5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Sabah

• 2 dilim çavdar ekmeği ile beyaz Peynirli tost
• Yeşil çay

Akşam

• 2 köfte
• Yeşil mercimek Salatası

2, 5 lt su
60 dk leslie
1000 ip atlama El_Em

Gunaydin kizlaaar. Bugunku menum:
Oglen: 250 gr izgara tavuk, 6-7 kasik haslanmis esmer pirinc, haslanmis brokoli
Aksam: firinda yarim tavuk gogsu ve 2 kofte, bol salata, 1 kase cacik
Ara: yarim olcek protein tozu

Spor: 20500 adim, 2 dk plank El_Em
Arkadaslarla fitbit uzerinden adim yarisi yaptik, sonuc bu

Bugünkü menüm

sabah ; 2 dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 Kk peynir domates salatalık biber

ara ; 2 mandalina 15 fındık

öğlen ; yarım fırın patates, 1 kırmızı biber 2 köfte kadar et

ara: sade kahve limonlu soda ( meyveli soda değil zero o yüzden)

akşam; 6 kaşık taze fasülye 4 kaşık yoğurt

ara ; 1 bardak kefir


- 2 lt su
-@emnis 3500 ip, 10 bin adım, 15 dakika cardio 20 dakika bölgesel ( 500 ip ve 15 dakika cardio kısmı kaldı akşama yapacağım onu da) tabii 30 sn plank da yapacağım :)

bugunku menum;

madensuyu-zencefil-yogurt-limon kürü ictim ardindan 30 dk sonra ceviz suyu içtim 20 dk sonra kahvalti yaptim.( kür de 5.günü tamamladım )

kahvalti;1 tane haslanmis yumurta,2 yk lor peyniri,1 ince dilim beyaz peynir,1 tutam maydonoz,2 ceviz ici,3yesil-2siyah zeytin

ara öğün:yarim kase nar ve bir avuç ici leblebi

ogle yemegi:yulaf lapasi icinde 11 tane findikla

ara öğün:bir avuc kuruüzüm-leblebi karisimi

aksam yemegi:bir kase tarhana corba,2 tane kofte,morlahana-turp salatasi

son ara öğün:yarim kase tarcinli yogurt


3,5 ltre su-2 bardak yesil cay-3 bardak siyah cay-3 bardak sade kahve
spor:tempolu yürüyüş-10 bin adim

Bugünkü menüm şöyle,
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin

Ara öğün
Filtre kahve

Öğlen
Pırasa
Ayran
1 dilim ekmek

Akşam misafirlikteydim ve kendimi tutamadım
1 kase şehriye çorbası
Yoğurtlu patetesli değişik bir yemek yedim

Ardından yetmeyip çayla da ufak bir kaçamak yaptım yarına toparlayacam inşallah

Menüm
Sabah 1haşlanmış yumurta/biraz beyaz peynir / domates salatalık maydanoz 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 5 ızgara köfte 1 bardak ayran ve salata

Spor bugün yok maalesef hastane alışveriş ve yemek dışarıdaydık hep.

Sabah
10 çiğ fındık

Öğle
Kıyma 3 kaşık
2 dilim tb ekmek tost
Yarım kase yoğurt
Közlenmiş patlıcan

Akşam
Balık
Bol salata
Yarım dilim ekmek
1 çay kaşığı şekersiz ballı fıstık ezmesi

Dünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• 1 portakal

Akşam

• Etli nohut yemeği 5 kaşık
• Gün içinde 2 kupa neskafe az sütlü

2, 5 lt
60dk leslie
400 ip atlama El_Em

Gunaydinlaaar. Bugunku menum:
Oglen: tavuklu, avokadolu, kinoali salata, 1 dilim ekmek
Aksam: 300 gr kadar izgara tabuk gogusu, 2 falafel, 1 kase cacik, bol salata, 2 kornison tursusu
Ara: yarim olcek protein tozu

Spor: 20 dk bisiket, 45 dk agirlik, 11500 adim El_Em

Günaydin güzeller dünki menüm.

