-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi El_Em
- Başlangıç Tarihi
- 28 Ağustos 2021
- 68
- 309
- 8
- 28
2 Eylül
SABAH
1 h.yumurta
Kk peynir
5 zeytin
1 TB ekmek
Çay
2 salatalık
ÖĞLE
1 tabak yoğurt
1 şeftali
1 armut
AKŞAM
Peynirli salata
2 köfte
1 çikolata yedim hayır diyemedim
3 litre su + 2 duble türk kahvesi+3 maden suyu
20 dakika cardio
Hedef60kgolmak
SABAH
1 h.yumurta
Kk peynir
5 zeytin
1 TB ekmek
Çay
2 salatalık
ÖĞLE
1 tabak yoğurt
1 şeftali
1 armut
AKŞAM
Peynirli salata
2 köfte
1 çikolata yedim hayır diyemedim
3 litre su + 2 duble türk kahvesi+3 maden suyu
20 dakika cardio
Hedef60kgolmak
hellöğğ güzel ve fit hatunlar
02/01/2021
kahvaltı: 08:30
2 yumurta
peynir çeşitleri
zeytin
domates salatalık
1 dilim tbe
12:30 1 armut 6 adet çubuk kraker
öğle: 13:30
3 yemek kaşığı ekşili köfte
4 yemek kaşığı makarna
akşam : 18:30
1 kepçe tavuk çorbası
yarım dilim tbe
2 yemek kaşığı patlıcan oturtma (fırında yapılmış. kızartma değil yani)
2 yemek kaşığı tavuklu arpa şehriye pilavı
yoğurt
21:00 çatalın ucuyla 2 çatal revani( hiç sevmem gerçekten) 2 çatal dondurma
arkadaşın doğum günü vardı. ben ısmarladım. ayıp olmasın diye yermiş gibi yaptım... yoksa ağzıma sürmezdim emin olabilrsiniz...
spor yarım saat yürüyüş
su 2 lt
El_Em
hzlsel
02/01/2021
kahvaltı: 08:30
2 yumurta
peynir çeşitleri
zeytin
domates salatalık
1 dilim tbe
12:30 1 armut 6 adet çubuk kraker
öğle: 13:30
3 yemek kaşığı ekşili köfte
4 yemek kaşığı makarna
akşam : 18:30
1 kepçe tavuk çorbası
yarım dilim tbe
2 yemek kaşığı patlıcan oturtma (fırında yapılmış. kızartma değil yani)
2 yemek kaşığı tavuklu arpa şehriye pilavı
yoğurt
21:00 çatalın ucuyla 2 çatal revani( hiç sevmem gerçekten) 2 çatal dondurma
arkadaşın doğum günü vardı. ben ısmarladım. ayıp olmasın diye yermiş gibi yaptım... yoksa ağzıma sürmezdim emin olabilrsiniz...
spor yarım saat yürüyüş
su 2 lt
El_Em
hzlsel
- 23 Şubat 2017
- 9.401
- 41.890
- 548
- 1 Eylül 2021
- 31
- 141
- 8
- 24
- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 298
- 33
- 27 Şubat 2017
- 813
- 3.462
- 113
- 31
03.09.21
Şekersiz 3. Gün
Sabah:filtre kahve
Öğlen:yarım dalyan köfte, salata, ayranaşı çorbası
Ara:6 incir
Akşam: 1 tabak kadar bulgur pilavı, üstüne biberli sosis, süzme yoğurt, ezogelin çorbası
18500 adım
3 litre su
Tek öğün beslenmediğimde sapıtıyorum.Bu hafta farklı şeyler deneyeceğim.
El_Em
hzlsel
@Breeze96
Şekersiz 3. Gün
Sabah:filtre kahve
Öğlen:yarım dalyan köfte, salata, ayranaşı çorbası
Ara:6 incir
Akşam: 1 tabak kadar bulgur pilavı, üstüne biberli sosis, süzme yoğurt, ezogelin çorbası
18500 adım
3 litre su
Tek öğün beslenmediğimde sapıtıyorum.Bu hafta farklı şeyler deneyeceğim.
