- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi El_Em
- Başlangıç Tarihi
- 28 Ağustos 2021
- 68
- 309
- 27
Canım biraz fazla dediğin gibi menü standart kahvaltı yapsan yumurta peynir domates protein açısından daha iyi olur sankiBugün menüm K Kubraaaccc
Kahvaltı 1 donut,1/2 dilim tramisu,1 büyük şeftali ve sade granül kahve
Öğlen 2 dlm tb ekmeğe salçalı ve süzme peynirli tost , baharatlı yeşil zeytin ,salatalık hindi füme ve anne eli limonatası
Ara türk kahvesi , karışık kuruyemiş 1 avuç
İkindi ızgara uskumru,ıspanak ve kırmızı biber sote
Ara 2 lt dukan birası ,tahin pekmez ve kaju
Akşam whey proteinli smoothie
2 lt su + 2 lt dukan birası
6000 adım+ 3 mili 500 ml su şişeleriyle yaptığım 5 mil leslie + 45 dk bölgesel egzersiz
Not:evet çok yedim ama akşam sporunu jel streç ve termal eşofmanın da yapmış olmanın etkisiyle az önce 63.4 geldim sabah 63.2 dim cuma hedefine 200 gr kaldı(pzts sabah 63.9 dum ve hedef 63.0 )
ve bana çok karmaşık geldi menüm ben pek kendi menümü değiştirmediğim için sanırım 
- 31 Aralık 2010
- 5.225
- 22.498
merhabalar güzel hanımlar 
31.08.2021
kahvaltı:
1 yumurta
domates salatalık
peynir çeşitleri
zeytin
1 dilim tbe
öğle:
1 parça şnitzel domates biber
4 yemek kaşığı makarna
yoğurtlu mor lahana salatası
5-6 adet çubuk karker
akşam:
(18:00) 1 kepçe tavuk çorbası
(20:00) 1 kase yoğurtlu mısır ekmeği
(21:00) 1 avuç fındık - kuru üzüm karışımı
spor
1,5 saat yürüyüş
31.08.2021
kahvaltı:
1 yumurta
domates salatalık
peynir çeşitleri
zeytin
1 dilim tbe
öğle:
1 parça şnitzel domates biber
4 yemek kaşığı makarna
yoğurtlu mor lahana salatası
5-6 adet çubuk karker
akşam:
(18:00) 1 kepçe tavuk çorbası
(20:00) 1 kase yoğurtlu mısır ekmeği
(21:00) 1 avuç fındık - kuru üzüm karışımı
spor
1,5 saat yürüyüş
- 27 Şubat 2017
- 813
- 3.462
- 31
01.09.21
Şekersiz 1. Gün
Sabah 6:00
Akşamdan hazırladığım nane, maydanoz, limonlu su
1 kupa filtre kahve
Öğlen 13:00 yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu karışımlı kendi uydurduğum çay.
Saat 14:00
5 tane ızgara köfte, bir kase tava yoğurt, 1 tabak salata (havuç, mor lahana, marul)
Saat 16:00 yarım tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı eklenmiş filtre kahve (tall)
2 litre su
15000 civarı adım.
Bugün normalde 3 öğün yaparım diyordum fakat tek öğün beslenmek alışkanlık olmuş aç hissetmiyorum. Günü böyle kapatacağım. Açlıktan ölmüyorum. Hatta hindistan cevizli kahveden olsa gerek anlamsız bir enerji yüklüyüm.
El_Em 
hzlsel @Breeze96
Şekersiz 1. Gün
Sabah 6:00
Akşamdan hazırladığım nane, maydanoz, limonlu su
1 kupa filtre kahve
Öğlen 13:00 yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu karışımlı kendi uydurduğum çay.
Saat 14:00
5 tane ızgara köfte, bir kase tava yoğurt, 1 tabak salata (havuç, mor lahana, marul)
Saat 16:00 yarım tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı eklenmiş filtre kahve (tall)
2 litre su
15000 civarı adım.
