5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam Canımlar
15.08.21 pazar
Tek öğün beslendim. 1 saat içinde tükettiklerimi ekliyorum.
Kendi yaptığım püremsi şey, kavrulmuş kıyma, 1 kase kadar kavun, 3 top dondurma
2 litre su
1 duble Türk kahvesi
4000 adım.
Yarım saat bölgesel egzersiz

15 agustos
Kahvaltı
Yarım Domates, 1 kk tulum, 3 zeytin, 1 adet pişi, şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi
İkindi
1 kepçe şehriye çorba, avuç içi kadar ızgara tavuk, az yoğurtlu köz biber
1 sade türk kahvesi, 1 soda
1.5 litre su
E Emnis

15 Ağustos Pazar
Sabah

• Sade neskafe
• Menemen
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• Çay

Öğle

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm
• Yarım muz

Akşam

• Küçük bir tabak etli bamya
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su

15 dk leslie
40 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz

E Emnis hzlsel DeryaOnDiet

15 agustos menum
Sabah: 1 yumurtadan kiymali yumurta
Ara:sutlu kahve
Oglen: tavada tavuk, 1 avuc basem, 1 ucgen karpuz
Ara: 1 kase yaban mersini, 1 dilim kasar.
Aksam: 1 porsiyon karisik izgara, salata.

su;3,5 lt
Spor:30 dk cardio

E Emnis hzlsel kardelelen321

15 Ağustos pazar
Kahvaltı klasik domates peynir yumurta kabak çekirdeği ekstra olarak 3 dilim sucuk yedim bugün
Akşam mangal yanında közlenmiş patlıcan haydar bol salata
Sabah 10 bin adım yürüyüş yaptım
2,5 lt su
Fakat bugün misafirim vardı 1 dilim tiramisu yedim

15 ağostos
Klasik kahvaltı
Öğlen 1 tabak taze fasülye 1 dilim ekmek

18.00
1 üçgen peynir 1 domates 2 çatal karpuz 1 dilim ekmek

2 litre su
5bin adım
eliya

16 Ağustos
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 yeşilzeytin, 1 wasa, 1 çatal krem peynir, karpuz, kiraz saplı çay
Ara
Dibek kahvesi, yarım litalif yulaf bar
Akşam
1 fırın karnıyarık(zeytinyağlı), 1 kase cacık, 1 wasa
Ara
Yeşil çay

2,5 LT su, 2 mil Leslie

E Emnis MuMu85

16 ağustos 2021
Tek öğün beslenmemde bugün 23 saatlik açlık sonunda beğendi yatağında ızgara köfte, ezogelin çorba, yoğurt yedim. 2 parça bitter çikolata ile kendimi ödüllendirdim
1 filtre kahve
2 litre su
11bin adımla günü kapattım

15 ağustos

Peynir
Domates salatalık biber Maydanoz
1 yumurta
Zeytin

Akşam

Poğaça
Tost yedim hastanede

16 ağustos

Sabah yine ne bulduysam
Börek cay

Öğleden sonra
Yine dışarıda ekmek arası döner yedim
Ayran

Bir daha birs3y yemedim.

Su 2 gündür fazla içemedim malesef.

E Emnis
SonsuzUmut

16 Ağustos
Sekersiz 1.gün
10.30
1 dilim tam tahilli ekmek
1 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
Salatalik domates
4 5catal menemen
18
1 muz 5 kasik kakao 1 ca kaşığı bal 4 5 kasik sütlü yaptigim dondurmayi veledlerle yedik
19
Kabak sphagetti
4 kasik yogurt
1 dilim ekmek
1 avuc cekirdek
1 saat pilates
Su 2 olur
E Emnis hzlsel

16 agustos menum

sabah: yarim avokado, 1 yumurtadan kiymali yumurta.
Ara: sutlu kahve
Oglen: yarim kase zeytinyagli havuclu pirasa, 1 kase yesil fasulye, 5 ceri donates
Ara: 2 dilim ananas, 2 ceviz
Aksam: 1 kase kiymali biber patlican, 1 ayran

su:3 lt
Spor: 10 000 adim
30 dk cardio
20 dk dans

E Emnis hzlsel kardelelen321

Kahvaltı: 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 yumurta kadar omlet, domates, salatalık, yeşil biber

Öğle: 2 mini hamburger , 5-6 patates kızartması

Aralarda bi yerde: Yarım dilim cheese cake

Akşam: 3 köfte, 2 soğan halkası, 5-6 pattis

Spor: 10500 adım

Yazmamam gerektiğini söylemiştim. Ne diyorsun kaptancım? E Emnis

kollontai

16 Haziran
Klasik kahvaltı

Öğle
3 bir arada
Akşam (18.20)
3 kaşık pilav bir tabak patates haşlama

21.00
8-9 tane çekirdek 3 fincan çay 1 kuş lokumu

eliya

16 Ağustos
Sabah
3 dilim tam buğday ekmek
2 yumurta kızarmış
Peynir zeytin yağ reçel

Akşam
1 tabak pilav
1 kase yoğurt

gece
1 muz

su 2 lt
Spor yok

E Emnis pacman Begonya2

16 Ağustos Pazartesi
Sabah

• Patatesli yumurta
• 1 dilim ekmek
• Az peynir
• Yeşil çay

Öğle

• Makarna
• Yoğurt
• Dondurma
• Çikolata

Akşam

• Mercimekli bulgur pilavı
• Yoğurt

2 lt su

Çok kötü bi menü arkadaşlar. Kendimi karbonhidrata vermişim. Porsiyon ları da abartılıydı yediklerimi maalesef. Özür diliyorum herkesten kötü örnek olduğum için.
E Emnis DeryaOnDiet hzlsel

16 Ağustos salı
Kahvaltı 1 yumurtadan Menemen yanında wasa 1 bardak yeşil çay ile
Saat 15 gibi çok acıktım meyve tabağı yapıp yedim
Akşam dışarıda yedim tavuklu salata yanında wasa ile

17 Agustos
sekersiz 2. gün

12
2 dilim ekmek
menemn
1 kasik avokado ezmesi
3 zeytin
2 dilim peynir
roka salatasi
3 dilim tostta patlican

16.30 17

6 dilim mango
4 top yulafli hurma

19.00
hindi sote
salata

2 litres u
1 yesil cay 1 türk kahvesi 1 filtre kahve

1 saat pilates

hzlsel E Emnis

17 Ağustos
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, kiraz saplı çay, 1 wasa, 1 çatal krem peynir, karpuz
Ara
Türk kahvesi, meyveli bar
Akşam
1 fırın Karnıyarık, 1 kase cacık, 1 wasa
Ara
Yeşil çay

2 LT su, 2 mil Leslie

E Emnis MuMu85

17 ağustos salı
Orucumu açtım,
1 tabak yeşil mercimek yemeği
1 tabak mantar yemeği
2 bardak ayran
Şimdi künefe yemeye gideceğim çünkü 30 saat ile açlık rekorumu kırdım.

15000 adım

Su yatana kadar 2 litre yapacağım
E Emnis hzlsel sss35

17 agustos menum

sabah: yarim avokado, suda 1,5 yumurta, 2 ceviz.
Oglen: 3 kofte, 1 buyuk kase salata, 1 avuc findik
Ara: 1 elma, 2 erik, 2 ceviz
Aksam: 1 buyuk tabak bol peynirli salata.

su:4 lt
Spor: 15 000 adim
30 dk cardio

E Emnis hzlsel kardelelen321