5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 poğaça
1 bardak çay

Öğleden sonra 15.00 civarı
150 gr tavuk ızgara
1 su bardağı şalgam suyu
1 dilim ekmek

Akşam
1 kase çorba
1 kase yoğurt

Su 3 lt kadar içebildim

2 Eylül
SABAH
1 h.yumurta
Kk peynir
5 zeytin
1 TB ekmek
Çay
2 salatalık

ÖĞLE
1 tabak yoğurt
1 şeftali
1 armut

AKŞAM
Peynirli salata
2 köfte
1 çikolata yedim hayır diyemedim
3 litre su + 2 duble türk kahvesi+3 maden suyu
20 dakika cardio
Hedef60kgolmak

hellöğğ güzel ve fit hatunlar

02/01/2021

kahvaltı: 08:30
2 yumurta
peynir çeşitleri
zeytin
domates salatalık
1 dilim tbe

12:30 1 armut 6 adet çubuk kraker

öğle: 13:30
3 yemek kaşığı ekşili köfte
4 yemek kaşığı makarna

akşam : 18:30
1 kepçe tavuk çorbası
yarım dilim tbe
2 yemek kaşığı patlıcan oturtma (fırında yapılmış. kızartma değil yani)
2 yemek kaşığı tavuklu arpa şehriye pilavı
yoğurt

21:00 çatalın ucuyla 2 çatal revani( hiç sevmem gerçekten) 2 çatal dondurma
arkadaşın doğum günü vardı. ben ısmarladım. ayıp olmasın diye yermiş gibi yaptım... yoksa ağzıma sürmezdim emin olabilrsiniz...

spor yarım saat yürüyüş
su 2 lt
El_Em hzlsel

Menum:

10:00 kahve, 1 tadelle {172kalori}

12:00 2 dlm ekmek, 3 dlm salam, domates salatalik, 2 zeytin, 1kk peynir

15:00 sütlü kahve, 3 gunkurusu, 1 hurma

18:00 1 tabak tavuk sote

Spor yok
4.000 Adım
2. 5 lt Su

03.09.21
SABAH:Standart kahvaltı
Öğlen: 1 mandalina 3 mercimek köftesi
Ara:1 mandalina
Akşam:mercimek çorbası tavuk sote
2lt su 18000 adım
El_Em hzlsel

3 Eylül
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 zeytin, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Türk kahvesi, litalif kuruyemişli bar
Akşam
1 Adana kebap(100 gr), 1 parça sucuk, salata, 1 kepçe domatesli şehriye çorbası

2 LT su, yeşil çay, 3 mil Leslie

El_Em Tempus

03.09.21

Şekersiz 3. Gün

Sabah:filtre kahve

Öğlen:yarım dalyan köfte, salata, ayranaşı çorbası

Ara:6 incir

Akşam: 1 tabak kadar bulgur pilavı, üstüne biberli sosis, süzme yoğurt, ezogelin çorbası


18500 adım
3 litre su

Tek öğün beslenmediğimde sapıtıyorum.Bu hafta farklı şeyler deneyeceğim.

El_Em hzlsel @Breeze96

Bugün menüm
Uyanınca 3 çilek,1 protein bar,yeşil çay
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta,söğüş, baharatlı yeşil zeytin
Ara 3 ceviz,1 tatlı kaşığı kaju ezmesi,telvesiyle içtiğim sade türk kahvesi
Öğlen 2 büyük dilim vejetaryen pizza ,büyük kupa siyah çay
Ara whey proteinli smoothie
Akşam leblebi, fırın tavuk baget derisiz, dereotlu ayran
ara yeşil çay
2.5 lt su , 6000 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel
K Kubraaaccc

Merhaba
13:00 yarim kase sehriye corbasi, et doner salata
16:00 1 bardak kefir
19:00 3 kofte, 1 dilim ekmek, salata
20:00 10 kaju

su 3 litre
Spor 6000 adim

El_Em hzlsel

03.09.2021

Kahvaltı


Sade kahve

Öğle


Sade kahve

Akşam
Düzenli bişeyler yiyemedim alışverişe gittik, ayaküstü bişeyler yedim içinde kaçamak olabilir

