5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
Yulaf ezmesi yoğurt ve 2 adet hurma
Salata

Akşam
Menemen
7-8 parca kıtır tavuk (uzun ince döş etten)
1 bardak ayran
1lt şu

3000 adım

Dünkü menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta ve yeşillikli kahvaltı salatası
Oglen 1 muz
Aksam sade makarna üstüne yoğurt

Spor yok yine yok

Kizlar kusura bakmayin dun cok erken uyudum ondan unutmusum menüyü

Sahur küçük bir parça kıymalı pide
4-5 parca peynir(oruç değildim sahura kalktim)

Öğlen
2 dilim ekmek peynir

Akşam bir kucuk kase bulgur pilavı
3 kasik nohut
Salata
1 parca et
2 litre su

Sabah 1.5 saat kadar yürürüm
Çıkışta arkadasim bıraktı o yuzden yuruyemedim

Uyuyakalmadan menümüze yazayım

Sahur

Bir kaç dilim domates salatalık 4 dilim peynir 1 parca yumurta 1 bardak şekersiz çay

Iftar
1 kepçe çorba
1 kase yumurtalı pancar
1 bardak ayran

Ara 1 elma

2 litre su

Sabah 45 dk yuruyus

Bugünkü menüm

Kahvaltı - domates, salatalık, lor peyniri 2 yk, 1 haşlanmış yumurta, 2 hurma, 1 ceviz

Ara - 4 çiğ badem, 10 çiğ yer fıstığı, soda

Akşam- fırın mücver 2 çok ince dilim, 2 yk keşkek, küçük bir kase yoğurt

Su içiyorum bol bol
Spor şimdilik yok epey yürüdüm,adımlarım var.

Sahur
Yok
İftar
4 yk pilav
4 yk et sote
2 bardak ayran
Şuan zafiyet geçirmek üzereyim karnım şişti
Spor sonra yazıcam

Sahur
2 kaşık yulaf ezmesi 2 kaşık yoğurt 3 hurma
Iftar
1 kase çorba
Salata
1 lokma ekmek
2lt su
Yarim saat tempolu dans

Sabah
2 yumurta sarısı
1 çk reçel
1 tk krem peynir

öğlen yok

akşam
1 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek

Spor 40dk cardio, 600 bölgesel, 700 zıp El_Em

Sahur
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Salatalık
Domates
1 elma

Iftar
1 kase çorba
3 yk yoğurt
Salata
3 hurma

2.5 lt su

1 saat bölgesel El_Em

Sahur
Peynirli omlet
Salatalık, domates

İftar
2 dolma (bulgurlu)
Cacık

Ara
Yarım avuç Leblebi ve kuru üzüm

Spor 27 dk cardio
20 dk eliptik
Adımlar 12de
20 dk pilates

500 bölgesel, 500 zıp El_Em

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
Çeyrek yufka ekmek

Ara
5 badem

Öğle
1 kase çorba
2 kaşık pilav
3 kaşık tavuk
1 kase salata

Ara
1 elma

Akşam
1 kase çorba
150 g mezgit (derisiz)
Salata
1 dilim pide

Ara
1 muz
1 bardak süt

Spor
11500 adim
25 dk bölgesel

Su 2.5 lt

Menü
Sahur
Küçük servis tabağına meyve salatası
Kahve

İftar
Fırında makarna .. herkesin yediğinden çok daha az yedim valla millet löpçük löpçğk yedi
Bi de bir değişik çorba köfteli idi bir kepçe kadar..

Kaçamaksız yağmur iftar mı yapar no no no...relg krizi malesef..
Çikolata.. aklım hep baklava da.. baklava yesem de bitse mi bu işkence..
Neyse benlm cezalar 50+40 dış şimdi bi 40 daha olur .. etti 130...

Ceylin sana yaklaştım daha ben ödeyemedi ama cezaları..
Spor da sahile indik çok şükür 6 bin adım var..

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-1 parça beyaz peynir
-4 tam ceviz
-1 paprika biber
-1 portakal

Ara:
-1 yk yoğurt
-1 muz
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-1 tabak zeytinyağlı bakla
-2 yk bulgur pilavı
-1 kase yoğurt

Spor yok. Adımlarım da çok az maalesef.

Merhaba kizlar
Sahurda
2 adet wasa ve 1 adet tam.bugday ekmegi
2 cay kasigi kaymak
1 cay kasigi fistik ezmesi
3 cay kasigi
1 kucuk yerli muz
1 fincan beyaz çay

Iftar
1 adet biber dolma 1 adet kabak dolma
Salata+soģan
4 yenek kasigi taze fasulye
2 adet evde pişirilen (tam buģday unku zeytinyaglki beypazari kurusu)
1 dilim peynir
2 bardak cay

Arada
1 paket cubuk
20 adet findik

Spor: bugun spor acisindan epey verimli gecti El_Em
Ayak bileklerime agirlik ekledim ve aralikli olarak bisiklete bindim yurudum
Toplamda 1 saat 50 dk bisiklet
15 dk bacak 10 dk kol egzersizi
3890 aďim sayar ile olculen..(son goedugum rakamdi cunku bu tuhaf cihaz kendini sifirlamis)

Dünkü menüm
Hatırlamıyorum desem kirk saattir düşünüyorum kahvaltıda ne yedim
Heh tam buğday ekmeğine küçük bir tost domates salatalık 5 zeytin
Öğlen taze fasulye ve bir kase corba
Aksam çorba + salata
Spor 8631 adım bugün az oldu maalesef bu hafta spor açısından felaket

Dünün
Sahur:domates+salatalık+2dilim peynir
İftar: 1 biber dolması +2 yk yoğurt +salata+1 dilim pide
Ara: 1sb süt+1 elma
Spor :yok

Bugünkü menüm

Kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, domates , salatalık, 10 tane çiğ yer fıstığı, 2 hurma,3 zeytin

Ara - Sade soda

Akşam - 2 kabak ile yağsız tavada yaptığım sote(üzerine yoğurt, pul biber ve ceviz)

Sade kahvemi içiyorum

Kayısı çayı içerim. Dukan birası yaptım evde yaseminli yeşil çay vardı limonla vs karışınca berbat bişey oldu ama içtim 1 sb

Öğle:
-6 adet küçük tavuk füme
-2 çilek

Ara:
-3 yk yoğurt

Akşam:
-Kendi el boyutum kadar oranda et döner
-biraz çığırtma (yağda kızartılan domates soslu patlıcan) cidden az yedim

Ara:
-6 adet medine hurma
-3 çilek
-türk kahvesi

Bugün ara öğünde meyvemi yemediğim için biraz tatlı isteğim oldu. Onun için hurma yedim tabii sayı daha az olabilirdi ama tatlı krizine girip tatlıya saldırmaktansa hurmayı arttırmak daha iyi geldi.

Spor yok.

Sahur
Süt yulaf ve 3 tane mini damla çikolata (içerisine hurman kalmamıştı)
Iftar
Çorba
Salata
3 kaşık barbunya
2 dilim ekmek
2lt su
Yarim saat zumba meZdeke