5.Takım Menü ve Spor Listeleri

05.09.2021

11.00. 2 yumurta ile domatesli, kaşarlı omlet, salatalık, 1 zeytin, 1 TK tereyağı ve reçel,2 dlm ekmek

16.00 sade kahve, 2 kare çikolata,1 avuç badem

17.30. 1 tabak fasulye mantısı ( taze fasulye haşlayıp üzerine sarımsaklı yoğurt ve kıyma kavurup yedim )

19.00 2 kuru kayısı.


Şu: 2 lt

5 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
1 küçük muz, 4 adet İncirli yulaf top(90 kalori), Türk kahvesi
Akşam
1 kase şehriye çorbası, 4-5 yk kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık(çok kaçırdım bu akşam farkındayım)

3 mil Leslie, 2 LT su, yeşil çay

El_Em

5 Eylül 2021

Sabah:15 tane filan badem
Öğlen:1 sokak simidi
Akşam: süt yulaf ve muzlu değişik birşey.

Tuhaf beslendim çünkü tüm gün dışarıdayım.

8000 adım.
2 litre su
2 filtre kahve

5 Eylül Pazar
Kahvaltı 11
1 minti ekmekle kaşarlı sucuklu tost
Yoğurt
2 pankek

Ara
1 pankek

Akşam 19
4 kaşık pirinç pilavı
Haşlanmış tavuk
1 üçgen dilim karpuz
1 bardak ayran

Su 2 lt geçer

5 Eylul Menum:

10:00 kahve, 3 gunkurusu

11:30 2 dlm ekmek, 1 hindisosis, 1 yumurta, domates salatalik, 1kk peynir, domates salatlk

14:30 sütlü kahve, 3 hutma

18:30 4 kanat, 5 dlim firin patates, 1 kabak, 1 kase cacık, az Salata

19:300 yesilcay, 1 kucuk kurabiye

1 mil. Leslie
500 zıplama
8.800 Adım
2.5 lt Su

El_Em hzlsel kardelelen321

04.09.21
Sabah:sosis 3 adet köfte 2 zeytin 1 beyaz ekmek reçel
Öğlen:dondurma
Akşam:fırında tavuklu patates 1 sut mısır
1lt su 5000 adım
Hafta sonu böyle oldu maalesef yarında okullar açılıyor yeme düzenimi bozmam inşallah(
El_Em hzlsel

5 Eylül
Kahvaltı : 3 dilim ekmek , peynir, yumurta, domates, salatalık, zeytin
Öğle: 3 dilim elmalı turta, 2 tane gong
Akşam: 120 Gr firinda tavuk göğsü

2,5 lt su

5 eylul
11:00 yagsiz sutle latte
15:30 et sote , salata, 1 dilim ekmek
19:00 1 kase mercimek corbasi
Su: 3 litre
Spor: 30 dk leslie

El_Em hzlsel

5 eylul menum
12:00- tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim tt ekmek, 2 dilim peynir, 2 yk ajvar, 2 domates.
15:00- 1 bardak taze meyve+sebze suyu (ananas, greyfurt, maydonoz, limon)
18:00- 3 yk pilav, yarim tabsk kadar sebzeli tavuk, 1 kas yogurt.

su:2,5 lt
Spor: 30 dk cardio
20 dk zumba class
10 000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

5 EYLÜL
SABAH
2 TB ekmekli yumurta(içinde peynir domates üstünde biraz fıstık esmesi)
5 zeytin
ÖĞLE
1 tabak yoğurt
Armut
Üzüm
AKŞAM
3 mücver
3 tane yeşil fasulye kızartma
1 küçük patlıcan kızartma
Yoğurt 1tbk
3 litre su (1 paket cipsle kaçamak yaptım maalesef )
20 dakika cardio spor

Pazar

Kahvalti
4 kasik menemen
3 zeytin
4 kucuk kare beyaz peynir
Domates salatalik yesil biber
1 dilim kizarmis ekmek

