5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-Dukan krep
-2 dilim hindi düme
-2 dilim kaşar peyniri

Öğle:
-1 küçük kare parça çikolata
-filtre kahve

Ara:
-1 adet lahana sarma
-2 adet süzme peynirli karabuğday patlağı
-2 hindi füme

Akşam:
-1 tabak zeytinyağlı kabak
-1 kase yoğurt
-2 dilim meyveli kek
-1 dilim pizza o_Oo_Oo_O

yürüyüş yapıldı. Adımlarım birsevgi birsevgi de.
 
Sahur 23.30
3 hurma 2 kuru incir

İftar
Ev de yaptık kumpir..
Minik kase çorba


Ve malesef Eti Karam 🙊en son sanırım 2 sene önce yemiştşm 🤔 çok değişmiş daha dolgulu geldi nedense 😂

25 dk cardıo
5500 adım
35 squat..

Bugün nedense dermanımyoktu ya spor da çok zor bitti 🤷
 
Merhaba kizlaaar

Sahurda
Boool pey irli salcali kirmizi aci bibeeli tost
Uzun zamandir ilk defa yedim :(
Yeşillik
1 adet salatalik

Iftarda
Kavurmali pilav sadece 2 kaşiik=4 çatal
2 kasik bakla yemegi
Soğan
2 bardak çay

Spor: Cherry Mom Cherry Mom 50 dk bisiklet
30 squat
10 dk bacak hareketi
 
Sahur
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 ufak nektari

İftar ( kaçamak günü saydım bugünü 🤔)
Bir kase mercimek çorbası
3 köfte az bişey püre
3-4 kaşık pilav
1 kase sütlü tatlı

Spor

500 zıpzıp
1000 bölgesel
 
Oh kacamaklara benden de eklensin 🙈🙈:kızgın:

Sabah yumurta domates salatalık peynir zeytin 1 dilim.ekmek.

Öğlen yulaf yogurt chia muz
Ara hurma

Aksam menemen 1 dillim.ekmek.
Ara 🙈 çok az ince dilim mozaik pasta
Ara ayran

9786 adım sadece
 
Sahur: 1 bardak süt , yumurta, zeytin peynir 1 dilim pide
Iftar: 1 kase çorba, 1 dilim börek, patlıcanlı tavuk 5-6 kaşık
Ara: Güllaç ( şeker yerine biraz bal koydum, hafifti)
15 dk bölgesel, 4000 adım 2 litre su
 
20200509_031633.webp
 
Hayirli sabahlar kizlar dunki menum.

Sahur peynir zeytin domates 1 dilim ekmek

Iftar sebzeli et sote salata ayran 1 dilim ekmek
2 çatal pasta ev limonatasi sekersiz
2.5 litre su
4500 adım. Arkadas 5000 yapamadim bir türlü
Cherry Mom Cherry Mom
 
Sabah
Kahve
2 ceviz

öğlen yok

akşam
Bi kase yoğurtlu semiz salatası
Yarım dilim ekmek

bi su bardağı patlamış mısır yicem birazdan 🤤

spor olabilemicek
 
Kizlar dun yazmayı unutmuşum biraz kaçırdım ama bu hafta telafi etmek icin daha cok dikkat edecegim

Sahurda (oruç değildim ama gun icinde birseyler yemem diye sahurda birseyler yedim ama gun icinde arkadasim çağırdı ordada birseyler yedim)

Sahur :
2 küçük dilim börek

Bir kac dilim peynir

Öğle 2 katmer
1 kibrit kutusu kadar peynir
Domates
1 çay bardağı süt
1 küçük dilim helva

Birkaç tane çiğ fındık

Akşam 1 kepçe çorba
Salata
1 küçük portakal
 
Bugun
Sahur
2 kasik menemen
Kucuk bir dilim ekmek
3 dilim peynir


Akşam:
1 kase mercimek çorbası
3 kasik piric pilavı
3 kasik güveç
Salata 1 bardak ayran
2 litreye yakin su

Artik meyveyide sahurda yemeye karar verdim

20 kere merdivenleri inip ciktim
30 da ip atladım ama ip atlamayı hic bilmiyorum yavaş yavaş arttiracagim
 
Selam kızlar
Sahur yok
İftar
1 kase mercimek çorbası
2 yk pirinç pilavı
Daha fazlasını midem almadı hala dğnden kalma şişkinlik var üzerimde
 
Sahur
Bir porsiyon meyve

İftar
Mercimek corbasi
2 köfte
2 kaşık pilav
Yoğurt

Ara
3 hurma
10 fındık
Sütlü kahve

Sporu simdi yapıyorum ama yazayım da yapmak zorunda kalayim
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik
20 dk bölgesel
 
09 May Menüm
Sabah yulaf yoğurt chia çilek
Öğlen 1 haşlanmış yumurta domates salatalık zeytin
Aksam çorba ve haşlanmış 1 icli köfte

Spor 1 saat bisiklet
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1606 1607 1608
Yorumlar
32K
Görüntüleme
603K
sudem34
sudem34
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
sibel_84
Back
X