5.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 Ağustos
SABAH
1 TB ekmek
4 k.kayısı
Kk.peynir
5 zeytin
Çay
1 h.yumurta
ÖĞLE
1 k.yoğurt
1 armut
AKŞAM
1TB ekmek
Mor lahana salatası yoğurtlu
2 duble türk kahvesi+3.5 litre su+1 kiraz saplı çay

El_Em
hzlsel
acaba ben menümü ve sporumu bu günden itibaren yazabilir miyim ?

31 agustos menum
11:00- 2 yumurtadan menemen, 2 dilim oeynir, 1 kase salatalik, 1 dilim tt ekmek
14:30- 1 kase nohutlu tavuk, 1 kase icibe yulaf, yigurt , kajao, muz, frenj uzumu karistirip yedim.
17:30- detoks icecegi

su:3,5 lt
Spor: 30 dk pilates
11 000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

31.08. 21
Sabah:1 filtre kahve
Öğlen:yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu
Akşam : haşlanmış tavuklu yeşil salata, 5 kuru kayısı, 3 kuru erik

3 litre su

12000 adım

Lizozom55 .!.:

31.08. 21
Sabah:1 filtre kahve
Öğlen:yeşilçay, hibiskus, turunç kabuğu
Akşam : haşlanmış tavuklu yeşil salata, 5 kuru kayısı, 3 kuru erik

3 litre su

12000 adım

Genişletmek için tıkla...

El_Em hzlsel @Breeze96

SABAH
1 h.yumurta
3 kayısı
6 zeytin
1 kk peynir
1 TB ekmek
Çay(şekersiz)
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 armut
AKŞAM
4 biber dolması(biraz fazla kaçırmış olabilirim )
Cacık
1 TB ekmek
4 litre su +1 duble türk kahvesi +1 kayısı çayı
SPOR= 30 dakika cardio + 1000 ip atlama

31 Ağustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 4 zeytin
Ara
Türk kahvesi, 1 avuç kuruyemiş
Akşam
Tas kebabı, 3 yk haşlanmış bulgur, salata

2 LT su, yeşil çay, 3 mil Leslie, 20 dk zumba

El_Em Tempus

31 ağustos
10.30 : tb ekmekten küçük tost,3minik küp beyaz peynir,2dilim salatalık
14.30 : 1 armut,1 avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 tabak patlıcanlı yemek,2yk bulgur,yarım dilim ekmek,salatalık
Su : 2.5lt
Spor : 7000adım=70p, 1000 tane ip = 200p
Totalde = 270p
El_Em

31 Ağustos

Kahvaltı
2 yumurta, peynir, biber, domates, salatalık 1 tt ekmek
Öğle
1 bardak süt, 3 tane probis
Aksam
120 Gr et, 2 tt ekmek

4,5 lt su, 2 yeşil çay, 1 saat tempolu yürüyüş

31 Ağustos menüm

Kahvaltı:10.00
2 dilim sucuk ince bir dilim kasarla minik bir tost
Domates salatalık biber
Şekersiz çay

Aksam:16.00
8 yk bamya
1kase yoğurt
Salata

Su:2,5 litre
Spor:
19400 adım
54dk zumba class
20 dk cardio

UcanSupurge El_Em @hzsel DeryaOnDiet

Lizozom55

31 agustos menum:

9:30 Kahve, 1 hurma

11:30 2 dilm cavdar ekmegi, 4 zeytin, 1 kk peynir, domates salatlk, 2 hindifume salam

14:00 1 nektari

17:30 3 yk et sote, ceyrek yufka, 3yk yogurt, 6 yk salata

20:30 komsumla bahcede sütlü kahve

6.000 Adım
2. 5.lt Su

kardelelen321
El_Em hzlsel

Kahvaltı:yarım simit domates salatalık şekersiz çay
Öğle: 2 dilim kepek ekmeği 2tk ton balığı 1 dilim kaşar
Ara:3 incir
Akşam: tavuk göğüs eti salata
spor leslie 30 min. su 2 lt
hzlsel SonsuzUmut

31 Ağustos salı
11.00
3 ksk yulaf
1 elma tarçın 3 ksk yoğurt


14.00
Sade kahve1 hurma
14.30
Kiyma kavurma 3 YK kadar
1 bardak ayran


Akşam
Detoks suyu

Şu 2bucuk litre

50 dakika Leslie

DeryaOnDiet El_Em hzlsel

31.08.2021

Kahvaltı
-domates
-salatalık
-peynir

Sade kahve

Öğle
-salata
-1 kase mercimek çorbası
-1 orta boy lahmacun

Akşam
-ton balıklı salata

Sade kahve, yeşil çay

Su 2 lt
Spor yok 7000 adım attım gün boyu

El_Em hzlsel

Merhaba
13:00 tavuklu salata
15:30 kahve soda
19:00 1 tabak kabak yemegi
20:30 1 armut
Su 3 litre
El_Em hzlsel

Kahvaltı
1 dilim beyaz peynir
1 yumurta
7 tane zeytin
1 domates
2 dilim ekmek

Ara 1 bardak soğuk çay

Öğle
1 kase tarhana çorbası
1 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt

Ara
1 avuç kadar üzüm

Akşam
4 kaşık patlıcan yemeği
1 küçük dilim fırın makarna
1 kepçe çorba
4 kaşık yoğurt

Su 4 lt

Spor 6000 adım

31 Ağustos Salı

Saat 11
2 dilim tam buğday ile yapılmış kaşarlı sucuklu tost
Ihlamur

Saat 16
3 kaşık aşure

Saat 18.30
6 kaşık ekşili köfte
1 kase mercimek çorba
4 dilim kavun

Su 2.5 litre
Yarim saat yürüyüş

El_Em hzlsel Calypso95

31 ağostos
Sabah 2 dilim ekmek klasik kahvaltı
Öğle yok
Akşam19.00
1 tabak taze fasülye 4 kaşık pilav yoğurt
3 litre su -6000 adım
avutsunbahaneler

Bugün menüm K Kubraaaccc
Kahvaltı 1 donut,1/2 dilim tramisu,1 büyük şeftali ve sade granül kahve
Öğlen 2 dlm tb ekmeğe salçalı ve süzme peynirli tost , baharatlı yeşil zeytin ,salatalık hindi füme ve anne eli limonatası
Ara türk kahvesi , karışık kuruyemiş 1 avuç
İkindi ızgara uskumru,ıspanak ve kırmızı biber sote
Ara 2 lt dukan birası ,tahin pekmez ve kaju
Akşam whey proteinli smoothie

2 lt su + 2 lt dukan birası

6000 adım+ 3 mili 500 ml su şişeleriyle yaptığım 5 mil leslie + 45 dk bölgesel egzersiz

Not:evet çok yedim ama akşam sporunu jel streç ve termal eşofmanın da yapmış olmanın etkisiyle az önce 63.4 geldim sabah 63.2 dim cuma hedefine 200 gr kaldı (pzts sabah 63.9 dum ve hedef 63.0 )