5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-Dukan krep
-2 dilim hindi düme
-2 dilim kaşar peyniri

Öğle:
-1 küçük kare parça çikolata
-filtre kahve

Ara:
-1 adet lahana sarma
-2 adet süzme peynirli karabuğday patlağı
-2 hindi füme

Akşam:
-1 tabak zeytinyağlı kabak
-1 kase yoğurt
-2 dilim meyveli kek
-1 dilim pizza

yürüyüş yapıldı. Adımlarım birsevgi de.

Sahur 23.30
3 hurma 2 kuru incir

İftar
Ev de yaptık kumpir..
Minik kase çorba


Ve malesef Eti Karam en son sanırım 2 sene önce yemiştşm çok değişmiş daha dolgulu geldi nedense

25 dk cardıo
5500 adım
35 squat..

Bugün nedense dermanımyoktu ya spor da çok zor bitti

Merhaba kizlaaar

Sahurda
Boool pey irli salcali kirmizi aci bibeeli tost
Uzun zamandir ilk defa yedim
Yeşillik
1 adet salatalik

Iftarda
Kavurmali pilav sadece 2 kaşiik=4 çatal
2 kasik bakla yemegi
Soğan
2 bardak çay

Spor: E Emnis 50 dk bisiklet
30 squat
10 dk bacak hareketi

Sahur
1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, çok az peynir zeytin

İftar
Salata, yoğurt, maklube 4 yk

1 litre su

E Emnis

Sahur
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 ufak nektari

İftar ( kaçamak günü saydım bugünü )
Bir kase mercimek çorbası
3 köfte az bişey püre
3-4 kaşık pilav
1 kase sütlü tatlı

Spor

500 zıpzıp
1000 bölgesel

Oh kacamaklara benden de eklensin

Sabah yumurta domates salatalık peynir zeytin 1 dilim.ekmek.

Öğlen yulaf yogurt chia muz
Ara hurma

Aksam menemen 1 dillim.ekmek.
Ara çok az ince dilim mozaik pasta
Ara ayran

9786 adım sadece

Sahur: 1 bardak süt , yumurta, zeytin peynir 1 dilim pide
Iftar: 1 kase çorba, 1 dilim börek, patlıcanlı tavuk 5-6 kaşık
Ara: Güllaç ( şeker yerine biraz bal koydum, hafifti)
15 dk bölgesel, 4000 adım 2 litre su

500 bölgesel, 1000 zıp E Emnis

Sahurda ne yedigimi unuttum da
İftar:8yk kuru fasulye +salata+1 dilim peyni
Ara:1 bardak süt
spor: adımlarım sadece

Hayirli sabahlar kizlar dunki menum.

Sahur peynir zeytin domates 1 dilim ekmek

Iftar sebzeli et sote salata ayran 1 dilim ekmek
2 çatal pasta ev limonatasi sekersiz
2.5 litre su
4500 adım. Arkadas 5000 yapamadim bir türlü
E Emnis

Sabah
Kahve
2 ceviz

öğlen yok

akşam
Bi kase yoğurtlu semiz salatası
Yarım dilim ekmek

bi su bardağı patlamış mısır yicem birazdan

spor olabilemicek

Kizlar dun yazmayı unutmuşum biraz kaçırdım ama bu hafta telafi etmek icin daha cok dikkat edecegim

Sahurda (oruç değildim ama gun icinde birseyler yemem diye sahurda birseyler yedim ama gun icinde arkadasim çağırdı ordada birseyler yedim)

Sahur :
2 küçük dilim börek

Bir kac dilim peynir

Öğle 2 katmer
1 kibrit kutusu kadar peynir
Domates
1 çay bardağı süt
1 küçük dilim helva

Birkaç tane çiğ fındık

Akşam 1 kepçe çorba
Salata
1 küçük portakal

Bugun
Sahur
2 kasik menemen
Kucuk bir dilim ekmek
3 dilim peynir


Akşam:
1 kase mercimek çorbası
3 kasik piric pilavı
3 kasik güveç
Salata 1 bardak ayran
2 litreye yakin su

Artik meyveyide sahurda yemeye karar verdim

20 kere merdivenleri inip ciktim
30 da ip atladım ama ip atlamayı hic bilmiyorum yavaş yavaş arttiracagim

Selam kızlar
Sahur yok
İftar
1 kase mercimek çorbası
2 yk pirinç pilavı
Daha fazlasını midem almadı hala dğnden kalma şişkinlik var üzerimde

Sahur
Bir porsiyon meyve

İftar
Mercimek corbasi
2 köfte
2 kaşık pilav
Yoğurt

Ara
3 hurma
10 fındık
Sütlü kahve

Sporu simdi yapıyorum ama yazayım da yapmak zorunda kalayim
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik
20 dk bölgesel

Spor 15 bin adım

8 mayıs
Sahur
Çorba
2 dilim ekmek
Iftar
Çorba
Taze fasulye
Tavuk
2 lt su
1lt dükan
1500 adim

9 mayıs
Sahur
2 adet küçük patates kaynatmasi
1 bardak süt
Iftar
Çorba
4 kaşık mantı

1lt şu
1t dukan

09 May Menüm
Sabah yulaf yoğurt chia çilek
Öğlen 1 haşlanmış yumurta domates salatalık zeytin
Aksam çorba ve haşlanmış 1 icli köfte

Spor 1 saat bisiklet