5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Ağustos

2.5 dl ekmek
Peynir zeytin
Menemen
Dip sis

Ara
3 hurma topu

Aksam
1 tabak Tarhana
1.5 dl ekmek

Ara
Biraz cekirdek ve kuru üzüm

70 dk normal Tempo yürüyüs hzlsel

29 ağostos
Klasik kahvaltı
Öğle taze fasülye
Akşam (19.00)
Salata- mercimek köftesi 3 litre su 7 bin adım

29 Ağustos Pazar
9.00
Domates salatalık
1 dlm kaşar peynir
2 çay ksg krempeynri
2 dlm ekmek


13.00
2 galete
1 bardak limonata
2 kare bitter


17.30
Domates salatalık peynir
1 dlm ekmek

Sıcaktan pek birsey çekmedi canimm.

Şu 4 litre rahat vardır belki fazla
El_Em spor için kimi etiketliyordum hatirlayamadim 18.840 adımim var bugün hiç yoktan iyidir

Kahvaltı domates salatalık light peynir 1dilim hindi füme 1 dilim ekmek
Ara: soda bir kase karpuz
Öğle: köz biber yoğurt yarım bardak meyve suyu
Akşam:5 kaşık taze fasulye yoğurt dondurma kakaolu
Su 2 lt
DeryaOnDiet hzlsel MuMu85

29.08.2031

Kahvaltı
-Bol domates
-Bol salatalık
-2-3 dilim peynir
-1 kuşbaşı büyüklüğünde sucuk
-1 tk fıstık ezmesi

Sade kahve

Öğle
-1 elma

Ara sade kahve, sade soda

Akşam
-1 tabak yoğurtlu kabak

Su 2 lt
Spor 200 zıp

El_Em kardelelen321 Anka

29 Ağustos

11:00
2 yumurta 5 kaşık yoğurt ile çılbır
5 közlenmiş biber

16:30
1 kase kısır

Su: 2 lire

29 ağustos menüm

Sabah
Peynirli omlet
5 zeytin
Domates biber salatalık


Ara
2 kurabiye

Akşam
1 dilim tam bugday
2 dilim sucuk ızgara 60 gr kadar
8 tavuk kanat ızgara
1 bardak fanta

Su 2 litre
35 dk yürüyüş

El_Em
hzlsel

Haydi bismillah :))
Bugün menüm:
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
telvesiyle türk kahvesi, 1/2 şeftali, 5 kaju
hindi konserve,ıspanak haşlama,zeytin
1/2 şeftali,limonlu yeşil yeşil çay ve 50 gr süzme yoğurt
yulaflı süzme peynirli omlet, söğüş,filtre kahve
1 fincan limonlu yeşil çay
5000 adım yürüyüş
2 lt su
K Kubraaaccc Anka

30 agustos menum

12:00- 1 kase mercimek corbasi, 3 yk haskanmis kara bugday, 6 yk kiynali sebze yenegi, yarim jase yogurt.
16:00- saat 12de yediklerimin aynisi.
18:30- detoks icecegi.

su:3lt
Spor: 30 dk cardio combos
30 dk zumba class
15000 adim

El_Em hzlsel Ucmelekannesi

30.08.2021
11.00
2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek, salatalık, 1 dilim peynir, 1 TK tereyağı ve reçel

15.00 sade kahve ,4 taze incir
17.00
Sade kahve, 1 galeta

19.30 fırında patlıcan,biber üstüne sarımsaklı yoğurt, 1 dilim karpuz

Şu:2 lt

kahvaltı: omlet 1 dilim hindi füme domates salatalık şekersiz çay
ara: şekersiz türk kahvesi
öğle: bir kase salçalı makarna yoğurt
Ara: limonata
akşam taze fasulye 5 kaşık ve yoğurt,3 incir
su:2 lt
SonsuzUmut

30 Ağustos pazartesi
12.00
4 YK menemen
Yeşil biber
1 TB ekmek

16.00
15 adet üzüm
1 galeta


19.00
5 YK kıyma kavurma
1 dlm ekmek
Salata

19 30
Sade kahve 1 kare bitter

Şu 2bucuk litre

60 dk tempolu yürüyüş
hzlsel El_Em DeryaOnDiet

30.08.2021
Kahvaltı :Yok
Öğlen : Tavuk çorbası, tavuklu salata
Akşam: Makarna, kuru kayısı

11000 adım

2 litre su
1 filtre kahve

30 agustos menum:

10:00 Kahve, 3 dilm tb ekmegi ile sucuklu kașarlı tost

12:30 meyveli yogurt (200kalori)

15:00 2siarada nescafe

17:30 7 yk et sote, yarım yufka, kase cacık, 3 yk Salata

19:30 komsumla bahcede kahve

2 mil. Leslie
700hoplama
150 mekik
6.500 Adım
2. 5.lt Su
El_Em
hzlsel

30.08.2021
Kahvaltı
Menemen, 1 tt ekmek, peynir, zeytin
Öğle
Ton balıklı salata, elma
Akşam
Yok

3 lt su, 2 yeşil çay, 15 dk Leslie

30.08.2021

Kahvaltı
-1 domates
-1 salatalık
-1 haşlanmış yumurta
-1 kk peynir
-1 tutam taze nane
-1 tk fıstık ezmesi

Sade kahve

Öğle
-1 elma
-1 pk form bisküvi (bugün ıspanaklı börek vardı yiyemedim doğal olarak)

Akşam
-2 adet fırında but
-fırında pişmiş sebzeler (domates, biber, soğan)

Sade kahve
Sade soda

Su 3 lt
Spor henüz yok malesef biraz sancım var

El_Em hzlsel

30 Ağustos menüm

Kahvaltı:10.00
1haşlanmış yumurta
Yarım kk beyaz peynir
Domates salatalık biber

Ara:yarım armut

Aksam:16.00
1lahmacun
Salata
Ayran

Su:2,5 litre
Spor:
12067 adım
40 dk zumba
25 dk walk run lift
UcanSupurge El_Em hzlsel DeryaOnDiet

30 Ağustos Pazartesi

Saat 11

• Kahve
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Peynirli yumurta

15: 00

• 3 ceviz
• Dondurma

18: 00

• 1 muz

3 lt su

15 dk zumba
1000 ip atlama

El_Em Pnrrr-12 hzlsel

30 ağustos p.tesi

Sabah
2 yumurta
Yeşillik
2 dilim.peynir

Ara
3 kaşık Müsli
1 bardak süt

Akşam
1 lavaş
300 gr et döner
1 bardak limonata
2 tulumba

2 litre su
Spor yarım saat yürüyüş

El_Em
hzlsel
Calypso95