5.Takım Menü ve Spor Listeleri

merhabalar

01/09/2021

kahvaltı:
1 yumurta
peynir çeşitleri
zeytin
domates salatalık
1 dilim tbe

öğle:
3 kaşık pişrinç pilavı
4 kaşık bezelye yemeği

akşam:
(18:00 ) 1 sucuklu yumurta
domates salatalık
peynir zeytin
1 dilim tbe
(21:00) karpuz
(01:30) bir kase kara erik (maalesef)

su 2 lt
spor: 40 dk tempolu yürüyüş
El_Em hzlsel

1 Eylül
SABAH
1 H.yumurta
Kk peynir
3 kayısı
6 zeytin
1 TB ekmek
ÖĞLE
1 bardak süt
3 incir
Ara
2 mısır (koçan)
AKŞAM
3 anne köftesi
1 TB ekmek
Cacık
3 litre su+2 duble türk kahvesi+2 maden suyu
Hedef60kgolmak

Selammm dün yine giremedim bi türlü menü yazmaya en son yorgunluktan sızmıstım.

Sabah
1 yumurta
2 dilim peynir
1 dilim tam buğday
1 tatlı k. Bal

Akşam
4 kaşık patlican musakka
3 kaşık makarna z.yaglı
1 bardak kefir
Ve ne yazikki 1 dilim fıstıklı baklava

Su 3lt.
2 mil leslie

El_Em
hzlsel
Calypso95

Menum:

8:00 1 bardak ödemsuyu 1tane hurma

9:00 Kahve, yarım yufka ile sucuklu kașarlı tost, 3 catal omlett

13:00 4 yk yogurt tarcınlı

15:00 sütlü kahve, 3 gunkurusu, 1 hurma

17:30 1 tabak bamye yemegi, 3 yk cacık, az Salata

2 mil. Leslie
500hoplama
220 mekik
8.000 Adım
2 lt Su
1lt odem suyu
El_Em
kardelelen321
hzlsel

2 eylul menum

10:30- 2 yumurtadan menemen, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir, 1 domates, 2 salatalik
14:30- 1 kase ton balikli salata, 1 avc badem, 1 avyc kuru dut, 1 bardak balli sut( atesim vardi biraz).
17:00- detoks icecegi.


su:3 lt
Spor: 30 dk pilates

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

02.09.21

Şekersiz 2. Gün

Sabah
06:00 maydanozlu naneli limonlu su
Filtre kahve

12.00 lizozom55 uydurması çay.

14.00
200 gr ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 kase salata, 2 parça pancar turşusu

15. 00 Türk kahvesi

16.00
Bir tane elma

Toplam 3 litre su
16.000 adım
El_Em hzlsel @Breeze96

2 Eylül
Kahvaltı
3 yk yulaf, 1 sb süt, 1 armut
Ara
Ödem çayı, 1 avuç kuruyemiş
Akşam
Fırında kabak(2 kabak, 1 yk zeytinyağ, baharat), 4 yk yoğurt , 1 wasa

2 LT su, yeşil çay, 3 mil Leslie

El_Em Tempus

2 Eylül Perşembe

Saat 11:00

• Kahve
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Menemen
• Yeşil çay

15: 00

• 1 avuç fındık

18:00

• 3 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

3 lt su
1 lt Dukan bira

15 dk leslie
40 dk pilates

El_Em Pnrrr-12 hzlsel

02.09.2021

11.00 sade kahve
12.30
4 YK menemen, 1.5 dlm ekmek, salatalık, 1 zeytin, 1 TK tereyağı ve reçel

16.00 sade kahve, 4 taze incir
19.30
2 sk taze fasulye, 1 krep , salatalık, 2 kuru kayısı.

