5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur: 1 kutu ton balığı +domates+Salatalık
İftar: 1 tabak bulgur pilavı+ 1 köfte+1 küçücük baklava
Ara:1 sb hindistan cevizli süt+3 ceviz+1 elma

spor: 1 saat yürüyüş+45 saat bisiklet +300 bölgesel

Sahur
2 dilim ekmek
Peynir zeytin

Iftar
4 elma dilim fırında patates
3 közlenmiş yeşil biber
3 yk yoğurt
2 dilim ekmek

Su 2.5 lt

30 dk. Kardio
30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates (ceza sporu bu 60 puanlık ) E Emnis

Sahur 00.30
Bi lokma ekmek içine tahin pekmez
Bir çeçil peyniri

İftar
Tavuk çorbası
Tavuk göğsü
Ve iç pilav yedim yani.. ortadan Allah ne verdiyse

10 adet erik
Kahve .. yanına bir şeyler yedim ama o kar yarının sahuru olsun başka şey yemicem gari yatcam

Spor başladı. Yapmaya ama dizim müthiş acıyor.. hiç yol desek yeridir..
3000 adım var anneme gel git o kadar..

Merhaba kizlar
Sahirda
Pırasali yumurtali peynirli bol baharatli yulaf lapasi

Iftar
3 corba kasigina ne kadar penne gelirse o kadar ve 2 corba kasigi ton baligi ve sogan ve yeşillik ile hazirlanmis salata
Cay
1/2 peynirli ev gozlemesi

(Artik cezam neyse bisiklet olarak çekerim kaptan E Emnis )

Spor : 30 dk bisiklet
10 dk bacak hareketi
10 dk koridorda yuruyus

Dunkü menum unutmusum.

Sahur standart peynir zeytin ekmek cay

Iftar yumurtalı ispanak 1 dilim ekmek 1 tas yogurt
Iftar sonrasi 3 badem 2 ceviz
Su 1.5 litre ancak
spor 5133 adım oleyyyy sonunda 5000 i gecmisim.
E Emnis

Geçten de olsa paylaşayım

Sabah öğlen yok
Akşam küçük bi sandviç

spor yok

Sahur
1 küçük dilim yumurtalı ekmek
1 dilim ekmek 5 dilim peynir
1 kase çorba

Iftar 1 bardak ayran
7 tane haşlanmış içli köfte
Köfte biraz fazla farkindayim onun icin salata çorba hicbirsey yemedim

Ara
1 küçük portakal

Sahur
Yok
İftar
1 kase cacık
1 tabak fırında patates
Spor
24 bin adım 20 bin i ceza

Iyi aksamlar kızlar bugünki menüm.

Sahur . Tam ezan saati uyanabildim yarim cay bardagi süt

Iftar 2 dilim ekmek 2 dilim balik bol salata
Cay iciyorum.

Su 2 litre
3000 adım E Emnis

Menüm
Sabah kahve + 3 tam buğday bisküvi
Oglen 1 yumurta omlet 5 zeytin 1 dilim ekmek
Ara 1 muz
Aksam 1 kase çorba 3 köfte

Spor ziplarim var sadece fena bir diş agrim başladı kivrandiriyor

emnis .!.:

Menüm
Sabah kahve + 3 tam buğday bisküvi
Oglen 1 yumurta omlet 5 zeytin 1 dilim ekmek
Ara 1 muz
Aksam 1 kase çorba 3 köfte

Spor ziplarim var sadece fena bir diş agrim başladı kivrandiriyor

Genişletmek için tıkla...

Dis ağrısı mı . Gecmis olsun.

Bugün tek öğün yedim o da ikindide,

-1 tabak enginarlı bakla yemeği
-yarım havuç
-1 kase yoğurt

Zıpzıpları yazıyor muyuz?

Sahur 23.00
Kahve
1 hurma 2 badem bir kuru incir 5 adet minik kuru ekmek

İftar
Kuru fasulye
Makarna
İrimikli ballı tatlı..
Bir kaçta çıbık kraker

Spor
4 bin adım

Sahur
1 dilim ekmek
Peynir zeytin
Domates

Iftar
1 kase çorba
4 yk pilav
2 yk et

2.5 lt su

1 saat bölgesel E Emnis

Sahur:1 sigara böreği
İftar: 2 tane küçük çıtır peynir+1 su bardagı ayran
Ara:1 avuç fıstık
Pişmanlıklar: 4tane oreo+1 cornetto +yarım çikolata
Spor:500 zıp+ 45dk yürüyüş

10.05.2020
Sahur

• Kıymalı yumurta
• 2 dilim ekmek
• Peynir zeytin

İftar

• 2 küçük biber dolması
• 1 kase cacık

2 lt su
2000 ip atlama E Emnis Mehfam

Sahur: 2 dilim arası peynir az sucuk ile tost, çay
Iftar: 1kase corba, mangalda pirzola 4-5 tane, salata
Anneler günü için pasta yapmıştık ondan bir dilim
Ara: meyve, sütlü kahve, 300 ip atlama, su 1.5 litre

Sahur
Yok

İftar
Bir porsiyon yağsız makarna
Biraz peynir

Ara
İki fit kurabiye
Sütlü kahve
Yağsız tuzsuz patlamış mısır 1 su bardagi kadar

Spor
Yarım saat koşu