5.Takım Menü ve Spor Listeleri

05.09.2021

11.00. 2 yumurta ile domatesli, kaşarlı omlet, salatalık, 1 zeytin, 1 TK tereyağı ve reçel,2 dlm ekmek

16.00 sade kahve, 2 kare çikolata,1 avuç badem

17.30. 1 tabak fasulye mantısı ( taze fasulye haşlayıp üzerine sarımsaklı yoğurt ve kıyma kavurup yedim )

19.00 2 kuru kayısı.


Şu: 2 lt
 
5 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 zeytin, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
1 küçük muz, 4 adet İncirli yulaf top(90 kalori), Türk kahvesi
Akşam
1 kase şehriye çorbası, 4-5 yk kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık(çok kaçırdım bu akşam farkındayım)

3 mil Leslie, 2 LT su, yeşil çay

El_Em
 
5 Eylul Menum:

10:00 kahve, 3 gunkurusu

11:30 2 dlm ekmek, 1 hindisosis, 1 yumurta, domates salatalik, 1kk peynir, domates salatlk

14:30 sütlü kahve, 3 hutma

18:30 4 kanat, 5 dlim firin patates, 1 kabak, 1 kase cacık, az Salata

19:300 yesilcay, 1 kucuk kurabiye

1 mil. Leslie
500 zıplama
8.800 Adım
2.5 lt Su

El_Em hzlsel kardelelen321
 
5 eylul menum
12:00- tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim tt ekmek, 2 dilim peynir, 2 yk ajvar, 2 domates.
15:00- 1 bardak taze meyve+sebze suyu (ananas, greyfurt, maydonoz, limon)
18:00- 3 yk pilav, yarim tabsk kadar sebzeli tavuk, 1 kas yogurt.

su:2,5 lt
Spor: 30 dk cardio
20 dk zumba class
10 000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi
 
5 EYLÜL
SABAH
2 TB ekmekli yumurta(içinde peynir domates üstünde biraz fıstık esmesi)
5 zeytin
ÖĞLE
1 tabak yoğurt
Armut
Üzüm
AKŞAM
3 mücver
3 tane yeşil fasulye kızartma
1 küçük patlıcan kızartma
Yoğurt 1tbk
3 litre su (1 paket cipsle kaçamak yaptım maalesef )
20 dakika cardio spor
 
5 Eylül Pazar,
Sabah 10.00 civarı
Kahvaltı
1 avokado, 3 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ceviz, 1 cherry domates, çay
14.30 15.30 arasi
4 tane mercimek koftesi
18.30 aksam yemegi
1 dilim firinda somon, 1 büyük kase salata
Su yine 5 bardak kadar
Spor 7.400 adim hafif tempo yürüyüş
( zamansizliktan 10.000 olamadi )
El_Em hzlsel
 
Pazar
Kahvaltı
1 yumurta ve 3 dilim sucuk ile sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Domates

Ara
1 şeftali

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık taze fasulye
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Ara
1 küçük salkım üzüm

Akşam
2 kaşık pilav
4 kaşık et yemeği
1 kase cacık
1 kepçe çorba

Ara
1 su bardağı süt

Su 4 lt
Spor 5000 adım
 
6 Eylül pazartesi
Kahvaltı 10:30
Yarım bazlama
Domates salatalık
Zeytin, peynir
Teraginda 1 yumurta
Çay

Öğle 13:00
3 kaşık kısır
1 bardak ayran
1 yk acılı sos

Ara
1 bardak süt
1 avuç karışık kuruyemiş
3-4 aycekirdekli gevrek

Akşam 20:30
1 kepçe soğan çorbası
1 kase yoğurt

Su 2.5 lt olur
Spor yok hala ev işi yaptım bugün mümkün mertebe kızım defterlerini kapladım kalem ıvır zıvır bı sürü etiket yapıştırdım ütüye başlamıştım oğlan uyandı kaldı öyle bjlm yatmadan yapar belki ütü masası açık kaldı
 
Menum:

9:00 kahve, 2 dilim tb ekmegi ile kașarlı tost, 1 yumurta omlett

12:00 2 köfte, 1 bardak Ayran

15:30 sütlü kahve, 3 hurma

17:30 ince hamur ile 2 dilim pizza (ev yapımı), Salata, 5yk cacık

20:30 turk kahvesi icebillrm aclık hissediyorm nedense

Spor yok bugun
4000 adım
2.5 lt Su
El_Em
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1467 1468 1469
Yorumlar
29K
Görüntüleme
531K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…