Sabah 1 yagda yumurta 1 parca peynir 4 zeytin domates salatalik sögüs 1 dilim ekmek

Ara limonlu cay

Öğle kiymali pirasa ,salata

Ara sekersiz kahve az sütlü

Aksam 1 yumurta ile menemen 1 dilim ekmek cay

1.5 litre su El_Em

Bu gün ki menü
Sabah yeşil elma 1 bardak kefir
Öğle çorba salata 1 dilim ekmek
Ara mandalina 2 gaketa
Akşam tavuk sote salata yoğurt

Menüm

sabah
1 muz
3 ceviz
1 dilim peynir
1 bardak süt

ara
1 havuç

öğlen
Sebzeli bulgur pilavı
Yoğurt

ara
1 mandalina

akşam
Kabak sote
Yoğurt

su bugün az içtim 4 bardak falan
spor 10000 adım El_Em

kardelelen321 .!.:

Bugünkü menüm
Sabah

• 2 dilim çavdar ekmeği ile beyaz Peynirli tost
• Yeşil çay

Akşam

• 2 köfte
• Yeşil mercimek Salatası

2, 5 lt su
60 dk leslie
1000 ip atlama El_Em

Genişletmek için tıkla...

Ayy cok az dgeldi bana..bravo valla size

Arkadaslar merhaba..

Sabah
1 dilim keci peyniri
2 dilim 25 gr lik tam bugday ekmegi
1 tatli kaşigi sutlu kaymak 1 cay kasigi bal
7 zeytin

Aksam
1 kase sehriye corbasi
3 kasik barbunya
4 adet zeytinyagli sarma

Ara
1 kaşik Sekersiz firin kabak ustune kavrulmuş 1 tatli kasigi susam ve 1 ceviz
1 turk kahvesi
2 bardak cay
3 adet çubuk kraker
2 kare bitter cikolata %80

29.01.2020

Sabah 0900 haşlanmış yumurta, sütlü kahve, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle 1300 büyük kase yoğurt, 30 gr protein tozu, 1 kase çilek
Akşam 1800 yoğurtlu kabak, 2 yk haşlanmış bezelye, 2 yk yulaf lapası, 10 fındık

Gün içinde 2 bardak limonlu yeşil çay

Su 2 litre
Spor yok

Bugünkü menüm tam artıklardan oluşuyor :)

sabah ; 3 dilim ekmek 2 üçgen peynir, 1 Kk beyaz peynir domates salatlık biber turp

ara : 1 incir 2 cebiz

Öğlen ; 5 kaşık ıspanaklı peynir ( eşime börek yaptım ondan kalan iç harcı yedim :)

ara; 1 sade Türk kahvesi

akşam ; 3 kaşık karnıyarık içi. Bu da yaptığım karnıyarıktan kaldı :)

Ara; 1 bardak süt

3 lt su
2000 ip 20 dakika bölgesel El_Em

Bugünkü menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Yeşil çay

Ögle

• Yoğurtlu kabak

Akşam

• Yoğurtlu kabak

2, 5 lt su
60dk leslie
500 ip atlama
20 dk tempolu yürüyüş El_Em

iyi aksamlar bugunku menum;

yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim ardindan yarim saat sonra ceviz suyu ictim 20 dk sonra kahvaltimi yaptim
kahvalti;
2 ceviz ici,1 tane haslanmis yumurta

öğle yemeği;yulaf lapasi

ara öğün:yarim kase muhallebi

aksam yemegi;dilimlenmiş turp,karnabahar haslama,1 tane börek(yemeyecektim ama gözüm kararir gibi oldu)

is yüküm fazla olunca spor yapamadım
3 lt su ictim

annecicegi .!.:

iyi aksamlar bugunku menum;

yoğurt-madensuyu-limon-zencefil kürü ictim ardindan yarim saat sonra ceviz suyu ictim 20 dk sonra kahvaltimi yaptim
kahvalti;
2 ceviz ici,1 tane haslanmis yumurta

öğle yemeği;yulaf lapasi

ara öğün:yarim kase muhallebi

aksam yemegi;dilimlenmiş turp,karnabahar haslama,1 tane börek(yemeyecektim ama gözüm kararir gibi oldu)

is yüküm fazla olunca spor yapamadım
3 lt su ictim

Genişletmek için tıkla...

Protein biraz az olmus gibi geldi sanki, belki oglene et/tavuk eklenebilirdi

Menüm
Sbaah 1 yumurta omlet 2 dilim sucuk
5 yeşil zeytinn domates salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği

Ara 2 galeta

Akşam tarhana çorbası 3 YK barbunya 3 sarma salata

Spor bugün vakit bulamadım yine
50 jumpink Jack
100 mekik
Plank yapıldı