5.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 Ağustos

10:30 2 yumurta yarım soğan 1 domates ile melemen 4 ceviz 1 salatalık

17:30 1 türk kahvesi

19:30 1 kabak 2 domates ile kabak spagetti 1 kase yoğurt

Su 2,5 litre

28.08.2021

Kahvaltı:10.00
1simit
Yarım kk beyaz peynir
Domates salatalık biber
Şekersiz çay

Ara:2ince dilim kavun
4çiğ badem

Aksam:17.00
8yk bamya yemeği
4yk yoğurt
2cinbiber
2yk kurufasulye

Su:2,5 litre
Spor:14719 adım
40 dk zumba
22dk zumba class
UcanSupurge El_Em hzlsel

28 Ağustos
Kahvaltı
1 yumurtadan peynirli omlet, domates, salatalık, 1 çk incir reçeli, 1 dilim tb ekmek, çay
Akşam
Et döner, 5 yk pilav, künefe

2 LT su, 10bin adım

El_Em

28.08.2021
Kahvaltı
1 dilim ekmek, peynir, domates
Akşam
200 Gr yoğurt, salata

2,5 lt su, 15 dk Leslie
Lizozom55

28.08.2021

Kahvaltı
Sade kahve

Ara sade kahve

Öğle
-1 elma
-Yarım pk form bisküvi

Ara yok

Akşam
-1 orta boy çupra
-Bol salata

Sade kahve

Su 2,5 lt
Spor 500 zıp

El_Em Anka DeryaOnDiet

28 Ağustos cumartesi

1 yumurta
3 tane ufak pişi
2 dilim peynir
1 çay kaşığı bal
Yeşillik

Saat 17.30
3 kaşık bulgur pilavı
6 kaşık z.yagli taze fasulye
1 kase ev yoğurdu

Saat 19
2 ufak kurabiye

Su 3 litre
Spor yok

El_Em
Lizozom55
hzlsel

Kızlar kim neye bakıyor suan bilmiyorum okuduğum kadarıyla etiketledim kusura bakmayin

28 Ağustos Cumartesi
Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği arasına ince bir dilim kaşar ile tost
• Kahve

Öğle

• 2 biber dolma

Akşam

• Yok

3 lt su

El_Em kollontai hzlsel

28 Ağustos
SABAH
1 haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin
Tam buğday ekmek
Çay(şekersiz)
ÖĞLE
Yoğurt
Armut+3yemiş
AKŞAM
Yoğurtlu közlenmiş biber+3 yk mantı TB ekmek+yoğurt
(20 dakika cardio yaptım)
Türk kahvesi +kiraz saplı çay + 3ltre su içtim

28 ağustos
kahvaltı çeyrek tost ton balıklı şekersiz çay
ara: Türk kahvesi şekersiz
Öğle: 5 dana köfte yoğurt
Ara: incir 3 adet
Akşam: közlenmiş patlıcan yoğurt ve 1 küçük biber dolması
Su:2lt spor yapamadım
Anka hzlsel DeryaOnDiet MuMu85

27 Ağustos / 28 Ağustos

27.08

Sabah
3 dilim ekmek
2 has yum
Labne az reçel kahvaltılık sos

akşam
Sebze kavurma
1 kase yoğurt
1 bira

su 2lt spor yok

28.08

sabah
Patatesli omlet
3 dilim ekmek
Labne kahvaltılık sos

ara
1 muz

Akşam
Kırmızı mercimekten hamursuz sebzeli börek 1 dilim
1 şeftali

su 1,5 lt spor yok

El_Em kardelelen321

29 Ağustos
Kahvaltı(12.30)
1,5 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, çay, 1 çk incir reçeli, 1 lokma tb ekmek, 3-4 adet zeytin
Akşam(18.30)
Yarım kase domatesli şehriye çorbası, 3 fırın köfte, salata, yarım dilim tb ekmek

2 LT su, spor yok(eve daha yeni geldim yarın telafi edeceğim)

El_Em

29 ağustos menüm

Kahvaltı:10.00
kk beyaz peynir
1ck bal
1haşlanmış yumurta
domates salatalık biber
4zeytin
2dilim ekmek
şekersiz çay

ara:2dilim kavun
4çiğ badem
4çiğ fındık

aksam:17.00
4yk fırında yağsız pişmiş kabak
4yk yoğurt
4 kültür mantarı
2yk menemen

su:2,5 litre
spor:
16 dk zumba
16514 adım
12 dk dans aerobik workout
44dk legs+ arms+belly+hips exercises (zumba class)
16dk kardio
UcanSupurge El_Em hzlsel DeryaOnDiet

29.08.2021

11.00 2 yumurta ile domatesli omlet, 1 dilim peynir, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel ,

15.00 sade kahve, 3 taze incir,7 8 çığ fındık
17.00 yarım kaşarlı tost ( çocuktan kalan)
19.30
1 kase aşure

Şu:2 lt
El_Em hzlsel

29 august menum:

10:00 Kahve

11:30 1 bardak sut, 2 yk yulaf, 2 yk kellogs, 1 yk chia, 1ck keten tohumu, 1 avuc kuru dut, 5-6tane kuru uzum

14:00 1 nektari

15:00 sütlü kahve

17:30 6 yk bamye yemegi, 1 tavuk koftesi, 2yk salata, 3yk yogurt, 3 dilm karpuz

2 mil. Leslie
500hoplama
200 mekik
6.000 Adım
2.5lt Su

El_Em hzlsel

29.08.2021
Kahvaltı : kahve
Öğle : kefir, gong, form bisküvi
Akşam : 1 ci börek, 1 tabak mantı

2lt su, 45, dk yürüyüş
Lizozom55 hzlsel

SABAH
Kk peynir
1 h.yumurta
3 kayısı
6 zeytin
Şekersiz çay
TB ekmek
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 armut
AKŞAM
yoğurtlu mor lahana salatası
TB ekmek
2 Türk kahvesi+4ltre su
(Ev işinde çok terlediğim için spor yapamadım)

Kubraaaccc .!.:

SABAH
Kk peynir
1 h.yumurta
3 kayısı
6 zeytin
Şekersiz çay
TB ekmek
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 armut
AKŞAM
yoğurtlu mor lahana salatası
TB ekmek
2 Türk kahvesi+4ltre su
(Ev işinde çok terlediğim için spor yapamadım)

Genişletmek için tıkla...

29 Ağustos yazmayı unuttum

29.08.21
Sabah: Serpme kahvaltı. (tüm güne yetti)
Öğlen : 2 tane kurabiye

2 litre su
2 duble Türk kahvesi
1 aslan pençesi çayı
17000 adım, 1 saat bisiklet
El_Em
hzlsel

29 agustos menum

12:00- tereyaginda 2 yumurta, 2 dilim ekmej, 2 dilkm peynir, 10 zeytin, donates, biber.
Ara: 1 kase karpuz , 1 paket cubuk kraker(70gr), 1 muz.
17:00- 1 kase mantar corbasi, 1 kase sakata, 1 buyuk dilim karpuz.

su:4lt
Spor: 45 dk full body workout
15 dk leslie
10 000 adim

El_Em hzlsel @Breeze96

29 Ağustos Pazar

Saat 14 :00

• Kahve
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Domates
• Kapya biber

19:00

• Fırın sebze
• Ayran

3 lt su

15 dk leslie
35 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz

El_Em kollontai hzlsel