5.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 Ağustos Perşembe
Sabah

• Kahve
• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Domates biber
• Yeşil çay

Öğle

• Peynirli yumurta (1 yumurta + az peynir)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yarım şeftali

Akşam

• 1 tane protein bar

3 lt su

15 dk leslie
45 dk pilates

El_Em kollontai hzlsel

Sabah 1 lokma ekmek Tek yedim
Öğle 2 biber dolması
Akşam 2 kurabiye 1 tutku 1 bardak fanta(18.00)
2 litre su - 6 bin adım
hzlsel

26 Ağustos
Kahvaltı
3 dlm ekmek
2 kız yum
reçel peynir kahvaltılık sos

akşam
1 tabak erişteli barbunya pilaki
1 kase süzme yoğurt

Ara
Şekerli sütlü kahve

su 2 lt
Spor yok
El_Em kardelelen321

27 Ağustos

11.00
2 dilim ekmek
Zeytin peynir cesitleri
1 tk recel
Salatalik

Ara
2 veya 3 kücük elma ( hatirlamiyorum )
2 parca cikokata

18.00
Sebze yemegi ( adini bilmiyom sebzenin )

27 Ağustos Cuma

12:00 2 yumurta ile çılbır 5 közlenmiş biber

16:00 1 türk kahvesi

18:00 8 kaşık barbunya 1 kase kısır 2 ceviz

Su: 2,5 litre

27.08.2021

Sabah:1 avuç kadar fıstık, 1 tane Boşnak çöreği
Öğlen:bulgur pilavı, köfteli patlıcan yemeği
Akşam:kumpir

38 saatlik açlık sonucu bugün off günümdü. Mis gibi yedim. İyi ki yedim

2 Türk kahvesi
16000 adım (5000 tempolu)
3 litre su

27 agustos menum

12:00- 2 yumurtadan kabakli yumurta, 2 dilim oeynur, 2 dilim tt ekmek, 5 zeytin.
Ara: 1 avuc badem, 1 kase karpuz, 1 dilim peynir.
17:30- sushi (10 tane)

su:3lt
Spor: 45 dk cardio
10500 adim

El_Em hzlsel

27.08.2021

Kahvaltı
-1 domates
-1 kk peynir
-sade kahve

Ara sade kahve

Öğle
-3 yk keşkek
-1 bardak ayran

Ara sade kahve

Akşam
-4 yk barbunya
-1 küçük kase yoğurt

Su 3,5 lt
Spor bugün yapamayacağım

El_Em kardelelen321

27 Ağustos
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 tk mandalina reçeli, 1 çatal krem peynir, 2 wasa, kiraz saplı çay
Ara
Türk kahvesi, litalif bitter çikolatalı yulaf bar
Akşam
Yeşil mercimek yemeği, salata, 1 dilim tb ekmek

2 LT su, spor yok(anneme geldim o yüzden bugün ve yarın spor yapamıyorum pazar tekrar başlayacağım inşallah)

El_Em SonsuzUmut

Lizozom55 .!.:

27.08.2021

Sabah:1 avuç kadar fıstık, 1 tane Boşnak çöreği
Öğlen:bulgur pilavı, köfteli patlıcan yemeği
Akşam:kumpir

38 saatlik açlık sonucu bugün off günümdü. Mis gibi yedim. İyi ki yedim

2 Türk kahvesi
16000 adım (5000 tempolu)
3 litre su

Genişletmek için tıkla...

Canım nasıl çekti şimdi kumpiri afiyet olsun canım güzel olmuş off menun

27.08.2021
1 fincan kahve
2 yumurta, 1 tt ekmek, peynir, hindi füme
Yulaf lapası

3 lt su, 1 bardak yeşil çay

Lizozom55 hzlsel

Sabah klasik kahvaltı 1 dilim ekmek
Öğlen 1 kase Rus salatası
Akşam 1 biber dolması
19.30
1 dilim baklava
2,5 litre su 7 bin Adım temizliği saymıyorum umarım onlarda alır kilomu biraz
hzlsel

Cuma

07.30
1 kase yulafli nesfit

12.00
1 kepce mercimek corbasi
Firinda kofteli patlican kebabi
Domates salatasi

18.00
Tavuk izgara
Domates salatasi

Bol kahve

El_Em

27 ağustos
kahvaltı: Domatesli yumurta peynir 2 zeytin 1 tatlı kaşığı ton balığı
Ara: türk kahvesi orta bir parça bitter çikolata
öğle: Bulgur pilavı 1 kase ve 1 kaşık yoğurt
Akşam: kumpir zero yarım kutu karpuz
su:2lt 8000 adım
DeryaOnDiet MuMu85 hzlsel

28 Ağustos cumartesi
12.30
1 dlm peynir domates salatalık
2 TB ekmek


17.00
5 YK bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 bardak limonata

Şu 3 litre

Spor yok yarın da yapamam evde değilim ama pazartesi başlayacağım ins kizlar
El_Em

28 august menum:

8:30 Kahve, 2 kare cikolata

10:30 1.5 dilim cavdar ekmek, 2 ymrta ile omlett, 1kk peynir, 2 zeytin

15:00 sütlü kahve, 1 avuc kuru dut, 1hurma

17:30 2 kabak firinda pisirip kiymali karniyarik ici hazirlayip doktum uzerine, 1 kase cacık, 3 dilm karpuz


3.500 Adım
Spor yok malesef
2. 5.lt Su
El_Em

28 Ağustos

11
2 dilim ekmek
Peynir cesitleri
3 zeytin
4 dilim.sucuk
1 ck bal

Ara
4 5 dilim mango

18.30
1 kase yayla
Firinda kizartma
Yogurt

Su bilmiyorum, suan yesil cay iciyorum

28 agustos menum
11:00- 1 yumurtadan kabakli yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim tt ekmek, 5 zeytin, 1 kase ahududu
17:00- 1 kase tabuklu salata, tarim peynirli sandvic.

Su:2 lt( butun gun disardaydik biraz az oldu)
Spor: 40 dk cardio
16000 adim

El_Em hzlsel

28.08. 2021
Sabah yok
Öğlen 2 parça lokumumsu birşey.
Akşam biraz bulgur pilavı, 3 köfte, 2 dilim fırın patates
3 top ekşili dondurma

13000 adım.
2 litre su
2 Türk kahvesi

Fastingimi başlattım. 18 saat açlık hedefliyorum.

28.08.2021
10.00
1 sk soslu biber( kızartma değil) , 1 haşlanmış yumurta, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 TK fındık ezmesi

15.00 sade kahve, 2 galeta, 3 taze incir

18.00 fırinda tavuk 3 parça,6 dilim fırın patates, 1 dilim karpuz,
19.00 3incir

Şu: 2 lt
Spor yok