su geliyor diye
Sabah
Yarım muz
Akşam
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı kıyma kavurması yedim
Spor
19bin 290 adım

SAHUR
1 haşlanmış yumurta
1/2 yufka ekmek
1 kaşık lor
1 domates
1 salatalık

İFTAR
1 kase çorba
2 kaşık pilav
3 kaşık et yemeği
Salata
Yoğurt
1dilim pide

ARALAR
1 muz
1 su bardağı süt

Su 3 lt
Spor yok

Sahur
2 dilim ekmek
2 tatlı kaşığı bal
Biraz peynir

İftar
Mercimek çorbası
4 köfte
Tadımlık fırında patates
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
2 yulaflı bisküvi
8-10 fındık

Merhaba kizlar
2 gunluk.menumu yazayim hemenn

Sahurda
Gece 11 gibi 3 adet hurma 3 cay kasigi fistik ezmesi uzerine tarcin
3 adet findik
3 adet badem
1 avuc kabak cekirdegi
1 fincan filtre kahve

Iftarda
1 yemek kasigi bulgur pilavi
2 yemek kasigi kabak yemegi
1 kasik yigurt
Salata ve sogan

Spor El_Em 2700 adim

Dunki menum
Sahurda:
1 yumurtali pirasali yulaf lapasi
Uzerine corek otu ve cig susam

3 adet hurma 3 cay kasigi fidtik ezmesi uzeri tarcin
3 adet badem
1 avuc kabak çekirdeği
1 fincan filtre kahve

Iftarda
1/2 kase misir unlu tarhana
2 adet uskumru fileto izgara
1 kasik deniz borulcesi (buharda haslama zeytinyag limonku sarimsakli)
1 kasik patates salatasi

Spor: El_Em
Kislik.yazlik ayrimi ve oda degisimi spor oluyor mu kaptancimmm

Ben şimdiden menümü yazayım. Akşam sadece smoothie içeceğim zaten.

Sabah:
-2 karabuğday patlağı
-2 dilim peynir
-1 dilim hindi füme

Öğle:
-1 kaşık kıymalı makarna
-100 gr balık lakerda
-3 kuşkonmaz
-1 dilim tahıllı ekmek

Akşam:
-Smoothie (Çilek-ıspanak-portakal-süt)

Spor yok.

Menüm
Sabah sucuklu yumurta
Öğlen karpuz ve B bluuee senden esinlendigim buzlu kahve
Aksam çorba yoğurtlu kabak biraz salata

Spor 7000 adım

Sahur
Yok
İftar
2 kase çorba
1 dilim ekmek

Sahur
2 kk peynir
7 zeytin
Salatalık
Domates

Iftar
5 yk pilav
2 yk ciğer
Salata

2.5 lt su

10 bin adım
30 dk. Bölgesel El_Em

Sahur:
Muz ve biraz fıstık ezmesi

iftar:
2 kase haşlama et çorbası
Bayağı bir ekmek nedense ekmek krizine girdim 2 haftadır yemiyodum hiç.
iftar sonrası bir avuç çekirdek
2 litre su içtim
Bugün çook yorgun hissediyorum spor yapamicam (

Sahur
Peynirli omlet
Tahin pekmez birer tatlı kaşığı
2 dilim ekmek

İftar
Kahvaltı tarzı yine

Ara
Sütlü kahve 3 hurma 10 fındık

9000 adım El_Em
Bir de yarım saat koşu bandında tempoyu azalt arttır cardio tarzı bişey yaptım

İftar bir kase çorba(tarhana)
Tavuk pilav (çorba kaseme koydum az olsun diye)
Reyhan şerbeti(geçen yıl yapıp dolaba atmıştım)
salata
Bir dilim güllaç

Sahur(henüz karar vermedim)
Sahanda yumurta, siyah zeytin, bir kase yoğurt, bir dilim TB ekmeği(dün krep için kalorili deyince TB ekmeği aldım bugün)

Spor: 10000 adım(432 çal)

Şu 1,5-2 civarında içmeye calisacagjm

emnis .!.:

Menüm
Sabah sucuklu yumurta
Öğlen karpuz ve B bluuee senden esinlendigim buzlu kahve
Aksam çorba yoğurtlu kabak biraz salata

Spor 7000 adım

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi oluyor sıcakta kahve küplerini dondurup sütün içine atıyorum

Dünkü menümü yazmaya utanıyordu. Ama yinede yazayım

Sahurda uykulu halde ne bildiğimi yemeden herşeyden yedim

1 parca çörek
1 dilim börek
2 dilim ekmek
Domates salatalık
4 dilim peynir
1 parca helva

Iftar
3 parca fırında et
2 dilim ekmek 1 bardak ayran

Arkadaşıma gittim
1 dilim kibris tatlısı 1 avuç çerez 2-3 tane cips

Sahur
2 küçük haşlanmış yumurta
Çeyrek yufka ekmek
1 domates
1 salatalık

İftar
1 kase çorba
2 kaşık pilav
4 kaşık türlü yemeği
1/2 uskumru balığı
Salata
Yoğurt

Aralar
2 dilim karpuz
1 muz
1 bardak süt

Sabah
Omlet
2 ceviz
Süt

öğlen
5yk etli bezelye

ara
2 kayısı
2 çilek
1 malta eriği

akşam
Yoğurtlu semiz otu
Yarım haşlanmış patates

spor 1300 zıp, 40dk cardio, 500 bölgesel El_Em

Kahvaltı: 1 yumurta ,az peynir, adaçayı, 1 wasa, salata ( kahvaltı hergün sabit gibi birşey onda hiç kaçamak yapma ihtiyacı duymuyorum). Bazen ekmek üstüne 1 tatlı kaşığı bal sürüyorum belki
Ara: sütlü kahve 1 çay bardağı
Ara: 2 yenidünya ile meyveli yoğurt
Sonra akşam markete giderken pastaneye uğrayıp evdekilere tatlı aldım.
Aksam: 1 kase çorba, 1 tabak pilav, 2 baklava, saymadım ama 10 tane kadar pastanelerdeki çubuk kurabiyelerden nasıl yedim bende bilmiyorum. Sonra çok şişkinlik olunca akşam yürümeye çıktım yarim saat kadar yürüyebildim. Eleştirileri bekliyorum

merhaba kızlar
sahurda
1 fincan filtre kahve
3 adet hurma
3 çay kaşığı fıstık ezmesi

iftarda
4 yemek kaşığı bezelyeli enginar yemeği
2 kaşık patates kavurma
salata+soğan

spor: emnis 10 dakika ayakta bacak hareketi

Bugünkü menüm

Sabah 2 yumurta ile biberli,soğanlı,sarımsaklı, yulaf ezmeli omlet yaptım

Ara 1 sade kahve, 1 kare bitter

Akşam Barbunya yemeği 4 yk, 2 çatal humus, 1kibrit kutusu kdr ramazan pidesi.

Sade sodamı içiyorum, su ve yeşil çay takviyesi yaparım.

Spor yapınca yazıcam inşallah başlıyorum yavaş yavaş

Sahur
Yok
İftar
1 kase tavuk sote
1 kase erişte pilavı
1 kase yoğurt

Menüm

Öğle:
-3 yk kuru fasulye

Ara:
-2 yk şekersiz granola
-2 yk yoğurt

Akşam:
-1 dilim somon balığı
-yeşil salata

Spor: 50 dk Cardio. Adımları birsevgi ye yollayacağım.