Canım biraz fazla dediğin gibi menü standart kahvaltı yapsan yumurta peynir domates protein açısından daha iyi olur sankiBugün menüm K Kubraaaccc
Kahvaltı 1 donut,1/2 dilim tramisu,1 büyük şeftali ve sade granül kahve
Öğlen 2 dlm tb ekmeğe salçalı ve süzme peynirli tost , baharatlı yeşil zeytin ,salatalık hindi füme ve anne eli limonatası
Ara türk kahvesi , karışık kuruyemiş 1 avuç
İkindi ızgara uskumru,ıspanak ve kırmızı biber sote
Ara 2 lt dukan birası ,tahin pekmez ve kaju
Akşam whey proteinli smoothie
2 lt su + 2 lt dukan birası
6000 adım+ 3 mili 500 ml su şişeleriyle yaptığım 5 mil leslie + 45 dk bölgesel egzersiz
Not:evet çok yedim ama akşam sporunu jel streç ve termal eşofmanın da yapmış olmanın etkisiyle az önce 63.4 geldim sabah 63.2 dim cuma hedefine 200 gr kaldı(pzts sabah 63.9 dum ve hedef 63.0 )
vauv süpersin01.09.21
Şekersiz 1. Gün
Sabah 6:00
Akşamdan hazırladığım nane, maydanoz, limonlu su
1 kupa filtre kahve
Öğlen 13:00 yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu karışımlı kendi uydurduğum çay.
Saat 14:00
5 tane ızgara köfte, bir kase tava yoğurt, 1 tabak salata (havuç, mor lahana, marul)
Saat 16:00 yarım tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı eklenmiş filtre kahve (tall)
2 litre su
15000 civarı adım.
Bugün normalde 3 öğün yaparım diyordum fakat tek öğün beslenmek alışkanlık olmuş aç hissetmiyorum. Günü böyle kapatacağım. Açlıktan ölmüyorum. Hatta hindistan cevizli kahveden olsa gerek anlamsız bir enerji yüklüyüm.
El_Em hzlsel @Breeze96