Bugün normalde 3 öğün yaparım diyordum fakat tek öğün beslenmek alışkanlık olmuş aç hissetmiyorum. Günü böyle kapatacağım. Açlıktan ölmüyorum. Hatta hindistan cevizli kahveden olsa gerek anlamsız bir enerji yüklüyüm.
El_Em hzlsel @Breeze96
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
1 Eylul menum
11:30- 2 yumurtadan menemen, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir, 2 salatalik, 10 zeytin
15:30- firibda balik 200 gr kadar, salata, 1 avuc badem
18:00- detoks icecegi
su:3lt
Spor: 50 dk cardio
10 000 adim
El_Em hzlsel 
Ucmelekannesi
11:30- 2 yumurtadan menemen, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir, 2 salatalik, 10 zeytin
15:30- firibda balik 200 gr kadar, salata, 1 avuc badem
18:00- detoks icecegi
su:3lt
Spor: 50 dk cardio
10 000 adim
El_Em hzlsel Ucmelekannesi
- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 33
- 23 Şubat 2017
- 9.401
- 41.890
1 eylül menum:
10:00 Kahve, yarım yufka ile sucuklu kașarlı tost
15:00 sütlü kahve, 3 hurma
16:00 1 nektari
17:30 2 yk pilav, 1 kepce barbunya, buyuk tabak Salata, 5 yk cacık
1 mil. Leslie
500hoplama
120 mekik
5.500 Adım
2. 5.lt Su
El_Em
hzlsel
kardelelen321
10:00 Kahve, yarım yufka ile sucuklu kașarlı tost
15:00 sütlü kahve, 3 hurma
16:00 1 nektari
17:30 2 yk pilav, 1 kepce barbunya, buyuk tabak Salata, 5 yk cacık
1 mil. Leslie
500hoplama
120 mekik
5.500 Adım
2. 5.lt Su
El_Em hzlsel kardelelen321
- 17 Haziran 2010
- 3.775
- 10.740
01.09.2021
Kahvaltı
-1 nektarin
-1 kk peynir
-1 tutam taze nane
-1 haşlanmış yumurta
-1 tk fıstık ezmesi
Sade kahve ×2
Öğle
-Salata
-3 yk barbunya
-1 bardak ayran
Sade kahve
Akşam
-1 yumurta ile menemen
-1 kase yoğurt
Sade soda
Su 4 lt (ofise 3 lt su içiyorum, evde de 1 ltden fazla içiyorum aslında
)
Spor 600 zıp
El_Em hzlsel
Kahvaltı
-1 nektarin
-1 kk peynir
-1 tutam taze nane
-1 haşlanmış yumurta
-1 tk fıstık ezmesi
Sade kahve ×2
Öğle
-Salata
-3 yk barbunya
-1 bardak ayran
Sade kahve
Akşam
-1 yumurta ile menemen
-1 kase yoğurt
Sade soda
Su 4 lt (ofise 3 lt su içiyorum, evde de 1 ltden fazla içiyorum aslında
)Spor 600 zıp
El_Em hzlsel
- 31 Temmuz 2020
- 20.217
- 60.152
Bugün menüm
Kahvaltı 1 kızarmış ekmek üstüne tereyağı,süzme peynir söğüş yeşil çay
Öğlen et ızgara salata maden suyu
Ara 1 küçük tabak aşure
Akşam baharatlı kabak sote yoğurt
3 lt su
10 bin adım hzlsel cnm no 1 yapıldı + 1 mil leslie
K Kubraaaccc
Kahvaltı 1 kızarmış ekmek üstüne tereyağı,süzme peynir söğüş yeşil çay
Öğlen et ızgara salata maden suyu
Ara 1 küçük tabak aşure
Akşam baharatlı kabak sote yoğurt
3 lt su
10 bin adım
hzlsel cnm no 1 yapıldı + 1 mil leslie K Kubraaaccc