Şu: 3.5 lt , 2 fincan yeşil çay
El_Em hzlsel

2 eylül perşembe
10.30 : yulaf tost,1 dilim peynir,salatalık
14.00 : 1 kupa sütlü nescafe,lifalif bar
15.00 : 1 mısırın çeyreği
18.30 : 4 köfte,2 dilim patates,1yk pilav
Su : 2.5lt
Spor : 25dk stepper = 75p , 27dk cardio = 135p , 1000 tane zıp = 200p totalde = 410p
El_Em Hedef60kgolmak avutsunbahaneler

02.09.2021
Sabah:1 adet tam buğday ekmek ,1yumurta salçalı ,3 çeri domates, küçük salatalık
Öğle:7yk ıspanak, 4 yk yoğurt
Ara öğün 14.00 :yeşil çay
16.00: 12 adet üzüm
Akşam 17.00:1 kase çorba yoğurt nohutlu bulgur pilavi 1 elma

40 dk yürüyüş 1.5l su
El_Em hzlsel

2 Eylül menüm

Kahvaltı:10.00
Kk peynir iki yumurtadan omlet
Maydanoz
Salatalık
2murat bey burgu peynir
Şekersiz çay
1incir


Aksam:16.00
2tavuk baget(fırında)
1fırınlanmış yağsız patates
Salata
Yogurt



Su:3litre
Spor:
12309 adım
20 dk cardio
54dk zumba class

UcanSupurge El_Em hzlsel Lizozom55

02.09.2021

Kahvaltı
-1 nektarin
-4 yk yoğurt

Sade kahve

Öğle
-Mualla yemeği (patlıcan ve yeşil mercimekli oluyor)
-1 bardak ayran

Sade kahve, yeşil çay

Akşam
-4 yk türlü(patlıcan,kabak,domates ve et)
-1 bardak ayran

Sade kahve

Su 4 lt içmişimdir
Spor 300 zıp

El_Em hzlsel

2 Eylül Perşembe

Saat 11
1 yumurta
2 dilim peynir
🌶 maydanoz
1 dilim tam buğday

Saat 15
15 çiğ badem
1 ceviz
1 şekersiz kahve

Saat 20
5 ızgara köfte
1 dilim ekmek
Piyaz
Ayran

2lt şu
45 dk yürüyüş

El_Em
hzlsel
Calypso95

9 Eylül
Kahvaltı : 2 yumurta, zeytin, peynir, elma, domates, salatalık
Öğle: ceviz, chia tohumu, yoğurt
Akşam: kuru fasulye

3 lt su, 2 yeşil çay, 3 mil Leslie

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği ile kaşarlı ton balıklı yağsız tost
Öğle: 3 incir orta türk kahvesi
Akşam:1 kase makarna 1/2 şişe zero
su: 2lt 9800 adım
SonsuzUmut yarimuhendis hzlsel

10:00 ceyrek simit, 3 zeytin
13:00 tavuk sis aldim ama nerdeyse hic yiyemedim
19:00 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek
Mide bulantisi devam ettigi icin duzgun beslenemiyorum
Su 1 litre su da midemi bulandiriyor
Spor yok maalesef

El_Em hzlsel

2 Eylül Perşembe

10.30
2 dlm TB ekmek
Domate salatalık
2 dlm peynir
5 zeytin
2 YK biber kavurma


15.30
Kıymalı menemen 1 tabak
Soğan söğüş
2 küçük üçgen dlm kavun

Akşam
Detoks suyu

Şu 2 litre kadar

Eşim cocuklarla evdeyken 70 dk tempolu yürüyüş
El_Em hzlsel DeryaOnDiet

Bugün menüm
Sabah 2 dlm tb ekmek,1 yumurta,süzme peynir,zeytin,söğüş
Öğlen uskumru ızgara,salata
Ara 1 züber bar,sütlü türk kahvesi
Akşam mercimekli salata,ayran
3 lt su
7000 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel
K Kubraaaccc

Sabah 2 dilim baklava
17.00
1 tabak bulgur-sebze yemeği
2 litre su -6 bin adım
avutsunbahaneler