Ara
1 kasik sutle nescafe
1 hurma 1 ceviz

Aksam
1 tabak yesil mercimek yemegi
1 kase yogurt

El_Em Hedef60kgolmak

5 Eylül Pazar,
Sabah 10.00 civarı
Kahvaltı
1 avokado, 3 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ceviz, 1 cherry domates, çay
14.30 15.30 arasi
4 tane mercimek koftesi
18.30 aksam yemegi
1 dilim firinda somon, 1 büyük kase salata
Su yine 5 bardak kadar
Spor 7.400 adim hafif tempo yürüyüş
( zamansizliktan 10.000 olamadi )
El_Em hzlsel

5 Eylül Pazar
8.00
1dlm ekmek
3 yuvarlak dlm sucuk
Peynir
Domates salatalık


13.00
4 YK pilav
4 YK döner
Salata
Ayran

19.00
1 kase mercimek çorbası
1dlm ekmek
Salata
4 üçgen dlm kavun

Şu 3 litre
DeryaOnDiet El_Em hzlsel

Pazar
Kahvaltı
1 yumurta ve 3 dilim sucuk ile sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Domates

Ara
1 şeftali

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık taze fasulye
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Ara
1 küçük salkım üzüm

Akşam
2 kaşık pilav
4 kaşık et yemeği
1 kase cacık
1 kepçe çorba

Ara
1 su bardağı süt

Su 4 lt
Spor 5000 adım

pazar
kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği 1 dilim kaşar 1 tk ton balığı
Ara 1 incir
öğle:kabak rendesi yoğurt
akşam:yeşil mercimek çorbası
su 2 lt spor yapamadım
yarimuhendis SonsuzUmut hzlsel

6 Eylül pazartesi
Kahvaltı 10:30
Yarım bazlama
Domates salatalık
Zeytin, peynir
Teraginda 1 yumurta
Çay

Öğle 13:00
3 kaşık kısır
1 bardak ayran
1 yk acılı sos

Ara
1 bardak süt
1 avuç karışık kuruyemiş
3-4 aycekirdekli gevrek

Akşam 20:30
1 kepçe soğan çorbası
1 kase yoğurt

Su 2.5 lt olur
Spor yok hala ev işi yaptım bugün mümkün mertebe kızım defterlerini kapladım kalem ıvır zıvır bı sürü etiket yapıştırdım ütüye başlamıştım oğlan uyandı kaldı öyle bjlm yatmadan yapar belki ütü masası açık kaldı

Menum:

9:00 kahve, 2 dilim tb ekmegi ile kașarlı tost, 1 yumurta omlett

12:00 2 köfte, 1 bardak Ayran

15:30 sütlü kahve, 3 hurma

17:30 ince hamur ile 2 dilim pizza (ev yapımı), Salata, 5yk cacık

20:30 turk kahvesi icebillrm aclık hissediyorm nedense

Spor yok bugun
4000 adım
2.5 lt Su
El_Em

Pazartesi
12:30 4 mercimek kofte, 1 kasik humus, 4 yaprak sarma
19:30 4 kasik mantarli et sote, salata, 2 kasik yogurt
20:00 10 tane antep fistik

su: 2 litre
Spor: 5000 adim cocuklar uyuyunca leslie yapicam

El_Em hzlsel

Kahvaltı
3 yk yulaf, 1 sb süt, 1 muz, 1 dilim ananas
Ara
Yeşil çay, züber
Akşam
1 kepçe ayran aşı, 2 tavuk baget, 1 wasa, 1 kase salata

2,5 LT su, 3 mil Leslie, 7bin adım

El_Em Hedef60kgolmak

6 Eylül
Sabah yok
Öğlen 3 yk yulafla yulaf muz süt, bademli bir öğün.
16.00 1 ince dilim pasta(çok yakın arkadaşımın doğum günüydü)
Akşam:1 tabak mantar sote

12000 adım
2 litre su