El_Em
hzlsel
@Breeze96
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
Bugün menüm
Uyanınca 3 çilek,1 protein bar,yeşil çay
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta,söğüş, baharatlı yeşil zeytin
Ara 3 ceviz,1 tatlı kaşığı kaju ezmesi,telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi
Öğlen 2 büyük dilim vejetaryen pizza ,büyük kupa siyah çay
Ara whey proteinli smoothie
Akşam leblebi, fırın tavuk baget derisiz, dereotlu ayran
ara yeşil çay
2.5 lt su , 6000 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel
K Kubraaaccc
Uyanınca 3 çilek,1 protein bar,yeşil çay
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta,söğüş, baharatlı yeşil zeytin
Ara 3 ceviz,1 tatlı kaşığı kaju ezmesi,telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi
Öğlen 2 büyük dilim vejetaryen pizza ,büyük kupa siyah çay
Ara whey proteinli smoothie
Akşam leblebi, fırın tavuk baget derisiz, dereotlu ayran
ara yeşil çay
2.5 lt su , 6000 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel
K Kubraaaccc
- 17 Haziran 2010
- 3.775
- 10.740
- 408
- 13 Haziran 2019
- 10.081
- 46.901
- 598
3 Eylül cuma
11 20
2 ksk yulaf
1 elma
Tarçın 4 kaşık yoğurt
15 .00
5 tane mercimek köfte
Salatalık domates
2 YK kadar karışık turşu
19.00
5 tane yeşil biber köz
Sarımsaklı yoğurt üzerine
2 üçgen dlm kavun
Şu 3 litre
El_Em
DeryaOnDiet
11 20
2 ksk yulaf
1 elma
Tarçın 4 kaşık yoğurt
15 .00
5 tane mercimek köfte
Salatalık domates
2 YK kadar karışık turşu
19.00
5 tane yeşil biber köz
Sarımsaklı yoğurt üzerine
2 üçgen dlm kavun
Şu 3 litre
El_Em
DeryaOnDiet
- 5 Temmuz 2021
- 232
- 592
- 23
Kahvaltı ekmeksiz light peynir domates salatalık şekersiz çay
Öğle:2 zeytinyağlı bulgurla yapılan biber dolması yoğurt
Ara: yeşil çay
Akşam: barbunya ve 1 dilim kepek ekmeği ve bir porsiyon meyve
Su 2 lt 5500 adım
hzlsel
yarimuhendis
SonsuzUmut
Öğle:2 zeytinyağlı bulgurla yapılan biber dolması yoğurt
Ara: yeşil çay
Akşam: barbunya ve 1 dilim kepek ekmeği ve bir porsiyon meyve
Su 2 lt 5500 adım
hzlsel
yarimuhendis
SonsuzUmut
- 27 Ocak 2010
- 1.944
- 4.874
- 333
3 Eylül Cuma
Sabah 9.00
1 kupa sade filtre kahve, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen 12.30 13.00 arası
Mantarli kaşarlı 2 yumurtadan omlet, 4 dilim domates, 1 kupa yesil cay
Aksam 17.00 17.30 arası
1 tabak sütlü yulaf içine fındık ve 1 muz
Su 5 bardak kadar
Spor 10.200 adım ( hafif tempo)
El_Em
Sabah 9.00
1 kupa sade filtre kahve, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen 12.30 13.00 arası
Mantarli kaşarlı 2 yumurtadan omlet, 4 dilim domates, 1 kupa yesil cay
Aksam 17.00 17.30 arası
1 tabak sütlü yulaf içine fındık ve 1 muz
Su 5 bardak kadar
Spor 10.200 adım ( hafif tempo)
El_Em
- 10 Aralık 2020
- 3.692
- 11.401
- 128
- 25
3 eylül cuma
10.45 : tb tost 1 tane,1dilim peynir salatalık
15.00 : 1 nektari,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 6yk nohut,1dilim ekmek,3 dilim karpuz
Su : 2lt
Spor : 30dk stepper=90p, 35dk yürüyüş= 35p totalde = 125p
El_Em
Hedef60kgolmak
avutsunbahaneler
10.45 : tb tost 1 tane,1dilim peynir salatalık
15.00 : 1 nektari,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 6yk nohut,1dilim ekmek,3 dilim karpuz
Su : 2lt
Spor : 30dk stepper=90p, 35dk yürüyüş= 35p totalde = 125p
El_Em
Hedef60kgolmak
avutsunbahaneler
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
3 eylul menum
Sabah: peynirli sandvic
Ara: dondurma, 1 kase uzum
oglen: 1 kase kremali sebzecorbasi, 100gr kadar hibdi eti, salata
Aksam: 1 kase kremali sebze corbasi, peynirli sandvic
bugun cok kh oldu menum. Ama yaribdan itibaren devam.
