5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1,5 haşlanmış yumurta, 1kk lor peynir, domates salatalık

İftar
4 yk yoğurt, 4 yk salata, 1 hurma ve taze nane

Su 3 litre olur sahura kadar

1000 ip, 1000 bölgesel(yarısını tamamladım, devam edeceğim ) 15 dk kardio
El_Em
 
Sahur
2 dilim ekmek
2 yumurta ile omlet
7 zeytin

Iftar
1 kase domates çorbası
1 dilim ekmek
3 yk tavuk sote

Cayın yanında 1 avuç leblebi
1 tane de elma yiyeceğim
Su sahura kadar 3 lt olur

Iftardan hemen sonra soda içiyorum. Sonra kirazsapi çayı sonra normal çay spordan önce yeşil çay spordan sonrada şekersiz türk kahvesi içiyorum. Habire içiyorum anlayacağınız.

Spor
40 dk. + 40 dk. Iki set bölgesel egzersiz yapacağım daha ama kesin yaparım El_Em
 
Sahur
Yok
İftar
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
 
Sahur
Bir hurma

İftar
Yayla çorbası
Bir lahmacun
2 YK acılı ezme salata
Bir çiğköfte evde ben yaptım esmer bulgurla.
Yarımtabaktan az enginar..

Kahve bir incir iki hurma
..
Spor
30 dk yoga
.. bu gün içinde evde yapılan adımlar sayılıyor mu 4 bin olmuş.. hani husisi adım atmadım.. evde iş güç derken kendi kendine oluyor..

Bi de oruçken daha az yemek yeniyormuş.. oruç olmasam en az 3 lahmacun giderdi

El_Em
 
Merhaba kizlar

Sahurda
3 adet wasa
3 dilim peynir

Iftarda
Tarhana çorba
Salata
Yarim sogan
3 kaşık pilav 4 kaşik tavuk kaski sote
5 adet cici bebe 2 barsak çay

10 dakika bacak hareketi
 
Sahur

Peynirli omlet
2 dilim ekmek
2 tatlı kaşığı tahin pekmez
Kefir

Ara

2 yulaflı bisküvi
Sütlü kahve

İftar

Bir porsiyon yeşil fasulye
1 ufak domates

Ara

2 hurma
1 yeşil elma
10 çilek
1 bardak süt


Su 2 litre
Spor yarım saat cardio, 15 dk eliptik, yarım saat bölgesel, yarım saat yürüyüş
 
Bugün oruçlu değildim
Sabah
Avuç içi pide içine peynir domates

akşam
5 köfte
yoğurt
 
Bugünkü menüm

Sahur - 1 kase yulaf lapası ( 4 yk yulaf ezmesine 1 sb az yağlı süt 1 tk pekmez 1 tk kakao üzerine yarım elma)

İftar - 2 hurma , 1 kase cacık, patlıcan kebabının 2 köftesinden 3 patlıcanından yedim, meyan şerbeti, 3 çatal humus.

Sade kahve içtim
Yeşil çay içerim ve bol su
 
Iyi aksamlar kızlar yataktan bildiriyorum.

Sahur 2 haslama yumurta 1k.k.peynir 3 zeytin siyez ekmegi

Iftar tursu kavurma (tuzsuz) salata cay siyez ekmegi

suyu 2litreye tamamlarim.
El_Em
 
Menum
sabah 1 yumurta omlet 7 zeytin domates salatalık biraz peynir bir dilim.pide
İkindi 1 kase çorba çok az fasulye yemeği 2.ksk kadar yoğurt 3 ksk sade makarna

Spor
Adımlarım + 1 saat bisiklet
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği, 1 tk labne, salatalık domates

İftar
4 yk patates salatası, 2 parça tavuk, 2 yk yeşil fasulye, 1 sb ayran

2 litre su

500 bölgesel, 500 ip

El_Em
 
sabah: 1sb süt+4 yk yulaf ezmesi
Ara: 12 çağla
Akşam: 1kase şehriye çorbası+1 dilim pastırma
Ara: (1sb süt+3 hurma+1 yk hindistan cevizi ) rondodan geçrdm

spor: sonunda bugün sporda toparlandım
30dk jilian+60 dk bölgesel+15 dk bisiklet
 
Sahur
Bir buçuk lahmacun
Peynir domates
Süt

İftar
Bir tabak kuru fasulye
3 YK pilav
Acılı ezme 2 YK

Bir dilim kadayıf tatlısı

30 dk warrior cardıo..
El_Em
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1520 1521 1522
Yorumlar
30K
Görüntüleme
564K
Pembe Lotus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Neden yapamadığını biliyorum
34 35 36
Yorumlar
707
Görüntüleme
86K
online diyetisyen
O
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…