5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
3-4 dilim peynir
Bir kac dilim domates salatalık
1 yemek kasigi yoğurt kaynağı
1 bardak çay


İftar
1 kase çorba
1 kase cacık
1 haşlanmış tavuk baget

2 litre su
Ara iki küçük portakal

Toplamda 3 saat kadar yürürüm gidiş donus

Sabah
Peynirli tost küçük

akşam
1 kase yoğurt
1 kase çorba
1 dilim ekmek

spor sanırım yapmicam

Aa ama lokumla yürüdük 5000 adım El_Em

Sahur
Minik servis tabağına meyve
2 hurma bir incirbir kaç fırt süt

İftar
Baklava sen kafadan bana 200 p ceza de.. etti 330.. haftaya ki sporlar benlm güm
Menemen
Mini tost

5 bin adım

Sahur
Yok
İftar
5 tavuk kanat fırında
1 kase cacık
1 bardak reyhan şerbeti az şekerli

Spor
5 bin adım

.

Sahur
1 muz
2 yk yoğurt
1 kk peynir
5 zeytin

Iftar
1 kepçe çorba
3 yk patlıcan yemeği
2 dilim ekmek
1 kase cacık

Ara
2 kayısı 3 erik biraz kavun

2.5 lt su

30 dk bölgesel
30 dk pilates El_Em

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tane domates
Ara
1 elma
Öğle
1 kase çorba
Yarım haşlanmış patates
4 tane haşlanmış fasulye
1er tane küçük patlıcan ve biber dolma
Yoğurt
Ara
5 hurma
Akşam
1 kase çorba
3 tane köfte
Salata
1 haşlanmış patates

Spor 15 bin adim

Su 3 lt

Merhaba kizlaarr

Sahurda
3 yemek kasigi yulkaf ve 2 yemek kasigiyourt ve turku baharatlar ile 1 hurma

Iftar
1 kase Yogurtlu corba
4 servisnkasigi Dereotlu taze soganli zeytinyagli bezelye
2 yemek kasigi burgu makarna
1 yemek kasigi semizotu yemegi
1 bardak cay
1 kafeinsiz turk kahvesi

Spor: El_Em 1 saat bisiklet (ayak bileklerinde agirkik ile)
10 dk kol hareketi
15 dakika ayakta bacak egzersizi
4200 adim (kizlaaar benim yuruysum malum saglik sorunu nedeniyle tempolu degil, nirmal yuruyus)

Gece yazmazsam sabah yazmayi unutuyorum sonra × görüyorum sahur: 1 dilim pide biraz kıyma, çay
Iftar: karnıyarık 1 tane, 6 kaşık pilav, 1 kase cacık
Ara: 2 porsiyon meyve, 1 bardak sütlü kahve
15 dk bölgesel (kısa ama her yerim ağrıyor ), 8000 adım

Dünkü menüm
Sbah çeyrek simit
Öğlen taze fasulye / 2 kaşık sade dondurma
Aksam çorba salata 1 tane tahıllı bisküvi
Spor 7000 adım

Sahur
Kavurmalı omlet
1 dilim ekmek
Biraz peynir
Domates salatalık

İftar
Tavuk sote
Salata

Ara
Sütlü kahve
1 avuç kuruyemiş
1 muz

Sabah:
-1 kase yoğurt
-7 çilek
-1 haşlanmış yumurta
-2 tam ceviz

Ara:
-1 parça kaşar peyniri
-4 yk siyez makarnası

Akşam:
-1 kutu ton balığı
-turp-havuç salatası

Ara:
-incir uyutması

Spor: 50 dk eliptik.

Sahur

2 yemek kasigi pastırmalı yumurta
3-4 dilim peynir
1 bardak çay

Iftar
1 kase çorba
Salata
1 bardak ayran

Ara :1 kase karpuz(karpuz fazla oldu ama karpuz yemek için yemeği az tuttum)

1.5 lt su
1.5 saat yurutus

Sahur yok
İftar
1 tabak musakka
2 dilim ekmek
2 bardak ayran

Bugünkü menüm

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 2 yk lor, 3 zeytin, 10 tane çiğ fıstık,domates, salatalık

Ara sade kahve sade soda

Akşam 3 yk libye taze soğan

O fotoğrafını attığım kekten yaptım yedim

Bol su içtim, adımlarım var

Menüm
Sahur
İlk defa böyle sahur yaptım saat 00.30 idi
2 yumurta
Domates peynir
Az pide
Zeytin biber

İftar
Fırında köfte patates salata
Minik kase domates çorbası

5000adım

Sahur
1 kk peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık
Maydanoz

Iftar
2 yeşil biber dolması
1 kase cacık
Salata

2.5 ltsu

30 dk. Cardio
30 dk. Bölgesel El_Em

Menüm
Sabah omlet 1 dilim tbe
Öğlen makarna 2 köfte
ara Muz
Aksam kayisili aktivia 220 Gr

Sporlar
30 dk Cardio
35 dk bisiklet yine cardio halinde
200 bölgesel dambıl ile
10773 adım