Su:2lt
Spir: 10000 adim
El_Em
hzlsel
Ucmelekannesi
Sabah: peynirli sandvic
Ara: dondurma, 1 kase uzum
oglen: 1 kase kremali sebzecorbasi, 100gr kadar hibdi eti, salata
Aksam: 1 kase kremali sebze corbasi, peynirli sandvic
bugun cok kh oldu menum. Ama yaribdan itibaren devam.
Su:2lt
Spir: 10000 adim
El_Em
hzlsel
Ucmelekannesi
- 22 Mayıs 2011
- 10.805
- 34.319
- 798
- 44
3 Eylül menüm
Kahvaltı:10.00
1yumurta
Kk beyaz peynir
Şekersiz çay
Aksam:16.00
8çiğ köfte(cevizli ,kendim yaptım)
Bol yeşillik
2bardak ayran
17.00 2 kaşık fırın sütlaç(oglumdan arttı dayanamadım
)
Su:2litre
Spor:
8023 adım
Walk run lift 25 dk
El_Em
hzlsel
Lizozom55
UcanSupurge
Kahvaltı:10.00
1yumurta
Kk beyaz peynir
Şekersiz çay
Aksam:16.00
8çiğ köfte(cevizli ,kendim yaptım)
Bol yeşillik
2bardak ayran
17.00 2 kaşık fırın sütlaç(oglumdan arttı dayanamadım
)Su:2litre
Spor:
8023 adım
Walk run lift 25 dk
El_Em
hzlsel
Lizozom55
UcanSupurge
- 7 Kasım 2019
- 4.541
- 10.001
- 108
Sabah klasik kahvaltı
Öğle yok
akşam 18.00
1 tabak bulgur pilavı-sebze yemeği 1 dilim ekmek
21.00 2 bisküvi 1 lokum
3 litre su 8600 adım
avutsunbahaneler
Öğle yok
akşam 18.00
1 tabak bulgur pilavı-sebze yemeği 1 dilim ekmek
21.00 2 bisküvi 1 lokum
3 litre su 8600 adım
avutsunbahaneler03.09.2021
Kahvaltı
1yumurta
Domtis salatalık peynir zeytin
1 dilim tbe
Öğle
2 yk pilav
3 yk haşlama
2 adet yaprak galeta
17:30 3 adet incir
Akşam 19:00
2 dilim ekmekten tost
Domates salatalık peynir zeytin
Maalesef
İki kase aşure yılda bir kez yediğim için dayanamadım,..
İnşallah çok artı getirmez
Spor 1.5 saat yürüyüş
Su 1.5 lt
El_Em
hzlsel
Kahvaltı
1yumurta
Domtis salatalık peynir zeytin
1 dilim tbe
Öğle
2 yk pilav
3 yk haşlama
2 adet yaprak galeta
17:30 3 adet incir
Akşam 19:00
2 dilim ekmekten tost
Domates salatalık peynir zeytin
Maalesef
İki kase aşure yılda bir kez yediğim için dayanamadım,..
İnşallah çok artı getirmez
Spor 1.5 saat yürüyüş
Su 1.5 lt
El_Em
hzlsel
- 1 Haziran 2018
- 27.720
- 82.187
- 598
- 30
İyi geceler kızlar geç oldu biliyorum ama alıştırma için menü yazayım dedim yarın akşam erken saatlerde paylaşmaya çalışacağım insAllah
3 Eylül cuma
Kahvaltı 10
Parmak kadar burgu peynir
1 küçük kase yoğurt
Avuç içi kadar 2 tane etliekmek
4 tane patates kızartması
Saat 12:00
1 bardak süt
Öğle 14:00
1 kase pirinçli un çorbası( feci kalorili)
Akşam 19:30
1 etli biber dolma
Soğan halkası
Su 2.5 lt olmuştur
Yazınca aşırı sağlıksız menü olmuş farkındayım yarından itibaren düzene girmeye caliscam bklm nasıl olacak fazla vurmayın bacılar
3 Eylül cuma
Kahvaltı 10
Parmak kadar burgu peynir
1 küçük kase yoğurt
Avuç içi kadar 2 tane etliekmek
4 tane patates kızartması
Saat 12:00
1 bardak süt
Öğle 14:00
1 kase pirinçli un çorbası( feci kalorili
)Akşam 19:30
1 etli biber dolma
Soğan halkası
Su 2.5 lt olmuştur
Yazınca aşırı sağlıksız menü olmuş farkındayım yarından itibaren düzene girmeye caliscam bklm nasıl olacak fazla vurmayın bacılar
Benzer Konular
