5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba kizlar dun ki.menumu yazmayi unuttum
Sahurda 1 adet muz ve 4 kasik yulaf ve kakao ve 1 hurma ile hazirlladigim lapa

Iftarda
1 kase tarhaba corba
1/4 sade ev gozlemesi
2 kasik kabak yemegi
2 kasik pirasa yemegi
Sogan ve salata ve 1 tane se sarimsak

Spor : 15 dk bisiklet E Emnis

Dün
Sahur
Menemen
3 dilim ekmek
1 bardak süt

İftar
Mercimek çorbası
Salata
7 tane kızarmış biber
1 dikim ekmek
1.5 lt su

Kizlar menumu hemen yazayim zira banlanabilirim. kendini bilmezin biri deli etti beni.
Sahur peynir sut 1 dilim ekmek
Aksam kabuklu bezelye yogurt yerim 1 dilim ekmekle
2 litreye tamamlarim suyu
4000 adim.
E Emnis

Bugünkü menüm

Sabah 1 dilim börek 1 sade türk kahvesi

Akşam bol salata, 2 yk et sote, 3 çatal humus

Sahur: yok
İftar: 1 tabak ton balıklı salata+1 sb ayran +1 dilim peynir
Ara: 1 sb süt içicem

spor:600 zıp+ 300 bölgesel+30 dk bisiklet ( bunlar 2 cezamın puanı) 1 saat sonra günlük sporumu yapcam yapınca yazarım onuu

Sabah
1 yumurta sarısı
Yarım fırın patates
1 dilim peynir

öğlen yok

akşam
5 köfte
Salata
1 dilim ekmek
Acı domates sosu

sporu sonra yazacağım

Sahur
Yok
İftar
Yarım kase yeşil mercimek yemeği daha çok çorbası gibi olmuş
5 adet burgur köftesi
Dip not Kahramanmaraş lılar sıcak kıyma diyorlar

Sporu hemen yazmadım belki yürümeye devam ederim.
Şimdilik 20 bin adım

Bende yazayım
Oruç degilim ama sahura kalkıyorum
Sahur
2 dilim katmer
Bir kac dilim domates salatalık

Iftar
1 bardak ayran
Yarim kıymalı pide
Salata


1 litre kadar su

Programımdaki adım sayar çalışmıyormuş
Sabah yolu uzatıp 1 buçuk saat kadar
Aksam ustu 1 saat kadar yürüdum

Kızlar 3 tane de yeni dünya yedim şimdi

Sabah:
-1 kase mantar çorbası

Akşam:
-Tavuklu pilav
-1 dilim yağsız kek

Spor yok.

E Emnis Cim 30 dk yürüyüş + 1000 ip +

1000 zıp, bi saat yürüyüş, 40dk cardio, 500 bölgesel E Emnis

25 bin 500 adım şimdide yarım saat bölgesel yapıcam canlar özellikle göbek bölgem olacak

Sahur
1 kase çorba
2 dilim ekmek
Iftar
2kasik firma
Küçük salata
2 dilim ekmek
1 lt su
5000 adim

Sahur
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Domates
Salatalık
1 elma

Iftar
1 kase çorba
3 yk pilav
Salata

2.5 lt su

30 dk. Kardio
30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates E Emnis

Kızlar sonunda regl oldum sahurdan sonraki ara o yüzden yani

1000 bölgesel, 1000 zıplama E Emnis

Sahur
Valla bir şeyler yedim amma ben de unuttum bi süt içtim al ala heh .. az minik kase de iç pilav yedim 5 kadar erik.. 23.00 falan do hani sahur dediğim de bu..

İftar
Merc çrb
Patlıcan yemeği
3 YK pilav
Bir kaç kaşık sütlü tatlı

Kahve..
Spor yok anneme gittim geldim 3.000 adım diyelim dik bir yokuş var az bana spor da fire verin kızlar dizim her geçen gün daha iyiye oluyor bir anda yüklemek istemiyorum.. bölgesel de yapamadım çünkü kuyruk sokumu tarafında feci bir acı var mata yatamıyorın bile hah şu nazarı değen kerim gözü.. bir yere girsin derler