5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
7 zeytin
Salatalık
Domates

Iftar
1 kase çorba
1 küçük haşlama içli köfte
Salata

1 elma
2.5 lt su

30 dk. Kardio
40 dk. Bölgesel El_Em

Sporlarım
30 dk cardio
2300 zıplama
100 bölgesel

Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1/2 sahanda yumurta
1 tatlı kaşığı bal

Öğle
2 dilim ekmek
1adet dolma

Ara
1 armut

Akşam
1 kase çorba
3 tane sarma
Salata
Yoğurt
3 kaşık et yemeği

Ara
1 muz
1 su bardağı süt

Su 3 lt

Spor
10 bin adım
2300 zıplama
12 dk bölgesel

Gunaydin kizlar..dunki menum.soyleydi
Sahur
Yumurtali yulaf lapasi

Iftar
1/2 kase tarhana corba
1 kucuk patlicanli karniyarik
2 kasik bol sebzeli kisir
2 kasik kurubiber 1 kasik ustu sarimsakli yogurt

Arada: 2 fincan filtre kahve (birisi sutlu)
3 adet hurma ve 3 cay kasigi fistik ezmesi ustu tarcin.

Spor: El_Em 15 dakika ayakta ksrin ve bacak hareketleri

17.05.2020
Sahur

• Tam buğday ekmeğiyle tost 2 tane
• Ayran

İftar

• 1 kase mercimek çorbası
• 5-6 kaşık bulgur pilavı
• 1 kase hoşaf

2 lt su
El_Em

600 bölgesel
1000 zıp
1dk *3set plank
3bin adım
20 dk cardio
El_Em

Sahur
110 kalorilik çikolatalı kurabiye (un,şeker yok bitter çikolata)
1 bardak süt

iftar
2yk pilav
5yk nohut
Küçük bi kase haşlanmış tavuk
Yarım kase yoğurt

sporu sonra yazacağım

Sahur
4 kasik menemen
4 dilim peynir
1 bardak çay

Iftar
1 kase çorba
Küçük bir kase taze fasulye
Salata

Ara 3 kuru erik

2 litre su

Miralık bozuktu sonradan kendimi tutamadım peynir ekmek yedim birazda fazlaydı maalesef

Sahurda ve sonraki günlerde telafi etmeye calisicam

Menüm bugün biraz fazla oldu sanki. Regliden dolayı.asiri istahliyim

Sabah 1 haşlanmış yumurta zeytin biraz.peynir 1.dilim.tbe.
Ara 1 portakal 3 kuru kayisi
Öğlen 1 tabak kıymalı fasulye
Ara 3 dilim karpuz
Aksam 1 tabak yoğurtlu buğday çorbası
Sanki aralarda bir.seyler daha vardı ama hatırlamıyorum

Spor sonra yazayım

Sabah:
-3 çilek
-1 haşlanmış yumurta

Öğle:
-1 dilim banana bread (şekersiz)
-filtre kahve

Akşam:
-120 gr et
-Salata

Spor: 70 dk eliptik.

Sahur
2 yumurtadan omlet
1 muz
Domates
Salatalık

Iftar
3 hurma
1 kase çorba
3 yk yoğurtlu patlıcan
Salata

2.5 lt su
1 top dondurma yiyeceğim

30 dk. Kardio
40 dk bölgesel
20 dk pilates El_Em

Menüm
Unuttum

Sahur işte neydi.. inanın 5 dk dor düşünüyorum
Yok galiba ya.. varsa da hurma falandır
Neyse iftar
Kahvaltı oldu amma

Evlere şenlik kahvaltı .. kızartma ve dondurma cezası alabilirim emnis fazla yedim çünkü..
Spora başlamadım.. gelemediler daha ama az bir adım var yine 5 bin..

Sahur
Omlet
Peynir
Domates
Salatalık
2 dilim ekmek iftar
İftar
1 tabak bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
5 yk taze fasulye

18.05.2020
Sahur

• Yarım simit
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik

İftar

• 4 köfte
• 2 ince lavaş
• Soğan salatası
• 1 bardak Ayran

2 lt su
15 dk leslie
150 adet bölgesel egzersiz
1000 ip atlama
El_Em 70 puan cezamı buradan düşer misin
Mehfam

İftar
Bir kase yoğurt çorbası
Köfte patates
Salata

Sahur
1 haşlanmış yumurta
13 zeytin
Yarım tost(acı biber turşulu)
Marul

1,5lt şu
11300 adim

Sahur
Önce 1 kase çorba
Sonra 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 su bardağı süt

İftar
4 kaşık türlü
3 kaşık pilav
Semiz otu salatası
Yoğurt

Aralar
1 armut
1 portakal
1 bardak süt

Su 3 lt

Spor
10 bin adım
32 dk jessica smith

Dünkü sporlarım
30 dk cardio.
30 dk bisiklet
40 dk toplam oğlanla yürüyüş

.

Dunki menum
Sahurda
4 wasa
4 cay kasigi kaymak
4 cay kasigi bal

Iftar
4 kasik bamya ve suyuna 2 kasik yulaf ezmesi
Sarimsakli yogurtlu salata
1 bardak cay

Spor: El_Em 15 dk bmayakta bacak ve karin egzersizi
1 saat hafif tempolu Yuruyus: 37770 adim

.