-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi El_Em
- Başlangıç Tarihi
Menum
Sabah avuç kadar pideye ince kucucukk kaşar tost 5 zeytin
Öğlen yulaf yoğurt chia yarım.elma karışımı
Ara yarım kase vanilyalı dondurma
haftanın kaçamağı bu olsun dedim
Akşam tavuk suyu çorba + salata
Spor 1 saat bisiklet
500 dambilla kol hareketi
1 dk *3 set plank
100 mekik
Sabah avuç kadar pideye ince kucucukk kaşar tost 5 zeytin
Öğlen yulaf yoğurt chia yarım.elma karışımı
Ara yarım kase vanilyalı dondurma
haftanın kaçamağı bu olsun dedim Akşam tavuk suyu çorba + salata
Spor 1 saat bisiklet
500 dambilla kol hareketi
1 dk *3 set plank
100 mekik
Bugün ki menüm:
Sabah:
-2 parça kaşar peyniri
-Küçük bir parça omlet
-1/4 avokado
- çeyrek ev yapımı susamsız simit
-yeşillik
Öğle:
-8 yk zeytinyağlı barbunya
-1 avuç maydonoz
Ara:
-1 dilim meyveli kek
-filtre kahve
Akşam:
-120 gr haşlama et
-dolu dolu fırında karışık sebze (karnabahar, brokoli, soğan)
Bugünki sporlarım:
25 dk yoga,
50 squat,
üstüne 12 dk squat girlle ayrı bir video yaptım bölgesel,
30 dk cardio (squatgirlin 50 dk lık 500 kalori yaktıran videonun 350 kalorisini yaktım 30 dk da ve bıraktım acayip zorladı bünyemi),
üstüne 20 dk eliptik ve streching yaptım.
Perişanııımmmmm
Sabah:
-2 parça kaşar peyniri
-Küçük bir parça omlet
-1/4 avokado
- çeyrek ev yapımı susamsız simit
-yeşillik
Öğle:
-8 yk zeytinyağlı barbunya
-1 avuç maydonoz
Ara:
-1 dilim meyveli kek
-filtre kahve
Akşam:
-120 gr haşlama et
-dolu dolu fırında karışık sebze (karnabahar, brokoli, soğan)
Bugünki sporlarım:
25 dk yoga,
50 squat,
üstüne 12 dk squat girlle ayrı bir video yaptım bölgesel,
30 dk cardio (squatgirlin 50 dk lık 500 kalori yaktıran videonun 350 kalorisini yaktım 30 dk da ve bıraktım acayip zorladı bünyemi),
üstüne 20 dk eliptik ve streching yaptım.
Perişanııımmmmm
Sahur
Fit poğaça tarifimden. 3-4 dilim. Sütlü kahve. 1 hurma
İftar
Mercimek çorbası
Kabak yemeği
Salata
Kaçamak
Dondurma
Aslında reglim oruç tutmuyorum ama yine de sahur iftar düzeninde ilerliyorum. Sadece gün içinde bir tane muz yedim.
Spor yapmadım bugün. Karnımın ağrısı geçerse 1 saat yürürüm.
Su 2 litre
Fit poğaça tarifimden. 3-4 dilim. Sütlü kahve. 1 hurma
İftar
Mercimek çorbası
Kabak yemeği
Salata
Kaçamak
Dondurma
Aslında reglim oruç tutmuyorum ama yine de sahur iftar düzeninde ilerliyorum. Sadece gün içinde bir tane muz yedim.
Spor yapmadım bugün. Karnımın ağrısı geçerse 1 saat yürürüm.
Su 2 litre
Sabah
iki küçük dilim yumurtalı ekmek.
Ara da 4 çilek
Kahve yanına da 5 sarma
Ara da spor .. spordan sonra yarım muz bir parça peynir Nescafe
Öğlen
2 dolma 14.00 da
İftara kadar yine 2 dolma
gelgit mutfağa açlıktan neye sarcam bilemedim ev de de herkes oruç 
sade soda bi yudum ekmek peynir falan...
İftar tavuklu pilav.. çorba salata.. pilav baya yedim yani en sevdiğm pilavdı yoksa ben pirinç pilavı yapmam da yemem de ama üzümlü olunca
Su 3 lt
Spor
30 dk bölgesel
30 dk yoga
30 squat..
El_Em
iki küçük dilim yumurtalı ekmek.
Ara da 4 çilek
Kahve yanına da 5 sarma
Ara da spor .. spordan sonra yarım muz bir parça peynir Nescafe
Öğlen
2 dolma 14.00 da
İftara kadar yine 2 dolma
gelgit mutfağa açlıktan neye sarcam bilemedim ev de de herkes oruç sade soda bi yudum ekmek peynir falan...İftar tavuklu pilav..
çorba salata.. pilav baya yedim yani en sevdiğm pilavdı yoksa ben pirinç pilavı yapmam da yemem de ama üzümlü olunca Su 3 lt
Spor
30 dk bölgesel
30 dk yoga
30 squat..
El_Em
Bugünkü menüm
Sahur - 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 çay kaşığı pekmez, peynir
Niyet etmeden yeşil çay
İftar - 1hurma, 1 kepçe analı kızlımsı bi çorba
, 3 çatal humus, bol salata, 1 tane ıspanaklı gül böreği (cezam kabulümdür :))
Sade kahve, yeşil çay
Bolca su içiyorum 2,5 3 litreyi bulur belki de aşar sudan yana sıkıntı yok
Sporlarım ektedir yeni bir program indirdim egzersiz için ve zumba cardio yazıyor felaket ter attım
El_Em
kardelelen321
Sahur - 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 çay kaşığı pekmez, peynir
Niyet etmeden yeşil çay
İftar - 1hurma, 1 kepçe analı kızlımsı bi çorba
, 3 çatal humus, bol salata, 1 tane ıspanaklı gül böreği (cezam kabulümdür :))Sade kahve, yeşil çay
Bolca su içiyorum 2,5 3 litreyi bulur belki de aşar sudan yana sıkıntı yok
Sporlarım ektedir yeni bir program indirdim egzersiz için ve zumba cardio yazıyor felaket ter attım
El_Em
kardelelen321
) (gelsin cezalar) 
