5.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Ağustos
Bugün ilk öğünümü çok geç yedim tam buğday lavaş arasına 4 tavuk nuget ve domates koyup yedim
Akşam canım hiç bir şey istemedi fakat diyabet ilacı alıyorum 1 dilim kare Çavdarlı ekmeğin üzerine 1 üçgen peynir 1 dilim hindi füme koyup yedim
Su 2 lt
8000 adım yürüyüş yapabildim

17 Ağustos salı
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmek
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates
• Maydanoz
• Biber
• Yeşil çay

Öğle

• Küçük bi tabak kısır
• Dondurma

Akşam

• Az karpuz
• 1 armut

2 lt su

15 dk leslie
30 dk pilates
20 dk bölgesel egzersiz

El_Em DeryaOnDiet hzlsel

17 Ağustos
Sabah
3 dilim ekmek
Sucuklu yumurta
Peynir domates

akşam
1 tabak ciğerli pilav
1 şeftali

su 2 lt spor yok

El_Em pacman Begonya2

17 ağostos
Klasik kahvaltı 2!ceviz çok az bal 1 dilim ekmek
Öğle
1 kase kısır 1 lokum
Akşam19.00
Patates haşlama iki kaşık makarna
2 litre su 5 bin adım
eliya

18 Ağustos

10.30
2 dilim ekmek
1 yumurta
Roka salatasi
2 dilim peynir
3 zeytin
1 kasik biber kizartmasi

12.30
Türk kahvesi 2 top yulafli hurma

14.30
4 5 dilim.mango

17.15
1 yesil elma ,( spordan sonra feci aciktim )

17.50
Yemek yapicak zamanim yok
Peynirli salata

1 saat pilates
1 yesil 2 türk 1 filter kahve

Su 2 olur inşallah
hzlsel El_Em

18.08.21
15 saatlik açlık süresi
Izgara tavuk,yarım kase yayla çorbası tadımlık aşure
2 parça fındıklı cezerye

4 litre su
3 filtre, 1 Türk kahvesi
Acıkmadığım için yemek yemeden günümü kapattım.
14000 adım
El_Em hzlsel sss35

18 Ağustos
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 4 zeytin, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay, karpuz
Ara
Türk kahvesi, yulaflı bar
Akşam
Taze fasulye(zeytinyağlı), 1 wasa, 1 kase cacık

2 mil Leslie, 2 LT su, 1 LT dukan birası

El_Em MuMu85

18 Ağustos Çarşamba
Sabah

• Sade neskafe

Öğle

• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• Yeşil çay

Akşam

• Etli taze fasulye
• Yoğurt

2, 5 lt su
1 lt Dukan bira

1000 ip atlama

El_Em DeryaOnDiet hzlsel

18 ağostos
Sabah Menemen 2 dilim ekmek

Öğle
1 kase aşüre

18.30
1 kase keşkek

21.30
1 Elmalı kurabiye 2 fincan çay

2 litre su
5 bin adım
eliya

18 agustos menum

sabah: 2 yumurtadan isoanakli yumurta,2 ceviz
Oglen; 1 kase kiymali sebze yemegi, 1 tabsk salata
Aksam: 1 tabak peynirli salata, 1 avuc findik

su:4 lt
Spor: 30 dk cardio

El_Em hzlsel kardelelen321

18 Ağustos
Kahvaltı karpuz peynir
Ara öğün 1 bardak kefir iki ince Galeta
Akşam kıymalı dolma 4 tane cacık
2,5 lt su
Regl oldum spor yapamadım

19 Ağustos Perşembe
Sabah

• Sade neskafe

Öğle

• 1 haşlanmış yumurta
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• Yeşil çay

Akşam

• Yulaf ezmesi 2 kaşık
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

2, 5 lt su
1 lt Dukan bira

15 dk leslie
45 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
El_Em DeryaOnDiet hzlsel

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, karpuz, 1 çatal krem peynir
Ara
1 avuç Kuruyemiş
Akşam
2 kabaktan fırında kızartma(yağsız), 2 yk yoğurt, 1 wasa

2 LT su, 1 LT dukan birası, kiraz saplı çay
Temizlik yaptım o yüzden spor yok
El_Em MuMu85

Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmeği,light peynir, ton balığı şekersiz çay domates salatalık
Öğle:
Kinoalı marul salatası fanta 1 bardak
Ara öğün 2 çiğ köfte
Akşam:
Çeyrek tost ayran
Spor
6000 adım yürüyüş

19 agustos menum

sabah: 2 haslanmis yumurta, yarim avokado

Ara: 1 kase yogurt icine, 2 yk yulaf be 1 yk gojiberry, 1 kasik findik.

Oglen: 1 kase sebze corbasi, 200gr somkn, salata

aksam; 1 buyuk kase peynirli salata

su:3,5 lt
Spor: 30 dk cardio

El_Em hzlsel kardelelen321

19 Ağustos
Sabah
4 ince dilim karabuğday ekmeği
Acı sos peynir zeytin
2 haş yum

Akşam
1 kumpir

Spor yok
Su 2 lt

El_Em pacman Begonya2

19 ağustos
Kahvaltı karpuz peynir biraz da fıstık ezmesi
Ara öğün galeta üçgen peynir
Akşam yemeği bamya yoğurt 4 kaşık kadar da arpa şehriye pilavı
Spor yok
2,5 lt su

20 Ağustos
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 2 wasa, kiraz saplı çay, 1 çk bal, 1 çatal krem peynir, 4 zeytin
Ara
Dukan birası
Akşam
1 Adana kebap(100 gr), 1 parça sucuk, 2 yk makarna

2 LT su, yeşil çay, 2 mil Leslie
El_Em MuMu85

20 Ağustos
5 elma, 1 muz, 1seftali, 1domates, kibrit peynir, 5 zeytin, 2 erik

2,5 LT Su, 4 fincan yeşil çay, 2 mil Leslie

Kahvaltı
yarım simit şekersiz çay

öğle
orta şekerli türk kahvesi
çeyrek patatesli börek

Akşam
4 köfte yarım dilim ekmek salata 3 parça turşu 2 incir
9 bin adım