5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 poğaça
1 bardak çay

Öğleden sonra 15.00 civarı
150 gr tavuk ızgara
1 su bardağı şalgam suyu
1 dilim ekmek

Akşam
1 kase çorba
1 kase yoğurt

Su 3 lt kadar içebildim
 
hellöğğ güzel ve fit hatunlar

02/01/2021

kahvaltı: 08:30
2 yumurta
peynir çeşitleri
zeytin
domates salatalık
1 dilim tbe

12:30 1 armut 6 adet çubuk kraker

öğle: 13:30
3 yemek kaşığı ekşili köfte
4 yemek kaşığı makarna

akşam : 18:30
1 kepçe tavuk çorbası
yarım dilim tbe
2 yemek kaşığı patlıcan oturtma (fırında yapılmış. kızartma değil yani)
2 yemek kaşığı tavuklu arpa şehriye pilavı
yoğurt

21:00 çatalın ucuyla 2 çatal revani( hiç sevmem gerçekten) 2 çatal dondurma
arkadaşın doğum günü vardı. ben ısmarladım. ayıp olmasın diye yermiş gibi yaptım... yoksa ağzıma sürmezdim emin olabilrsiniz...

spor yarım saat yürüyüş
su 2 lt
El_Em hzlsel
 
Menum:

10:00 kahve, 1 tadelle {172kalori}

12:00 2 dlm ekmek, 3 dlm salam, domates salatalik, 2 zeytin, 1kk peynir

15:00 sütlü kahve, 3 gunkurusu, 1 hurma

18:00 1 tabak tavuk sote

Spor yok
4.000 Adım
2. 5 lt Su
 
3 Eylül
Kahvaltı

2 yk sucuklu yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 zeytin, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Türk kahvesi, litalif kuruyemişli bar
Akşam
1 Adana kebap(100 gr), 1 parça sucuk, salata, 1 kepçe domatesli şehriye çorbası

2 LT su, yeşil çay, 3 mil Leslie

El_Em Tempus
 
03.09.21

Şekersiz 3. Gün

Sabah:filtre kahve

Öğlen:yarım dalyan köfte, salata, ayranaşı çorbası

Ara:6 incir

Akşam: 1 tabak kadar bulgur pilavı, üstüne biberli sosis, süzme yoğurt, ezogelin çorbası


18500 adım
3 litre su

Tek öğün beslenmediğimde sapıtıyorum.Bu hafta farklı şeyler deneyeceğim.

El_Em hzlsel @Breeze96
 
Bugün menüm
Uyanınca 3 çilek,1 protein bar,yeşil çay
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta,söğüş, baharatlı yeşil zeytin
Ara 3 ceviz,1 tatlı kaşığı kaju ezmesi,telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi
Öğlen 2 büyük dilim vejetaryen pizza ,büyük kupa siyah çay
Ara whey proteinli smoothie
Akşam leblebi, fırın tavuk baget derisiz, dereotlu ayran
ara yeşil çay
2.5 lt su , 6000 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel
K Kubraaaccc
 
03.09.2021

Kahvaltı


Sade kahve

Öğle


Sade kahve

Akşam
Düzenli bişeyler yiyemedim alışverişe gittik, ayaküstü bişeyler yedim içinde kaçamak olabilir

Su 4 lt
Spor yok

Kusura bakmayın kızlar aşırı yorgunum, o sebeple foto attım. Yataktan yazıyorum

El_Em hzlsel
 
3 Eylül Cuma
Sabah 9.00
1 kupa sade filtre kahve, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen 12.30 13.00 arası
Mantarli kaşarlı 2 yumurtadan omlet, 4 dilim domates, 1 kupa yesil cay
Aksam 17.00 17.30 arası
1 tabak sütlü yulaf içine fındık ve 1 muz

Su 5 bardak kadar
Spor 10.200 adım ( hafif tempo)
El_Em
 
03.09.2021
Kahvaltı
1yumurta
Domtis salatalık peynir zeytin
1 dilim tbe
Öğle
2 yk pilav
3 yk haşlama
2 adet yaprak galeta
17:30 3 adet incir
Akşam 19:00
2 dilim ekmekten tost
Domates salatalık peynir zeytin

Maalesef
İki kase aşure yılda bir kez yediğim için dayanamadım,..
İnşallah çok artı getirmez

Spor 1.5 saat yürüyüş
Su 1.5 lt
El_Em hzlsel
 
İyi geceler kızlar geç oldu biliyorum ama alıştırma için menü yazayım dedim yarın akşam erken saatlerde paylaşmaya çalışacağım insAllah

3 Eylül cuma
Kahvaltı 10
Parmak kadar burgu peynir
1 küçük kase yoğurt
Avuç içi kadar 2 tane etliekmek
4 tane patates kızartması

Saat 12:00
1 bardak süt

Öğle 14:00
1 kase pirinçli un çorbası( feci kalorili )

Akşam 19:30
1 etli biber dolma
Soğan halkası

Su 2.5 lt olmuştur

Yazınca aşırı sağlıksız menü olmuş farkındayım yarından itibaren düzene girmeye caliscam bklm nasıl olacak fazla vurmayın bacılar
 
Günaydın kizlar akşam uyuya kalmışım yazamadım menümü
3 eylul
Kahvaltı : yumurta, domates, peynir, zeytin, ananas
Öğle: yulaf lapası sütle
Akşam: diyet pizza yaptım

3lt su, 30 dk yürüyüş
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…