5.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 eylul menum

10:00- 2 yumurtadanispanakli yumurta, 2 dilim peynir, 1 tk pesto sos, 1 dilimtt ekmek
14:00- 1 kase icine 2 yk yulaf, 2ceviz, 1 avuc findik, yogurt, tarcin, kakao, muz ve seftali karisimi.
17:30- 1 kase ezogelin corbasi, 1 kase kiymali sebze yemegi, 1 bardak ayran.
20:00- 1 bardak kefir

su:2,5 l
Spor: 30 dk interval cadio
11000 adim
Cherry Mom Cherry Mom hzlsel hzlsel Pnrrr-12 Pnrrr-12
 

Eklentiler

  • 31147B8D-995D-4AF4-B145-C048DC8A0171.webp
    31147B8D-995D-4AF4-B145-C048DC8A0171.webp
    16,5 KB · Görüntüleme: 56
07.09.2021
12.30
2 haşlanmış yumurta, 🍅 salatalık, 1 dilim peynir, 1 dilim karpuz, 1 dlm ekmek

16.00 sade kahve,1 armut

20.00 yaklaşık 2 porsiyon vardır balik tava( istavrit , çinekop karışık) salata, 3 acı biber turşusu , 1 dilim ekmek
20.30 diyet bar ( canım çok tatlı çekti)

Şu: 2 lt
 
Pazartesi

Sabah
Yulafli lorlu omlet
Domates salatalik

Aksam
Firinda tavuk sinitzel
Yarim porsiyon spagetti

Sali
Sabah
Menemen
Peynir zeytin
Domates salatalik
2 dilim kizarmis ekmek

Aksam
1 porsiyon yesil mercimek yemegi
Yarim kase yogurt
Koz patlican salatasi

Cherry Mom Cherry Mom Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
 
7 Eylül salı
Kahvaltı 10:30
Patatesli omlet
Yarım bazlama
Yoğurt, zeytin
Biberiyeli, rezeneli çay

Ara 12:00
1 avuç karışık kuruyemiş
Yarım muz

Öğle 13:40
4 kaşık tavuklu pilav
3 üçgen dilim karpuz

Ara 16:00
1 avuç karışık kuruyemiş

Akşam 20:00
2 servis kaşığı bulgur pilavı
5 halka dilim fırında patates
Avuç içi kadar fırında soslu tavuk
1 bardak ayran
1 kornişon turşu

Su 2.5 lt olmuştur
Spor hala yok
 
8 Eylül Menü
Sabah-Öğle:
1 adet yumurta (haşlama)
kırmızı biber domates salata
1 dilim peynir
10 zeytin (yeşil)

Akşam
1 kase yoğurt çorbası
1 geniş tabak kırmızı biber domates soğan atom maruldan oluşan yağsız bol limonlu salata
Yarım muz
Su: 2.5 litre
Spor: Bugün sadece 5000 adım (Bu kısım artacak inşallah :KK6:)
 
8 Eylül
Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, kiraz saplı çay
Ara
1 LT detoks içeceği
Akşam
5 yk taze fasulye, 3 fırın köfte, 2 minnak patates, 1 domates, 1 salatalık, 2 yk yoğurt

2 LT su, kayısı çayı, 5bin adım

Cherry Mom Cherry Mom Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
 
8 Eylül Çarşamba
9.00
2 dlm beyaz ekmek
1 yumurta
1 dlm peynir
Marul maydonoz
Domates salatalık yeşil biber


14.00
2 YK yulaf
3 YK yoğurt
1 elma tarçın

16.20
1 çay bardağı çekirdek
Çay

17.30
Sade kahve
3 kare bitter

19.30
4 yuvarlak dlm suçuk
1 dlm TB ekmek
3 üçgen dlm kavun

1 litre naneli limonlu yeşil çay

Şu 2 litre

3 mil Leslie
10.000 adım
hzlsel hzlsel @Breeze96 Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak Cherry Mom Cherry Mom
 
O zaman bismillah deyip ilk menümü yazayım:KK53:
İnşallah zamanla insana dönücem 😬

8.30
1 üçü bir arada

9.30
1 simit
2 üçgen peynir
1 şekerli çay

12.30
1 tabak (7-8 kaşık ) etli nohut 5 dilim beyaz ekmek

ardından 6 tane limonlu hanım eller bisküvi

19.00
2 et dürüm
1 bardak gazoz

abowww ne yemişim ya🙈
Aylardır yazmıyordum ya birden görünce utandım yeminle🙊
 
Hadi ben de yazayım o zaman :KK53:
kahvaltı öncesi 1 büyük kupa naneli limonlu yeşil çay,1 protein bar
kahvaltı 1/2 simit,1er dilim poğaça ve açma, çeçil kaşar beyaz peynir,15 gr şokella, 10 gr şekersiz 😎 böğürtlen reçeli, baharatlı yağ yakıcı yeşil zeytin,siyah zeytin
ara hurmalı kurabiye,leblebi ,telvesiyle türk kahvesi
öğlen hindi haşlama 200 gr kadar,zeytinyağlı büyük tabak salata
ara eker keşkül, ceviz ve kaju ezmesi, büyük kupa limonlu yeşil çay
whey proteinli smoothie
akşam 1 yumurtalı yağsız ıspanak,1 bardak ayran
ara türk kahvesi ve 7 gr caramio çaklıt
2 lt su
10.000 adım, 3 mil leslie 15 dk bölgesel

hzlsel hzlsel Pnrrr-12 Pnrrr-12 😂 kuzum bi de yukarıki menülere baksana aşağıki menüleri bilmiyorum 😂 😂
 
Back
X