5.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 eylul menum

10:00- 2 yumurtadanispanakli yumurta, 2 dilim peynir, 1 tk pesto sos, 1 dilimtt ekmek
14:00- 1 kase icine 2 yk yulaf, 2ceviz, 1 avuc findik, yogurt, tarcin, kakao, muz ve seftali karisimi.
17:30- 1 kase ezogelin corbasi, 1 kase kiymali sebze yemegi, 1 bardak ayran.
20:00- 1 bardak kefir

su:2,5 l
Spor: 30 dk interval cadio
11000 adim
El_Em hzlsel Pnrrr-12

7 Eylül
Kahvaltı yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık
Öğle kavun , 2 dilim kıymalı börek
Akşam az fırında et, 4 kaşık bulgur pilavı, 4 dilim baklava

2 lt su kardelelen321

07.09.2021
12.30
2 haşlanmış yumurta, salatalık, 1 dilim peynir, 1 dilim karpuz, 1 dlm ekmek

16.00 sade kahve,1 armut

20.00 yaklaşık 2 porsiyon vardır balik tava( istavrit , çinekop karışık) salata, 3 acı biber turşusu , 1 dilim ekmek
20.30 diyet bar ( canım çok tatlı çekti)

Şu: 2 lt

Pazartesi

Sabah
Yulafli lorlu omlet
Domates salatalik

Aksam
Firinda tavuk sinitzel
Yarim porsiyon spagetti

Sali
Sabah
Menemen
Peynir zeytin
Domates salatalik
2 dilim kizarmis ekmek

Aksam
1 porsiyon yesil mercimek yemegi
Yarim kase yogurt
Koz patlican salatasi

El_Em Hedef60kgolmak

07.09.2021
Sabah klasik kahvaltı +kaymak+2 dilim ekmek
Öğle fırında tavuk 1 parça
Akşam 19.005 kaşık pilav (pşrinç) sebze yemeği
3 litre su 5000 adım
avutsunbahaneler

7 Eylül salı
Kahvaltı 10:30
Patatesli omlet
Yarım bazlama
Yoğurt, zeytin
Biberiyeli, rezeneli çay

Ara 12:00
1 avuç karışık kuruyemiş
Yarım muz

Öğle 13:40
4 kaşık tavuklu pilav
3 üçgen dilim karpuz

Ara 16:00
1 avuç karışık kuruyemiş

Akşam 20:00
2 servis kaşığı bulgur pilavı
5 halka dilim fırında patates
Avuç içi kadar fırında soslu tavuk
1 bardak ayran
1 kornişon turşu

Su 2.5 lt olmuştur
Spor hala yok

7 Eylül sali
Sabah 8.00
2 haslanmis yumurta
Ogle 13.00
2 haslanmis yumurta, 1 elma, 1 muz
Ara 17.00
1 avuc kuruyemis, 1 şişe soda
Aksam 19.00
1 tabak sebzeli tavuk sote
1 kase cacik
1 dilim Kepekli ekmek
Su 1.5lt
Spor yok
El_Em
Fistiklidamak

7 Eylül menüm

Kahvaltı:9.00
1yumurta
Kk peynir
İki dilim ekmek


Ara:1kase yoğurt
1elma

Akşam:16.00
1kepçe yayla corbasi
Avuc ici kadar tavuk göğüs eti
1biber dolması

Su:2litre
Spor:13bin adım
UcanSupurge El_Em hzlsel Ucmelekannesi

07.09.2021
Kahvaltı çeyrek kaşarlı ton balıklı kepek ekmekli yağsız tost
Ara:türk kahvesi2 kandil simidi
Öğle:Şehriye çorbası
Ara: sadeckek ince bir dilim
Akşam:kabak sote yoğurt iki dilim kepek ekmeği
Su:2lt 10000 adım
hzlsel @kübraaccc

7 Eylül
Sabah
Yulaf lapası
Kuru kayısı 3 adet
Öğle
2 tabak yoğurt
Akşam
Sebze yemeği
1 TB ekmek
4 yk saçaklı
Salata
2.5 litre su
20 dk cardio + 10 dk koşu

nnurc .!.:

13:00 tantuni, ayran
18:30 1 kase mercimek corbasi

su: 3 litre
Spor yok

El_Em hzlsel eceboce

Genişletmek için tıkla...

