5.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Ağustos
Bugün ilk öğünümü çok geç yedim tam buğday lavaş arasına 4 tavuk nuget ve domates koyup yedim
Akşam canım hiç bir şey istemedi fakat diyabet ilacı alıyorum 1 dilim kare Çavdarlı ekmeğin üzerine 1 üçgen peynir 1 dilim hindi füme koyup yedim
Su 2 lt
8000 adım yürüyüş yapabildim
 
18 Ağustos

10.30
2 dilim ekmek
1 yumurta
Roka salatasi
2 dilim peynir
3 zeytin
1 kasik biber kizartmasi

12.30
Türk kahvesi 2 top yulafli hurma

14.30
4 5 dilim.mango

17.15
1 yesil elma ,( spordan sonra feci aciktim )

17.50
Yemek yapicak zamanim yok
Peynirli salata

1 saat pilates
1 yesil 2 türk 1 filter kahve

Su 2 olur inşallah
hzlsel El_Em
 
18.08.21
15 saatlik açlık süresi
Izgara tavuk,yarım kase yayla çorbası tadımlık aşure
2 parça fındıklı cezerye

4 litre su
3 filtre, 1 Türk kahvesi
Acıkmadığım için yemek yemeden günümü kapattım.
14000 adım
El_Em hzlsel sss35
 
18 Ağustos
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 zeytin, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, karpuz
Ara
Türk kahvesi, yulaflı bar
Akşam
Taze fasulye(zeytinyağlı), 1 wasa, 1 kase cacık

2 mil Leslie, 2 LT su, 1 LT dukan birası

El_Em MuMu85
 
18 ağostos
Sabah Menemen 2 dilim ekmek

Öğle
1 kase aşüre

18.30
1 kase keşkek

21.30
1 Elmalı kurabiye 2 fincan çay

2 litre su
5 bin adım
eliya
 
18 Ağustos
Kahvaltı karpuz peynir
Ara öğün 1 bardak kefir iki ince Galeta
Akşam kıymalı dolma 4 tane cacık
2,5 lt su
Regl oldum spor yapamadım
 
19 Ağustos Perşembe
Sabah
  • Sade neskafe
Öğle
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Az peynir
  • 4 zeytin
  • Domates salatalik
  • Maydanoz
  • Biber
  • Yeşil çay
Akşam
  • Yulaf ezmesi 2 kaşık
  • 3 kaşık yoğurt
  • 1 kaşık kuru üzüm
2, 5 lt su
1 lt Dukan bira

15 dk leslie
45 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
El_Em DeryaOnDiet hzlsel
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, karpuz, 1 çatal krem peynir
Ara
1 avuç Kuruyemiş
Akşam
2 kabaktan fırında kızartma(yağsız), 2 yk yoğurt, 1 wasa

2 LT su, 1 LT dukan birası, kiraz saplı çay
Temizlik yaptım o yüzden spor yok
El_Em MuMu85
 
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmeği,light peynir, ton balığı şekersiz çay domates salatalık
Öğle:
Kinoalı marul salatası fanta 1 bardak
Ara öğün 2 çiğ köfte
Akşam:
Çeyrek tost ayran
Spor
6000 adım yürüyüş
 
19 ağustos
Kahvaltı karpuz peynir biraz da fıstık ezmesi
Ara öğün galeta üçgen peynir
Akşam yemeği bamya yoğurt 4 kaşık kadar da arpa şehriye pilavı
Spor yok
2,5 lt su
 
20 Ağustos
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 2 wasa, kiraz saplı çay, 1 çk bal, 1 çatal krem peynir, 4 zeytin
Ara
Dukan birası
Akşam
1 Adana kebap(100 gr), 1 parça sucuk, 2 yk makarna

2 LT su, yeşil çay, 2 mil Leslie
El_Em MuMu85
 
20 Ağustos
5 elma, 1 muz, 1seftali, 1domates, kibrit peynir, 5 zeytin, 2 erik

2,5 LT Su, 4 fincan yeşil çay, 2 mil Leslie
 
Kahvaltı
yarım simit şekersiz çay

öğle
orta şekerli türk kahvesi
çeyrek patatesli börek

Akşam
4 köfte yarım dilim ekmek salata 3 parça turşu 2 incir
9 bin adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1470 1471 1472
Yorumlar
29K
Görüntüleme
533K
Bierfi
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…