5.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 agustos menum

sabah: tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir
Oglen: 1 kase sebze yenegi, firinda tavuk 150 gr kadar, salata, 2 mandalina, 1 nar
Aksam: 1 dilim ekmej, 1 dilim peynir, bolca salatalik

su:3lt
Spor:35 dk cardio
El_Em hzlsel avutsunbahaneler MuMu85

24.08.2021

Sabah yok
Öğlen mercimek çorbası yarım kase
Karpuz yarım dilim
Mengen kebabı
2 dilim soğuk baklava (vücudum şok)

13000 adım
3 litre su
2 tane filtre kahve
El_Em Azimliiii hzlsel

Lizozom55 .!.:

24.08.2021

Sabah yok
Öğlen mercimek çorbası yarım kase
Karpuz yarım dilim
Mengen kebabı
2 dilim soğuk baklava (vücudum şok)

13000 adım
3 litre su
2 tane filtre kahve
El_Em Azimliiii hzlsel

Genişletmek için tıkla...

Canım ortim ne güzel besleniyorsun öyle soğuk baklava sadece 2 tane bence nefsin için iyi olmuş sana yorum yapmaya utanıyorum adım sayıların çok iyi tebrik ederim

24 Ağustos
Kahvaltı
1 dilim tt ekmek, domates,peynir
Öğle Akşam
3 elma

3 bardak yeşil çay, 2,5 lt su, 30 dk yürüyüş

Lizozom55

Kahvaltı: haşlanmış yumurta light peynir domates salatalık 2 zeytin 1 çay kaşığı çilek reçeli şekersiz çay
ara:1 kaşık tahin pekmez orta türk kahvesi
öğle: patlıcanlı börek 2 ufak parça ve şekersiz çay
akşam kabak rendesi yoğurt salata
su:2,5 lt (şimdilik)
leslie 30 minute spor
DeryaOnDiet MuMu85

25 agustos menum
12:00- tereyaginda 2 yumurta, 2 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir.
17:30- 1 kase icine (2 yk yulaf, yigurt, 1 avuc kuru uzum, 1 avuc badem ve ceviz karisimi, 1 ck tarcin, 1 tk kakao).

su3,5 lt
Spor: 45 dk cardio
12000 adim

El_Em hzlsel MuMu85 avutsunbahaneler

25 Ağustos
Kahvaltı
2 yk yulaf, 1 sb süt, 1 şeftali, Antep fıstıklı züber(biraz saçma oldu farkındayım)
Ara
Dukan birası(1 LT)
Akşam
Musakka(fırında zeytinyağlı), 1 kase cacık, 1 wasa

2 LT su, 2 mil Leslie

El_Em SonsuzUmut

25.08.2021

Sabah yok
Öğlen yok
Akşamüstü : 2 avuç kadar kuruyemiş, 1 paket gong
Akşam : 300 gram kadar köfte, incik, sucuk. 1 içli köfte, bol salata, 2 bardak ayran

2 litre su
2 filtre kahve
12000 adım

Tatlı sipariş edemedim çünkü midem diğer organlarımı ittirmeye başladı. Günü böyle kapatıyorum
El_Em hzlsel Azimliiii

Lizozom55 .!.:

25.08.2021

Sabah yok
Öğlen yok
Akşamüstü : 2 avuç kadar kuruyemiş, 1 paket gong
Akşam : 300 gram kadar köfte, incik, sucuk. 1 içli köfte, bol salata, 2 bardak ayran

2 litre su
2 filtre kahve
12000 adım

Tatlı sipariş edemedim çünkü midem diğer organlarımı ittirmeye başladı. Günü böyle kapatıyorum
El_Em hzlsel Azimliiii

Genişletmek için tıkla...