wauw az değil mi canım

7 eylül menü

kahvaltı
1 yumurtadan omlet
domtis salatalık
peynir zeytin

öğle
ızgara balık
salata
2 dilim mısır ekmeği

su 2 lt
spor 1 saat yürüyüş

El_Em hzlsel nnurc

8 Eylül Menü
Sabah-Öğle:
1 adet yumurta (haşlama)
kırmızı biber domates salata
1 dilim peynir
10 zeytin (yeşil)

Akşam
1 kase yoğurt çorbası
1 geniş tabak kırmızı biber domates soğan atom maruldan oluşan yağsız bol limonlu salata
Yarım muz
Su: 2.5 litre
Spor: Bugün sadece 5000 adım (Bu kısım artacak inşallah )

7 Eylül Menüm
12:00
2 yumurta
1 kk peynir
3 ceviz
1 dilim ekmek
1 TK tahin pekmez

18:30
3 tane dolma (bulguru çok az kıyma ağırlıklı )
4 kaşık yoğurt

Birazdan hurma yiyeceğim
Su 1.5 litre
Spor 7000 adım 70 puan

El_Em hzlsel

8 Eylül
İlk öğün saat 14.00
Maydanozlu havuçlu çorba, ekşili köfte,yarım tabak erişte
Son öğün saat 19.30
Tavuklu, mısırlı, köz biberli salata
Gün içinde 1 yeşilçay, 1 filtre kahve, 1 Türk kahvesi, 2 litre su
12000 adım

8 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, kiraz saplı çay
Ara
1 LT detoks içeceği
Akşam
5 yk taze fasulye, 3 fırın köfte, 2 minnak patates, 1 domates, 1 salatalık, 2 yk yoğurt

2 LT su, kayısı çayı, 5bin adım

El_Em Hedef60kgolmak

8 Eylül Çarşamba
9.00
2 dlm beyaz ekmek
1 yumurta
1 dlm peynir
Marul maydonoz
Domates salatalık yeşil biber


14.00
2 YK yulaf
3 YK yoğurt
1 elma tarçın

16.20
1 çay bardağı çekirdek
Çay

17.30
Sade kahve
3 kare bitter

19.30
4 yuvarlak dlm suçuk
1 dlm TB ekmek
3 üçgen dlm kavun

1 litre naneli limonlu yeşil çay

Şu 2 litre

3 mil Leslie
10.000 adım
hzlsel @Breeze96 Hedef60kgolmak El_Em

8 Eylül
Sabah Yulaf lapası (3 yk Yulaf + 1 çay b. Süt + 1 çay k. Kakao + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi + 1 şeftali )
Ara öğün
1 tabak yoğurt
Akşam
Siyez bulgurlu yarım kabak dolma
Cacık
2 mısır (koçan)
2.5 litre su

O zaman bismillah deyip ilk menümü yazayım
İnşallah zamanla insana dönücem

8.30
1 üçü bir arada

9.30
1 simit
2 üçgen peynir
1 şekerli çay

12.30
1 tabak (7-8 kaşık ) etli nohut 5 dilim beyaz ekmek

ardından 6 tane limonlu hanım eller bisküvi

19.00
2 et dürüm
1 bardak gazoz

abowww ne yemişim ya
Aylardır yazmıyordum ya birden görünce utandım yeminle

Hadi ben de yazayım o zaman
kahvaltı öncesi 1 büyük kupa naneli limonlu yeşil çay,1 protein bar
kahvaltı 1/2 simit,1er dilim poğaça ve açma, çeçil kaşar beyaz peynir,15 gr şokella, 10 gr şekersiz böğürtlen reçeli, baharatlı yağ yakıcı yeşil zeytin,siyah zeytin
ara hurmalı kurabiye,leblebi ,telvesiyle türk kahvesi
öğlen hindi haşlama 200 gr kadar,zeytinyağlı büyük tabak salata
ara eker keşkül, ceviz ve kaju ezmesi, büyük kupa limonlu yeşil çay
whey proteinli smoothie
akşam 1 yumurtalı yağsız ıspanak,1 bardak ayran
ara türk kahvesi ve 7 gr caramio çaklıt
2 lt su
10.000 adım, 3 mil leslie 15 dk bölgesel

hzlsel Pnrrr-12 kuzum bi de yukarıki menülere baksana aşağıki menüleri bilmiyorum