5.Takım Menü ve Spor Listeleri

20.08.21

Off günüm.

Öğlen 1 küçük sandviç, 1 İzmir bomba (kendime ödül verdim)
Akşam tavuk suyu çorbası
Havuç tarator
1 buçuk kadınbudu köfte

3 litre su
1 filtre kahve
19500 adım

20 agustos menum

sabah: tereyaginda 2 yumurta, 1 dilim tt ekmek, salatalik, domates.
Oglen: 150gr balik, sakata, 2 yk pilav
Ara: 1 kase nar, visne. 1 avuc findik. 1 fincan sutlu kahve
Aksam-19:00- 100gr balik, salata

su:4lt
Spor: 10 000 adim
30dk cardio

El_Em hzlsel kardelelen321

20 Ağustos
Kahvaltı yulaf lapası üzerine dondurulmuş çilek 5 badem
Ara öğün 1 actıvıa 2 incir
Akşam keşkek 2 dilim ekmek 1 bardak zero kola içtim
Su 3 lt spor 10bin adım yürüyüş

20 Ağustos cuma
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim ekmek
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Öğle

• 2 dilim kek
• 1 külah dondurma

Akşam

• 1ince dilim pizza (ev yapımı)

2, 5 lt su

Ödül işini biraz abarttım galiba
El_Em DeryaOnDiet hzlsel

21 agustosmenum

Sabah: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmej, sakatalik
Oglen: firinda tavuk 150 gr kadar, salata, tarim dilim tt ekmek, 1 kase zeytinyagli sebze yemegi
Ara: 1 kase salata( armut, ricotto peynir, 2 ceviz).
Aksam: 1 kase tavuklu sakata

Su:2,5 lt
Spor:30 dk cardio

El_Em hzlsel kardelelen321

21.08.21
Sabah yok
Öğlen serpme kahvaltı
Saat 16.00 mezgit
Saat 18.00 dondurma
Fastingi başlattım. Cuma günü olan kiloma düşene kadar oruca devam etmeyi düşünüyorum
23000 adım
2 litre su
3 filtre kahve

21 Ağustos
Kahvalti
1 dilim kepek ekmek, domates, 1 haşlama yumurta, 1 ince dilim peynir
Öğle Akşam
4 elma

3 bardak yeşil çay, 3 lt su

21 Ağustos
Kahvaltı
1 has yum
Çok ekmek
Peynir zeytin domates yağ reçel kahvaltılık sos

ara
Yok
Akşam
Yok

su 2 lt
Spor yok

El_Em

Lizozom55 .!.:

21.08.21
Sabah yok
Öğlen serpme kahvaltı
Saat 16.00 mezgit
Saat 18.00 dondurma
Fastingi başlattım. Cuma günü olan kiloma düşene kadar oruca devam etmeyi düşünüyorum
23000 adım
2 litre su
3 filtre kahve

Genişletmek için tıkla...

Canım ortim
Serpme kahvaltı etmişin afiyet bal olsun amme sanki kaçamak olmuş, sanırım yarın normal diyet düzeni ile ayıbını örteceksin
Dondurma da masum tatlı olur öyle arada,

Yalnız Wooooow demek istiyorum 23000 adım nedir nasıldır maşallah diyorum
3 filtre kahve fazla sanki ama yorum çokta yapmayayım bilgim yok bu konuda

İnşallah dilediğin kiloya ısrarın ve iradenle kısa zamanda ulasabilirsin

21 Ağustos cumartesi
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 1 dilim ekmek
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Öğle

• 2 dilim kek
• Kahve

Akşam

• 2 dilim börek

2, 5 lt su
El_Em kollontai hzlsel

21 ağustos
Kahvaltı: yarım dilim beyaz ekmek, light beyaz peynir, ton balığı 15gr domates salatalık şekersiz çay
Ara: şekersiz keçiboynuzu kahvesi
öğle: 1 kase şehriye çorbası, yoğurt 20 gr
Ara: soda ve biraz bisküvi
Akşam: Patates haşlaması salata yoğurt
spor yapamadım

21 Ağustos

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim sucuk
Peynir cesitleri
3 zeytin

Kanada

Biraz kuruyemis
Bir avuc kadar üzüldüm
1 dilim Nektar

1 sk et site
1 tavuk incir
Salata

5 saat tepinme bol su

hzlsel El_Em

Cuma günki menümü hatirlamoyom ama 1 saat pilatesim var

21 Ağustos (doğum günüm olması sebebiyle ancak yazabiliyorum )
kahvaltı 1 dilim wasa üzerine labne ve hindi füme yanında Yeşilçay
Öğle 1 kase keşkek
Akşam enginar yemeği yanında kızarmış tavuk salata
Ayrıca 1 dilim pastamdan yedim ‍♀
Su 2 lt spor yok

22.08.21
Öğlen Sebzeli omlet
Akşam biber kızartması, 1 kase kadar aşure (çok severim dayanamadım)
Az önce fıstıklı cipsten yedim 2 avuç kadar.
9500 adım
2 filtre kahve
2 litre su

22 Ağustos Pazar
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 1 çatal krem peynir, 1 çk bal, karpuz
Ara
Dukan birası, 1 avuç Kuruyemiş
Aklam
2 tavuk baget(haşlama), 1 wasa, 2 yk yoğurt

2 LT su, 2 mil Leslie

El_Em SonsuzUmut

22 agustos menum
Sabah: 1 yumurta tereyaginda, 1 dilim ekmek, yarim avokado, 1 fincan sutlu kahve
Oglen: bir porsiyon girinda ordek, 2 kucuk kase salata, yarim porsiyon patates kuzartmasi, 1 porsiyon dondurma
aksam: 150gr firinda tavuk, salata

Su:4lt
Spor: 53 dk cardio
18 000 adim

MuMu85 avutsunbahaneler El_Em hzlsel

Selam kızlar
22 Ağustos
Kahvaltı olarak serpme kahvaltı yedim dışarıda bugün herşeyden azar azar
Akşam
Kahvaltıyı geç yaptığım için 2 öğün oldu bugün
Fırında balık salata 1 kase domates çorbası
Su 2,5 lt spor 10.000 adım yürüyüş
eliya (ortim sen neler yedin )

22 Agustos

11.00

2 dilim ekmek
peynir cesitleri
5 zeytin
salatalik domates
2 cay kasigi bal

dügünde

biraz kuruyemis üzüm

2 parca ispanakli tavuk sarma
1 kasik et sote
salata
1 kasik havuc tarator
3 4 catal tursu

spor yok suyuda yeterince ictim ama saymadim

El_Em DeryaOnDiet avutsunbahaneler

Klasik kahvaltı
Öğle
2 salatalık
Akşam 19.00
2 dilim ekmek bamya
2 litre su 5 bin adım
hzlsel

Kahvaltı peynir domates salatalık bir dilim beyaz ekmek şekersiz çay
Ara öğün 1 porsiyon dondurma
Öğle 1 kase erişte yarım kase yaz turşusu az tuzlu
Orta türk kahvesi
Akşam: yarım kase erişte bir kase barbunya zeytinyağlı
Atıltırma: bir avuç çekirdek
4000 adım yürüyüş