5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ceylansnn .!.:

25 bin 500 adım şimdide yarım saat bölgesel yapıcam canlar özellikle göbek bölgem olacak

Genişletmek için tıkla...

Nasıl yürüdün o kadar maşallah

Sahur: 1 yumurta, çay (sahurda yemeye yer kalmıyor )
Iftar: 2 kase etli çorba, 3-4 sarma
Ara: meyve (karpuz ve greyfurt, farklı zamanlarda), sade kahve, şimdi de süt içeceğim 1 bardak
15 dk bölgesel, 5000 adım, 2 litre su

11.05.2020
Sahur

• 1 haşlanmış yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
• Yeşil çay

İftar

• 1 kase çoba
• 1 küçük bibet dolması
• Cacık
• 3-4hurma 3 - 4 kuru incir

2 lt su
1000 ip atlama El_Em Mehfam

bluuee .!.:

Nasıl yürüdün o kadar maşallah

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım valla sabah ilk işim kalkıp yürümek oluyor evde 10 bin olana kadar sonra zaten oruç tutuyorum dışarıda çıkamıyorum can sıkıntısına yürüyorum canım

Merhaba kk nin en guzel takimi

Sahurda
1 avuç findik

Iftarda
Tarhaba çorba
2 adet biber 1 adet kabak dolma kiymali
Salata-1/2 soğan
2 barsak cay
1/4 ev gözlemesi
1 cay kaşìğı çilek reçeli

Spor: cezadan sonra 25 dk bisiklet El_Em

Dünkü menüm
1 yumurta omlet 1 dilim ekmek
Öğlen yoğurt yulaf karışımı
Aksam çorba
Spor yok

Bugünkü menüm

Sabah- domates salatalık 1 haşlanmış yumurta şekersiz çay

Ara- 1 sade soda 1 elma

Akşam - 5 yk keşkek salata

Bolca su içtim daha da içerim lt hesaplayamadm

Sporumu yapınca yazıcam El_Em kardelelen321 Mehfam

Canlar
Sahur
Yok
İftar
1 kase cacık
1 armut
Spor
1 saatten biraz fazla zumba
20 squat
Şimdilik 10 bin adım var ama birazdan yine yürürüm adım sayısını sonra vereyim birazda dambıllarla bel ve kol çalışırım

Menü çok kötü çok
Sahur
İki yumurta
Yarım domestesi çeçil peyniri ile pişirdim iki lokma ekmek yedim..
Süt

İftar
Karışık kızartma
2 adet çiğ köfte ben yaptım hani dışarıya göre daha azdır inşallah kalorisi..
Nohut salatası
Küçük kase mercimek çorbası..

Dondurma

Relg geliyor tatlı krizleri de geliyor..
Umarım iki güne spora dönerim ..
Bir de bana tartıda eksi görmek iyi gelmiyor..
Cumaya kadar da sabrım yok..
Hani baktım hedefi vurunca yiyorum.. oof..biraz iradeli olup tartılmamam lazım

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-1kk beyaz peynir
-4 tam ceviz
-yarım portakal
-domates-biber
-yeşil çay

Öğle:
-1 yerli muz
-2 yk yulaf
-1 bardak süt ile yapılmış smoothie

Akşam:
-1 tabak zeytinyağlı bakla
-1 kase yoğurt

Ara:
-1 top dondurulmuş muzdan yapılmış dondurma

Spor: 30 dk eliptik.

hanmeli .!.:

Menü çok kötü çok
Sahur
İki yumurta
Yarım domestesi çeçil peyniri ile pişirdim iki lokma ekmek yedim..
Süt

İftar
Karışık kızartma
2 adet çiğ köfte ben yaptım hani dışarıya göre daha azdır inşallah kalorisi..
Nohut salatası
Küçük kase mercimek çorbası..

Dondurma

Relg geliyor tatlı krizleri de geliyor..
Umarım iki güne spora dönerim ..
Bir de bana tartıda eksi görmek iyi gelmiyor..
Cumaya kadar da sabrım yok..
Hani baktım hedefi vurunca yiyorum.. oof..biraz iradeli olup tartılmamam lazım

Genişletmek için tıkla...

Kız sana ne oldu böyle çabuk toparlan
Kilo vermemiz lazım ben artık bir kaşık bulgur yesem çok yedim diyorum kalkıyorum sofradan. Yeme kuzum yeme o kadar emek veriyoruz. Evde adım semazen e döndü dwliymişim gibi davranıyorlar. Abim dondurma alıp gelmiş yine obur hadi gel dedi yemicem dedin. Artık söylenmeye başladı diyete girme sen takıntılısın diye. Ama kilo verdiğimiz zaman ki mutluluğu hiç birşey vermiyor luzum lütfen yeme bu kötülüğü yapma kendine

Merhaba kizlaaarr
Sahurda
Salcali kirmizi biberli peynirli tost
Beyaz cay
2 tatli kasigi fistik ezmesi
1
2 cay kasigi cilek reçeli

Iftar
Su
1 porsiyon sebzeli guveç
Salata-soğan
3 cm×3cm kesilmiş kare pidelerden 2 adet

Spor: 10 dk bacak hareket El_Em

Yürüyüşümüz 16 bine tamamladım kızlar şimdide dambıllarla bel ve kol çalışıcam

Sabah
Üzerine tahin/pekmez/kakao karışımı sürülmüş 2 dilim ekmek
Sütlü kahve

İftar
2 kase dolusu çorba

1 top dondurma

Spor
25 dk koşu
30 dk eliptik
20 dk reformer pilates
Adım sayımı güncelleyeceğim

El_Em cim

1000 zıp + aşağıdaki görselleri tamamladım

Sabah
Peynirli omlet
1 dilim ekmek

öğlen yok

akşam
1 kase çorba
2 çiğ köfte
Salata
Ayran

500 zıp, 40dk cardio, 600 bölgesel El_Em

Sabah
3 dilim sucuka yumurta
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık

Ara
6tane badem
2 tane kuru incir

Akşam
1 kepçe çorba
3 kaşık pilav
1 porsiyon Patatesli tavuk
Salata

Aralarda
Elmalı maden suyu
1 portakal
3 badem

Spor 35 dk cardio

Sahur : 1 kase yulaflı mısır gevregi sütle
İftar: 1 kase ton balıklı salata+1 sb şalgam suyu
Ara: 1 kase mısır gevregi sütle+1 elma
Ara: 1 salatalık+2 yk yoğurt

spor : gündüz yarım saat yürüyüş var şimdi başlıcam yine yazarım

Sahur
2 dilim ekmek
2 yk yoğurt
8 zeytin
Salatalık domates
1 elma

Iftar
1 dilim börek (bölgeseli fazla yaptım cezamı ordan kesiver)
Salatalık
Domates

2.5 lt su

1 saat bölgesel
30 dk. Cardio
30 dk. Pilates El_Em

700 bölgesel bide yatım saat yürüyüşüm vardı menümün altına yazmıstım onu El_Em 100 puana tamamladım bugünü