- 10 Aralık 2020
- 3.692
- 11.401
- 25
1 eylül çarşamba
10.30 : 2 yunurtalı az yağda omlet,2 dilim peynir,salatalık,1 dilim ekmek
14.30 : 1 şeftali,1 k.fincanı beyaz leblebi
18.30 : tavuklu salata,1 dilim ekmeğin kabuğu
Su : 3lt
Spor : 27dk cardio = 135p 1000zıp = 200p
Totalde = 335p (5 ve 6 nolu spor yapıldı)
El_Em hzlsel 
avutsunbahaneler
10.30 : 2 yunurtalı az yağda omlet,2 dilim peynir,salatalık,1 dilim ekmek
14.30 : 1 şeftali,1 k.fincanı beyaz leblebi
18.30 : tavuklu salata,1 dilim ekmeğin kabuğu
Su : 3lt
Spor : 27dk cardio = 135p 1000zıp = 200p
Totalde = 335p (5 ve 6 nolu spor yapıldı)
El_Em hzlsel avutsunbahaneler - 31 Temmuz 2020
- 20.217
- 60.152
- 5 Temmuz 2021
- 232
- 592
K:1/2 kase yulaf ezmesi 1/2 çay bardağı laktozsuz süt
türk kahvesi tek şekerli
Ö:4 kaşık erişte 1 kaşık yoğurt yeşil çay
A:kepek ekmeği 1 dilim kaşar ile yapılmış yağsız tost iki ufak dilim kavun
su:2 lt 8500 adım
SonsuzUmut 
yarimuhendis hzlsel
türk kahvesi tek şekerli
Ö:4 kaşık erişte 1 kaşık yoğurt yeşil çay
A:kepek ekmeği 1 dilim kaşar ile yapılmış yağsız tost iki ufak dilim kavun
su:2 lt 8500 adım
SonsuzUmut yarimuhendis hzlsel
- 7 Kasım 2016
- 5.401
- 16.642
- 7 Kasım 2019
- 4.541
- 10.001
Sabah yok
öğlen klasik kahvaltı
akşam (18.00
)2 dilim ekmek yoğurt 3 kaşık taze fasülye
2 litre su 6 bin adım
22.00
1 elma
avutsunbahaneler
öğlen klasik kahvaltı
akşam (18.00
)2 dilim ekmek yoğurt 3 kaşık taze fasülye
2 litre su 6 bin adım
22.00
1 elma
avutsunbahaneler
- 13 Haziran 2019
- 10.081
- 46.901
1 Eylül Çarşamba
9.30
1 dlm ekmek
1 dlmpeynir
Zeytin
14.30
4 YK kısır
Domates salatalık
2 sarma
1 YK acı sos
19.00
2 ısırık etliekmek
Daha yiyemedim midem kötü oldu
Şu 3 litre
DeryaOnDiet El_Em
9.30
1 dlm ekmek
1 dlmpeynir
Zeytin
14.30
4 YK kısır
Domates salatalık
2 sarma
1 YK acı sos
19.00
2 ısırık etliekmek
Daha yiyemedim midem kötü oldu
Şu 3 litre
DeryaOnDiet El_Em
- 22 Mayıs 2011
- 10.805
- 34.319
- 44
- 31 Aralık 2010
- 5.225
- 22.498
vauv süpersin01.09.21
Şekersiz 1. Gün
Sabah 6:00
Akşamdan hazırladığım nane, maydanoz, limonlu su
1 kupa filtre kahve
Öğlen 13:00 yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu karışımlı kendi uydurduğum çay.
Saat 14:00
5 tane ızgara köfte, bir kase tava yoğurt, 1 tabak salata (havuç, mor lahana, marul)
Saat 16:00 yarım tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı eklenmiş filtre kahve (tall)
2 litre su
15000 civarı adım.
Bugün normalde 3 öğün yaparım diyordum fakat tek öğün beslenmek alışkanlık olmuş aç hissetmiyorum. Günü böyle kapatacağım. Açlıktan ölmüyorum. Hatta hindistan cevizli kahveden olsa gerek anlamsız bir enerji yüklüyüm.