Canım benim miden senden yana iyi ki ittirmis güzel gün geçirmişsin dışarıda olmana ragmen adımı yine atmışsın, paketli gıdaları birakmalisin bence

25.08.2021
kahvaltı
1 fincan kahve
Öğle
Karnıbahar, yoğurt, 2 yumurta
Akşam
200 Gr biftek, salata

2,5 lt su, 2 bardak yeşil çay, 30 dk Leslie

Lizozom55

25 Ağustos Çarşamba
Sabah

• Kahve
• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Domates biber
• Yeşil çay

Öğle

• Yumurtasız menemen
• 1 bardak ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yarım armut

Akşam

• 1 muz
• Az karpuz (bugün çok meyveli oldu )

3 lt su

15 dk leslie
45 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz

El_Em kollontai hzlsel

Kahvaltı: yarım çay bardağı yulaf aynı miktarda laktozsuz süt
öğle:4 yk yeşil mercimek yemeği 1 kaşık yoğurt
Ara: orta türk kahvesi 2 incir
Akşam: 1 tatlı kaşığı ton balığı 1,5 dilim kepek ekmeği 1 bardak fanta ( çok sıcaktı hava )
3 lt su 10800 adım
MuMu85 DeryaOnDiet hzlsel

25 Ağustos
Kahvaltı
2 dilim karabuğdaylı ekmek
2 has yum
Kahvaltılık sos
Peynir az reçel

ara
1 tabak erişteli barbunya pilaki

akşam
1 şeftali

Su2 lt
Spor yok

El_Em kardelelen321 hzlsel

26.08.2021
İyi Akşamlar herkese

Sabah yok
Öğlen hindistan cevizi yağlı filtre kahve
Akşam yok

Ara: Dukan birası
2 litre su
13000 adım (5000i tempolu yürüyüş)

Hindistan cevizli filtre kahve tüm gün tok tuttu. Yarınki hedefime ulaşmak ve kendimi ketojeniğe hazırlamak için bu akşam da besin alımım olmayacak. Yaklaşık 24 saattir katı besin almama rağmen hâlâ aç değilim. Reglime 2 gün var, içtiğim su bile olduğu gibi kaldı vücudumda löp löp ödem doluyum.
El_Em hzlsel Azimliiii

26.08.2021
Sabah
1 fincan kahve
Öğle
60 Gr hindi füme, 150 Gr yoğurt
Akşam
100 Gr haşlama tavuk, salata, 1elma-erik

2,5 lt su, 2bardak yeşil çay, 10 dk leslie

Lizozom55 hzlsel El_Em

26 agustos menum
12:00- 2 yumurtadan menemen, 1 dilim tt ekmek, 2 dilim peynir.
Ara: 2 fincan yesil cay, 1 kase salata, 1 ceviz, 2 erik.
17:30- 1 kase sebze corbasi, 200gr haslanmis et.

su:3lt
Spor:42 dk cardio
10 000 adim

El_Em hzlsel MuMu85 avutsunbahaneler

Sabah
Omlet 1 dilim ekmek domates
Akşam
Köfte (4kucuk) 1 dilim ekmek ayran salata
Ara: küçük bir Elma

Sabah: çeyrek tost kaşarlı şekersiz çay
ara: şekersiz türk kahvesi,şekersiz çay minik bayram çikolatası
Akşam:iki kaşık kadar haşlama et yoğurt 1/2 bardak sade gazoz
su 2 lt yürüyüş 9500 adım
DeryaOnDiet hzlsel MuMu85

26 Ağustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, peynir, salatalık, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme, 1 wasa
Ara
4-5 adet zeytinyağlı sarma(eşimin ananesine gittik bu kadarla kurtulabildim tabakta daha neler vardı)
Akşam
Musakka(fırında zeytinyağlı), 1 kase cacık, 1 wasa

2 LT su, 1 LT dukan birası, 10bin adım

El_Em SonsuzUmut

Doğru takım değil mi?

26.08.2021

Kahvaltı
-1 domates
-1 salatalık
-1 kk peynir
-1 haşlanmış yumurta
-1 tk fıstık ezmesi
-sade kahve

Ara 1 sade kahve

Öğle
-1 pk form bisküvi
-Çay
(Ofiste bugün mantı ve börek vardı, yemedim tabi )

Ara sade kahve

Akşam
-2 standart boyutta et köfte
-1 domates

Su 3,5 lt
Spor Alex ve Daniel 10 dk yapabildim
500 zıp

El_Em kardelelen321 DeryaOnDiet