Su 4 lt
Spor yok

Kusura bakmayın kızlar aşırı yorgunum, o sebeple foto attım. Yataktan yazıyorum

El_Em hzlsel

3 Eylül cuma
11 20
2 ksk yulaf
1 elma
Tarçın 4 kaşık yoğurt

15 .00
5 tane mercimek köfte
Salatalık domates
2 YK kadar karışık turşu

19.00
5 tane yeşil biber köz
Sarımsaklı yoğurt üzerine
2 üçgen dlm kavun

Şu 3 litre

El_Em DeryaOnDiet

Kahvaltı ekmeksiz light peynir domates salatalık şekersiz çay
Öğle:2 zeytinyağlı bulgurla yapılan biber dolması yoğurt
Ara: yeşil çay
Akşam: barbunya ve 1 dilim kepek ekmeği ve bir porsiyon meyve
Su 2 lt 5500 adım
hzlsel yarimuhendis SonsuzUmut

3 Eylül Cuma
Sabah 9.00
1 kupa sade filtre kahve, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen 12.30 13.00 arası
Mantarli kaşarlı 2 yumurtadan omlet, 4 dilim domates, 1 kupa yesil cay
Aksam 17.00 17.30 arası
1 tabak sütlü yulaf içine fındık ve 1 muz

Su 5 bardak kadar
Spor 10.200 adım ( hafif tempo)
El_Em

3 eylül cuma
10.45 : tb tost 1 tane,1dilim peynir salatalık
15.00 : 1 nektari,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 6yk nohut,1dilim ekmek,3 dilim karpuz
Su : 2lt
Spor : 30dk stepper=90p, 35dk yürüyüş= 35p totalde = 125p
El_Em Hedef60kgolmak avutsunbahaneler

3 eylul menum
Sabah: peynirli sandvic
Ara: dondurma, 1 kase uzum
oglen: 1 kase kremali sebzecorbasi, 100gr kadar hibdi eti, salata
Aksam: 1 kase kremali sebze corbasi, peynirli sandvic

bugun cok kh oldu menum. Ama yaribdan itibaren devam.
Su:2lt
Spir: 10000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

3 Eylül menüm

Kahvaltı:10.00
1yumurta
Kk beyaz peynir
Şekersiz çay

Aksam:16.00
8çiğ köfte(cevizli ,kendim yaptım)
Bol yeşillik
2bardak ayran

17.00 2 kaşık fırın sütlaç(oglumdan arttı dayanamadım)

Su:2litre
Spor:
8023 adım
Walk run lift 25 dk
El_Em hzlsel Lizozom55 UcanSupurge

Sabah klasik kahvaltı
Öğle yok
akşam 18.00
1 tabak bulgur pilavı-sebze yemeği 1 dilim ekmek
21.00 2 bisküvi 1 lokum
3 litre su 8600 adım
avutsunbahaneler

03.09.2021
Kahvaltı
1yumurta
Domtis salatalık peynir zeytin
1 dilim tbe
Öğle
2 yk pilav
3 yk haşlama
2 adet yaprak galeta
17:30 3 adet incir
Akşam 19:00
2 dilim ekmekten tost
Domates salatalık peynir zeytin

Maalesef
İki kase aşure yılda bir kez yediğim için dayanamadım,..
İnşallah çok artı getirmez

Spor 1.5 saat yürüyüş
Su 1.5 lt
El_Em hzlsel

İyi geceler kızlar geç oldu biliyorum ama alıştırma için menü yazayım dedim yarın akşam erken saatlerde paylaşmaya çalışacağım insAllah

3 Eylül cuma
Kahvaltı 10
Parmak kadar burgu peynir
1 küçük kase yoğurt
Avuç içi kadar 2 tane etliekmek
4 tane patates kızartması

Saat 12:00
1 bardak süt

Öğle 14:00
1 kase pirinçli un çorbası( feci kalorili )

Akşam 19:30
1 etli biber dolma
Soğan halkası

Su 2.5 lt olmuştur

Yazınca aşırı sağlıksız menü olmuş farkındayım yarından itibaren düzene girmeye caliscam bklm nasıl olacak fazla vurmayın bacılar

Günaydın kizlar akşam uyuya kalmışım yazamadım menümü
3 eylul
Kahvaltı : yumurta, domates, peynir, zeytin, ananas
Öğle: yulaf lapası sütle
Akşam: diyet pizza yaptım

3lt su, 30 dk yürüyüş