5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm


Kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir

Ara öğün ; sade soda


Akşam ; Bugün çocuklara kurabiye yaptım akşam yemeği niyetine 2 tane yedim saat 16.00 da

Yeşil çay
 
Sabah
Peynirli omlet
Domates salatalık zeytin
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Ara
Sade türk kahvesi
Yarım avuç kuruyemiş

Akşam
Fırında sebze
Yoğurt

Sahur niyetine
Bir ufak kase kısır canım çekmişti az bulgurla bol yesillikle yaptım

Spor 20 dk cardio 10 dk eliptik bisiklet 10 dk koşu
Su 3 litre
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, peynir, zeytin ve bi iki dilim domates
Öğle: 1 kase şehriye çorbası
Akşam: taze fasulye yemeği ve yoğurt
1.5 lt su
30 dk leslie 20 dk plates
 
Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sahur 3 zeytin 1 parca peynir 1 dilim ekmek (uyuyakalmisiz)

Iftar 3 parca tavuk salata 1 dilim ekmek şekersiz limonata

Su sahura kadar 2litreye tamamlarim.
7000 adım ancak oldu
E Emnis
 
Sahur
7 hurma
2yk yoğurt
2yk kabak

yemek yapcam diye niyetlenip uyuyakaldığım için aç kaldım
iftar
4yk kabak
Yoğurt
Yarım dilim ekmek

Su 2 bardak şimdilik
Spor 750 bölgesel, 2000 zıplama E Emnis
 
Iyi aksamlar herkese hayırlı ramazan ilk iftarımızı yaptık günler ne çabuk geçiyor.

Sahur
Yarın yufka ekmek
1 yk labne
Zeytin

Iftar
1 kase tavuk çorbası
2 yk makarna
2 yk yoğurt
Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim

Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur

Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.
 
Bugünkü menüm ;

Sahur - Peynir, domates ,salatalık, yoğurt, şekersiz çay

Yeşil çay içtim niyet etmeden önce

İftar - 1 hurma, 1 minik kase şehriye çorbası, 2 yk bulgur pilavı, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 2 çatal humus, salata..

Sade kahve.

Sahura kadar yeşil çay içerim, su içerim bol bol.

Spor yapmadım bugün yaparsam bilgilendiririm E Emnis cim
 
İyi akşamlar kızlar
Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
5 yeşil zeytin
Domates
Salatalık
İftar
Yarım kase mercimek çorbası
20 adet yaprak sarması
2 kaşık yoğurt
Oruçlu olduğumdan yürüyüşü şimdi yapıcam en az 20 bin adım olacak saat 12 ye kadar yürümeyi düşünüyorum
 
Bugün ki Menüm:

Sabah:
-1 yulaflı fit kurabiye
-filtre kahve

Öğle:
-zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar)

Ara:
-2 kaşık yulaf lapası

Akşam:
-zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar)

Bugün spor yok.
 
Menü
Sabah
Yeşil çay ve yeşil elma

İki saat sonra
2 yumurta domates ve salatalık

Ara da kahve
Öğlen 13.30
Yoğurt içine çilek muz kuru kayısı incir ve yulaf
15.00 az sütlü nesacafe

İftara kadar minik minik ara da peynir bir sade soda iki ısırık muz iki tk dondurma tadımlık gibi..

İftar da çorba 3 dolma çok oldu.. bi de yumurtalı filiz salata..
Eşim yaptığı için de hayır diyemedim bir bardak Osmanlı şerbeti.. bir ısırık pide.

Spor
30 dk yoga
30 dk cardıo
100 jumpin Jack
50 squat
6000adım E Emnis
 
Sporlarım
30 dk pilates
30 dk. Kardio
15 bin adım E Emnis
 
Sahur
Dün yazmıştım. Yarından itibaren ikisini bir yazcam

İftar
2 hurma
3 köfte
3-4 kaşık bulgur pilavı
Salata ayran
Çeyrek dilim tam buğday ekmek

Ara yarım avuç kuruyemiş bir porsiyon meyve

Yarından itibaren ikisinden birini seçicem

Spor
25 dk kardio
25 dk eliptik bisiklet
500 bölgesel

Su
2 anca olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…