5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar kizlar iftar sofrasindan bildiriyorum.

Sahur 4 zeytin 2 parca peynir 1 haslama yumurta 1 dilim ekmek

Iftar salata döner 1/4 lavas sekersiz ev limonatasi

Su 2 litre olur.
4437 adım simdiye kadar.
El_Em

Sabah
1 kupa sade neskafe
Öğle
Dünkü bardağın aynısından 1 bardak ayran
Saat 5 gibi
1 bardaktan biraz az çilekli süt
Şimdide
1 bardak ayran içiyorum
Sporu biraz geç yazıcam

Sahur:

1 dilim peynir+2 haşlanmış yumurta+yeşillik +salatalık



İftar:

8yk kuru fasulye+ 1tane tavuk kanat+ 1yk atom mezesi +salata


Ara(daha yapmadım) :

yarım su bardagı kefir+3 çağla

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta ve peynirli yeşillikli bir kase salata
Oglen makarna maalesef 1 tabak
Aksam 2 kaşık etli türlü 2 kaşık bulgur pilavı 1 kasik.yogurt

spor adımlarım + 1.saat bisiklet + 200 bölgesel

Sabah 09.30 gibi bi sade türk kahvesi içtiim
12de kahvaltımı 2 yumurta, yarım tam buğday lavaş, taze nane, 5-6 zeytin ile yaptım
Akşam yemeğinide 4 civarı bitirdim ve fırında kabaklı havuçlu mücver yaptım yağsız unsuz yani mücverin yanından geçmedi ama mücver yedim diye kandırmaya hala devam edicem kendimi porsiyon olarak avuç içim kadar yedim biraz da yanında yoğurt yedim
Spor olarak sabah 40 dk yine bölgesel hareketlerimi ve 100 ip atlamamı yaptım birazdan da 100 falan atların ipp

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta ve domates-yeşillikle yapılan kahvaltı salatası

İkindi:
-10 adet badem
-1 avuç kuru dut

Akşam:
-5 yk bamya
-mor lahana salatası


Yürüyüşümü birsevgi ye ilettim. Ek olarak 20 squatım var.

Ara 1 avuç beyaz leblebi ve sade kahve

Sahur
Kapya biber turşusu 1 tane, 1 yk lor, yarım muz, 3 zeytin

İftar
6 yk nohut yemeği, 2 yk pirinç pilavı, 3 yk yoğurt, yeşillik

Yarım litre dukan içeceği, 2 litre su

500 zıplama, 500 bölgesel

El_Em

Sahur
23.00 da ..
Bir fincan süt 3 hurma

İftar
Bir tbk taze fasulye
Küçük dilim tost
5 yk lorlu biberli kavurma
3 yk makarna
Şerbet 2 çay bardağı

Spor 6500 adım 20 squat El_Em

Kizlar menüyü geciktirdim

Sahurda
3 dilim peynir bir kucuk parca ekmek
2 zeytin domates salatalık yedim

Iftarda
1 kase mercimek çorbası
5 kasik makarna salatası

Ara
2 dilim kek
1 incir
Birkatane çiğ badem

Sahur
1 haşlanmış patates
1 muz

Iftar
2 yk pilav
3 yk kuru fasulye
Salata

Su 2.5 lt olur

500 ip sırf puan için bunlar
30 dk kardio
30 dk bölgesel El_Em

Merhaba kizlarr

Sahur
2 kasik koyun yogurdu ustune 1 corba kasigi keten tohumu tozu ve 1 cay kasigi corek otu tozu
5 -6 badem
2 adet wasa
1 salatalik
1 fincan duble kafeinsiz kahve

Iftar
6 yemek kasigi kiymali patates
2 kiymali biber dolma
Salata
1 dilim pide

Not: pattesi pirinc ve pide ile taclandirdigim.kan sekerim acayiplesti iftar sonrasi..uzun zamandir hic bu kadar yememistim..iftar oncesi cok üşürken iftardan sonra ayaklarimin tabani yanmaya başladi..sanirim hipoglisemi nuksetti..bir dahaki sefere daha dikkatli olmaya kararliyim

Spor yok @emnis

El_Em 30 gün fit uygulamasına da başladım bugün 3 günlük yaptım dk yaziyo zaten ama nasıl hesaplıycaz bilemedim. 32 falan mi yapıyor

Sahur
Haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir, salatalık
1 tatlı kaşığı bal

İftar
Yine tavuk (bu ara sebzeden çok uzaklaştım, yarın sebze yicem)
1 dilim ekmek


Ara
Sütlü kahve
1 avuç karışık kuruyemiş
2 kuru incir

Spor sadece yarışma adımları var maalesef

Su 1bucuk litre

Dünkü menüm
Sahur
Biraz peynir
2 ceviz
Yarın havuç

iftar
1 kase çorba
1 fındık lahmacun
Salata
Ayran

1000 zıplama El_Em

Çarşambanın sporu: 30dk jilian+30dk bisiklet+30dk zumba+100 mekik

Bugünkü menüm

Sahur - domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, peynir, şekersiz çay

İftar - 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt , 5 sarma, 1 patatesli köfte, 2 hurma, 1 sb meyan şerbeti

Ara 1 avuç fıstık

Sahur
1, 5 haşlanmış yumurta, domates salatalık, yeşillik, 3 yeni dünya meyvesi, 3 çilek

İftar
1 kase salata, 2 sb ayran, 3 yk tavuk sote, 2 dilim ekmek

1 litre dukan içeceği ve 1 litre su
El_Em

Sahura uyanamadım.
İftar: 8yk kuru fasulye+ 3yk yoğurt+salata
Ara öğümde de süt içicem.

spor: 30dk bisiklet+30dk yürüyüş + 300 bölgesel hareket

Sabah
1 su bardağı ayran
Saat 4 gibi
Resimdeki bardaktan demek yerine kola bardağı desem olur sanırım
Öyle 1 bardak ayran
Şimdide
1 bardak ayran daha içiyorum size yazarken ve günü ve detoksu kapatıyorum kızlar bakalım yarın tartı ne olacak çok merak ediyorum.

Evet kizlar iftar sonrasi listemi yazip kacayim.

Sahur peynir 5 zeytin 1 dilim salam 1/2domates 1 dilim ekmek

Iftar 2 tabak yesilmercimek yemegi +4 kaşık yogurt 1 dilim ekmek
Oglana kadayif tatlisi yapmistim 2 catal aldim.
2litre su olur

4300 adım
El_Em