5.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 Ağustos
Kahvaltı
2 yum omlet
Reçel peynir salata
4 dlm kepekli ekmek (ince dilim )
kahvaltılık sos

ara
1 kase sütlü cicibebe

akşam
1 kase kremalı mantarlı risotto ( ben yaptım o yüzden krema dışında yağlı değil ve pirinci az)
1 bira

su 2 lt

El_Em kardelelen321

22 Ağustos
5 elma, 1 kase çorba, 1 seftali

15 dk Leslie , 1 bardak yeşil çay, 2,5 lt su

Kahvaltı 1 dilim hindi füme domates peynir şekersiz çay
Ara öğün yulaflı muz topu( 3 tane)
yeşil çay
Öğle rende kabak yoğurt
Filtre kahve şekersiz
Akşam kabak rende yoğurt 1 kaşık kıymalı yumurta salata
Su 2 lt az sonra 1 şeftali

23 Ağustos
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, peynir
3 elma

3 bardak yeşil çay, 3 lt su, 30dk Leslie
Lizozom55

23 agustos menum

sabah: 1 dilim tt ekmek, tereyagibda 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 avuc findik
Oglen: 200gr tavuk, salata, 3 yk karabugday, 2 mandalina.
Aksam: 1 buyuk tabak peynirli salata.

su:3,5lt
Spor:30 dk cardio

El_Em hzlsel MuMu85 avutsunbahaneler

23 Ağustos

10.30
2 dilim ekmek
Peynir cesitkeri
3 zeytin
Salatalik
2 ck bal

19.00 ( yemek yapamadim)
Tostta 2 patlican
1 dilim ekmek 1 dilim peynir
1 avuc karisik kuruyemis
1 elma

Su 2 olur
1 yesil cay 1 filtre 1 türk kahvesi 1 Maden suyu

1 saat 20 dk Pilates
El_Em

hzlsel

DeryaOnDiet

avutsunbahaneler

hzlsel DeryaOnDiet avutsunbahaneler yukarda etiketle cikmadi :)

......

23.08.2021
İyi Akşamlar herkese
Sabah yok
Öğlen 5 tane kadar yaprak sarma, ızgara tavuklu salata
Akşam yok

5000i tempolu yürüyüş, 200 ip atlama olmak üzere;
Toplam 17000 adım
3 litreye yakın Zencefilli limonlu su,
2 Türk kahvesi
1 filtre kahve (hindistan cevizi yağı eklenmiş)
1 kupa da yeşil kahve El_Em hzlsel Azimliiii

Azimliiii .!.:

23 Ağustos
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, peynir
3 elma

3 bardak yeşil çay, 3 lt su, 30dk Leslie
Lizozom55

Genişletmek için tıkla...

Orticim afiyet olsun,
Deli deliyi görünce sopasını saklarmış bana açlık sınırında yaşıyor diyorlardı geçen hafta ama sen beni de geçtin. Elmaya tarçın vs ekliyormusun?

23 Ağustos
Kahvaltı
1 wasa, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, 1 dilim hindi füme
Ara
1 LT dukan birası, bir avuç kuruyemiş
Akşam
Köri soslu tavuk(kremasız), salata

2 LT su, 2 mil Leslie
El_Em SonsuzUmut

Lizozom55 .!.:

Orticim afiyet olsun,
Deli deliyi görünce sopasını saklarmış bana açlık sınırında yaşıyor diyorlardı geçen hafta ama sen beni de geçtin. Elmaya tarçın vs ekliyormusun?

Genişletmek için tıkla...

Açlık hissetmeyince kilo veremiyorum gibi hissediyorum evet ortim arada tarçın ekliyorum

Lizozom55 .!.:

23.08.2021
İyi Akşamlar herkese
Sabah yok
Öğlen 5 tane kadar yaprak sarma, ızgara tavuklu salata
Akşam yok

5000i tempolu yürüyüş, 200 ip atlama olmak üzere;
Toplam 17000 adım
3 litreye yakın Zencefilli limonlu su,
2 Türk kahvesi
1 filtre kahve (hindistan cevizi yağı eklenmiş)
1 kupa da yeşil kahve El_Em hzlsel Azimliiii

Genişletmek için tıkla...

Wooooow orticim bu nasıl bir gün olmuş böyle yediğini fazlasıyla yakmissin diyecek sözüm yok yavaşça kenara çekiliyorum tebrik ediyorum irade ve spora enerjini
Cumaya kalmadan eriyip gideceksin

Sabah
Peynir,yumurta,ekmek,domates ,salatalık
Öğle
Ekmek,2 köfte, cacık
Akşam
Ispanak,ekmek
Ekmekler birer dilim tahıllı
Ara : 3 erik

23 ağostos
Sabah klasik kahvaltı 1 dilim ekmek
Öğle yok
16.00
2 tane bisküvi ( tutku)
19.00
Haşlama 6 tane içli köfte ( cevizden çok az büyük)
2 litre su 7 bin adım
hzlsel

23 Ağustos pazartesi
Sabah

• Kahve
• 1, 5 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim ekmek
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Akşam

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

2, 5 lt su

15 dk leslie
45 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz
500 ip atlama

El_Em kollontai hzlsel

kardelelen321 .!.:

23 Ağustos pazartesi
Sabah

• Kahve
• 1, 5 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim ekmek
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Akşam

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

2, 5 lt su

15 dk leslie
45 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz
500 ip atlama

El_Em kollontai hzlsel

Genişletmek için tıkla...

Harikasın bu kadar az yiyip bu kadar spor yapmak çok zor. Aslında akşam protein ağırlıklı yesen daha iyi olurmus . Yine de tebrikler asla dayanamam bu kadarına :)

hazir bosluk bulusken menümü yazayim

24 Agustos

10.30
2 dilim ekmek
peynir cesitleri
5 zeytin
1 dilim pastirma
1 tk tahin pekmez
salatalik

ara
3 hurma 2 kuru kayisi sekersiz türk kahvesi

19.00 ( daha yemedim)

firinda sebze ( kabak kapya biber sogan sarimsak)
yogurt
belki 1 dilimde ekmek yerim

2 gün spor yasak ( asi oldum)

su 2 olur
1 yesil cay

DeryaOnDiet avutsunbahaneler El_Em

24 Ağustos salı
Sabah

• Kahve
• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Öğle

• 4 kaşık etli taze fasulye
• 3 kaşık yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

• 1 muz

2, 5 lt su

15 dk leslie
45 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz

El_Em kollontai hzlsel

24 Ağustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir, 1 çk mandalina reçeli, yarım dilim tb ekmek
Ara
1 LT dukan birası, 1 avuç Kuruyemiş
Akşam
Et döner(100 gr), 2 yk yoğurt (yarın inşallah artı gelmem)

1,5 LT su(dışarıdayım çok içemedim)

El_Em SonsuzUmut