5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kizlar iftar sofrasindan bildiriyorum.

Sahur 4 zeytin 1/3 domates 1/3 salatalik 2 parca peynir 1 dilim siyez ekmek

Iftar kabak biber azyagda kavurma üzerine domates soslu. +3 zeytin 1.5dilim pide

Birazdan cay icerim (yanina belki 1 tane tuzlu kurabiye)

2.5 litreye tamamliyorum suyu
bugün cok zorlandim spor yok malesef
E Emnis

Iyi aksamlar gençler

Sahur
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
7 zeytin
Domates salatalik
1 elma

Iftar
1 kase çorba
2 köfte
2 dilim ekmek
Salata

Su 3 lt içerim sahura kadar

40 dk. Bölgesel
30 dk. Kardio daha yapmadım ama kesin yaparım E Emnis

Sahura uyanamdımm
İftar: 1 küçük dilim fırında makarna+2 kabak mücver+salata+2 kaşık cacık

spor:yapmadım henüz

Sahur
3 kepçe çorba

iftar
2 kepçe çorba
Tabağı sıyırmalık bi lokma ekmek

yarım saat sonra da az şekerli bi kahve kaçmış olabilir ağzıma

susususu 2 bardak içerim 1-2 bardak daha
Spor sonra yazacağım

Bugün ki menüm;
Sabah:
-2 kase çorba

Öğle:
-2 yulaflı fit kurabiye
-filtre kahve

Akşam:
-zeytinyağlı brüksel lahanası
-2 kase çorba
-1 kase yoğurt

Bugün sporum yok maalesef.

Menüm
Sabah yulaf yoğurt chia elma karışımı 1 hurma

Ara 2 parmak boy galeta yetmedi ufak1 dilim ramazan pidesi

İkindi gibi 1 tabak sade makarna üstüne 2 kaşık.yogurt


Spor
1 saat bisiklet
Yarım saat yürüyüş
500 dambilla kol hareketleri
1 dk plank * 3 set

Kızlar ben reglim ama sahur iftar düzeninde beslenip çok midem kazinirsa gündüz ara öğün yapıyorum menülerimi okurken kafanız karışmasın

Sahur
Bir porsiyon meyve
Sütlü kahve

Ara
3 hurma
6-7 fındık
Kefir

İftar
1 kepçe çorba
2 kaşık bulgur pilavı
3 çatal yeşilfasulye
Cacık

Ara
2 yulaflı bisküvi

Spor
6000 adım
1000 zıpzıp
Su
2litre

500 bölgesel, 500 zıplama E Emnis

Merhaba kizlar..
Sahurda yatmadan evde pisirdigimiz kuru ile
1 tatli kasigi fistik esmesi ve 1 cay kasigi bal

Iftar
4 kasik bulgur pilavi
4 kasik taze fasulye
1 sogan
Salata
Ispabak koku corbasi ve yogurt
5-6 adet findik
9-10 adet Kizilcik

Sahur
1 dilim ekmek, salatalık domates, portakal, kivi

Akşam
2 yk yoğurt, 4 yk salata, 2 yk bulgur pilavı, 2 küçük yaprak sarması

2 litre su ve sadece 4bin adım
E Emnis

Spor: 30 dk bisiklet

Iyi aksamlar kızlar iftar sofrasindan bildiriyorum

Sahur domates peynir zeytin sitez ekmegi

Iftar 1dilim ekmek salata karniyarik

Birazdan cay yanina 1 kurabiye tuzlu

2.litre suyu tamamlarim.
Evi temizledim komple spor yok

E Emnis

Bugünkü menüm

Sahur - Domates, salatalık, peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin

İftar - 12 kuş başı, salata, 1 dilim ekmek, 4 çatal humus içecek olarak meyan şerbeti içtim

Şimdi sade kahvemi içiyorum

Sonrasında bol su yeşil çay + sporumu yapacağım bildiririm E Emnis cim

Sahurda ne yedim hiç hatırlamıyorum
Not etmemişim ama kaçamak yoktur evde kaçırcak bişey yok

iftar
6yk barbunya
2yk yoğurt+dereotu+yeşil soğan+kuskus yağsız
Tabak sıyırmalık bi lokma ekmek

Su 3-4 bardak
Bugün spor yok uyicam

Sabah : 1 bardak süt+2 hurma
Öğle: 1 dilim fırın makarna
Ara: 1 avuç kuru üzüm
Akşam : yarım tabak et sote+salata

KuruPapatya .!.:

Sabah : 1 bardak süt+2 hurma
Öğle: 1 dilim fırın makarna
Ara: 1 avuç kuru üzüm
Akşam : yarım tabak et sote+salata

Genişletmek için tıkla...

4 dilim de pastırma yemiştim unuttum

Menüm
Sabah 1 has.yumurta 7 zeytin domates salatalık 1 dilim.pide 1 kare peynir
Ara 1 elma yarim portakal
Aksam kabak + yoğurt / 2 catal taze fasulye kavurması

Spor
1 saat bisiklet
500 ziplama
750 bölgesel

27 nisan 2020 pazartesi
Öğlen 3 köfte 1 dilim ekmek

Akşam
Sebzeli tavuk sote
Yarım lt. Şu
spor yok