5.Takım Menü ve Spor Listeleri

3 EYLÜL
sabah
1 h.yumurta
Kk peynir
5 zeytin
1 TB ekmek
Çay
Ara
1 tabak yoğurt
Akşam
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kepçe sucuklu kurufasulye
Salata
3 litre su
Hedef60kgolmak

3 Eylül

Kahvaltı
2 dilim peynir
Domates Salatalık
2 dilim ekmek
6 tane zeytin

Ara
1 tane elma

Öğle
3 kaşık pilav
6 kaşık kuru fasulye
Salata

Akşam
4 kaşık tavuk sote
4 kaşık bamya yemeği
Salata
4 kaşık yoğurt

3 lt su
5000 adım

4 Eylül cumartesi
Kahvaltı 10:00
1 küçük bazlama
Peynir
Acılı sos

13:00
2 gofret
1 bardak süt

15:30
1 çiçek ekmek
3 kaşık patates yemeği
Salata

Akşam 19:00
2 servis kaşığı kısır
1 bardak ayran
Domates salatalık
1 kornişon turşu

Su 2.5 lt

4 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 çatal krem peynir, 4 zeytin, kiraz saplı çay, 1 çk bal
Ara
Türk kahvesi, züber, 1 küçük muz
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 6 yk kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı, 1 küçük kase yoğurt

2 LT su, yeşil çay, 3 mil Leslie
El_Em Tempus

sabah:3yk menemen küçük simit 1 2 zeytin çok az süzme peynir
Öğlen:bezelyeli tavuk sote 6yk
Akşam:1 kase nohut 5 yk bulgur pilavi
1.5lt su Full body anterman 10 dk +10000 adım
El_Em hzlsel

4 eylul menum:

10:00 kahve, 3 kuru kayisi

11:30 2 dlm ekmek, 3 dlm salam, 1 yumurta, domates salatalik 1kk peynir

14:30 sütlü kahve, 3 hurma

18:00 kfc dürüm, yarim bardak ayran, 1 tane citir kanat

2 mil. Leslie
1000 zıplama
10.500 Adım
2.5 lt Su
hzlsel
El_Em
kardelelen321

Bugünden önce sıfır kaçamak gidiyordum. Bugün menü yazıcam diye nazar değdi. Kalori toplamında bir sorun yok ama.

Kahvaltı (11.30): 1 haşlanmış yumurta, 27 gr tb ekmek, 20 gr yeşilzeytin, 1 küçük küp tuzu az köy peyniri, domates, salatalık, çay

Akşam (17.45): 1 kepçe tavuk haşlama (suyu az), 2 yk kısır

Ara: 1 mandalina, 80gr üzüm

Su: Bugün dışarıdaydım. O yüzden çok sayamadım ama az oldu.

El_Em

11:30 1 haslanmis yumurta, 2 dilim hindi fume, 1 dilim peynir, ceyrek simit

15:00 1 muz

19:00 kabak yemegi, 1 dilim ekmek, 2 kasik yogurt

su 3 litre
Spor 30 dk leslie

El_Em hzlsel

4 eylul menum

12:00- 1 dilim tt ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1 yk ajvar, 1 yk sbzeli ezme.
16:00- 1 hamburger

su:2lt
Spor: 30 dk cardio
20 000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

04.09.2021

10.30
2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir, salatalık, 1 TK kaymak, reçel,2 dlm ekmek

15.00 sadekahve ,2 kare çikolata,
18.30
1 porsiyon İskender, 1 bardak kola

Şu:2 lt

Kahvalt: 1 dilim kepek ekmeği ile klasik kahvaltı
Öğle: 3 kaşık mantı ve yoğurt
Ara:cornetto keyif
Akşam: 4 dana köfte ekmek içsiz hazıladım yoğurt 1 dilim kepek ekmeği
su:2 lt 8500 adım
SonsuzUmut yarimuhendis hzlsel

Bugün de biraz fazla oldu,dünden az ama yine biraz oldu yarın detoks farz oldu hehe
kahvaltı 1 haşlanmış yumurta,1 dilim süzme peynir,domates,1 kaşı acuka sos,baharatlı yeşil zeytin
ara 1 izmir bomba,şekersiz siyah çay
öğlen 1er kase taze fasülye yemeği, yayla çorbası, kurufasülye
ara 2 mandalina,whey proteinli smoothie, türk kahvesi ve kaju ezmesi 1 kaşık
akşam ızgara köfte,havuç salatası
ara türk kahvesi,2 parça sütlü çikolata

1 lt limonlu yeşil çay soğuk, 2 lt su
10.000 adım, 3 mil leslie, 15 dk bölgesel

hzlsel K Kubraaaccc

4 Eylül
Kahvaltı : yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin
Öğle:, sütlü pekmezli yulaf
Akşam: sandviç
2,5 lt su, 30 dk yürüyüş,

4 eylül
10.00 : salatalık domates,çeyrek yumurta,1dilim kaşar,2dilim beyaz peynir,1küçül milföy
12.00 : türk kahvesi
19.00 : 1 kase çorba,fırında azıcık patates 4 köfte, 5 z.yağlı sarma(bulgurlu),ayran
Su : 2lt
Spor : 20.000 adım
El_Em Hedef60kgolmak hzlsel avutsunbahaneler
Arkadaş evinde olunca en az hasarla atlatmaya çalıştım

04.09.2021

Kahvaltı
-sütlü mısır gevreği
-sade kahve

Sade kahve

Öğle
-1 pk form bisküvi
-5 yk barbunya
-1 kase yoğurt

Akşam
-salata
-1 bardak ayran

Sade kahve

Su 2,5 lt
Spor yok (okul alışverişi var)

El_Em hzlsel

4 Eylül cumartesi
Sabah 9.00 civari
1 sade turk kahvesi, 2 tam ceviz 2 hurma
Öğlen 12.30
1 büyük kase yesil mercimek salatasi( mercimek, domates, biber, yesil soğan, maydonoz, beyaz peynir)
Ara 16.00 civari
1 kupa fındıklı 2 si bir arada, 1 avuc tuzlu badem ve kaju
Aksam 19.30, 20.00 arası
4 kofte, 3 kasik taze fasulye
Su 4 bardak kadar
Spor 7200 adim
El_Em

Sabah
1 kase yulafli nesfit

Oglen
Tavuk izgara
Salata
Yogurt

Aksam
Izgara kofte
Salata

El_Em

4 Eylül cumartesi
11.00
2 dlmtb ekmek
2 dllm peynir
Domates salatalık
1 dlm kaşar peynir
Yeşil biber

19.00
1 kepçe bamya çorbası
2 kepçe et topalagi
3 üçgen dlm kavun
Salata


Şu 2bucuk litre

4 EYLÜL
Sabah
Yulaf lapası (kakao+fıstık ezmesi+süt+şeftali)
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
4 YK bulgur pilavı
3 köfte
Salata
3 litre su + sade kahve
Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Kahvaltı 1 dilim beyaz peynir, 3 dilim tb ekmek , 1 haşlanmış yumurta, 3 kaşık reçel , patates kızartması
Ara 1 tam profiterol 1 lt yeşil çay limonlu naneli (buna kimse dikkat etmiyor herkes tatlıyı görecek ama cumaya göre eksi olmamda büyük faydası var )
Saat 16:00 deniz börülcesi salatası,dereotlu ayran

2 lt su olur, 1 lt soğuk yeşil çay
6000 adım ve 2 mil leslie
hzlsel ortim sen ol