5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:30
2 dilim yumurtalı ekmek yeşillik-zeytin-peynir-bal(azcık)

15:30
5 kaşık kuru fasülye

19.00
2 küçük biber dolması 1 kase yoğurt

22:00
1 parça çikolata -3birara

2,5 litre su 100 ip atlama
Lizozom55

Sabah 1 poset kahve
Öğle 1 paket eti form 1 kahve
Aksam 1 kahve salata bol bol peynir 4 5 adet ceviz
Su 2 litre
Spor yok sayilie 5 bin adim

28.06

Kahvaltı:
1 yumurta 5 dilim sucuktan sucuklu yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 zeytin, yarımdan az lavaş

Akşam:
Tavuk döner, yanına 4 yk pilav

Şekersiz çay kahve
Bol su
Spor: Leslie boosted

E Emnis ummhnisa hzlsel runib

28 haziran
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 domates, 3 zeytin, şekersiz çay
Öğle
1 fincan sütlü nescafe, 1 fincan yeşil çay
Akşam
1.5 köfte, 1 yk bulgur, 1 yk yoğurtlu pancar, yarım bardak ev yapımı karışık meyve suyu, 2 ekler
2 litre su
E Emnis , ummhnisa

Sabah yok
Öğlen 2 salatalık yarım ananas
Akşam azıcık tavuklu salata, yoğurtlu semizotu, mantar yemeği
3 litre kadar su
1 ananaslı hindistan cevizli çay
1 rezene çayı
2 filtre kahve
Adımım 15000 civarı. 5000i tempolu yürüyüş.
SonsuzUmut

29 haziran
11.15 : 1 yumurta,1dilim peynir,salatalık domates,1dilim ekmek
15.00 : 1 muz,2fındık 6 badem
18.00 : 5yk taze fasülye,2.5 köfte,1dilim ekmek,salatalık
Su : 3lt
Spor : 7500 adım(50 dk tempolu yürüyüş),1500 tane ip
E Emnis ummhnisa

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 hindi füme, 1 wasa, 3 zeytin, kiraz saplı çay

Ara
1 LT dukan birası

Akşam
Zeytinyağlı taze fasulye, salata, 2 yk yoğurt, 2 wasa

2 LT su, 4 mil Leslie - 30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
2 kk peynir
10 zeytin
salatalik
Domates
yesillik

ara
200 gr karpuz

aksam
3 haslanmis yumurta cok actim 3 tane yedim
domates
Salatalik
yesillik

3 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk pilates
20 dk bolgesel
10 bin adim

E Emnis ummhnisa hzlsel

slm kızlarrr:))

peynir domates yumurta zeytin fıstık

kahve 2 kare çikolata

öğle 1 porsiyon çoban kavurma ayran

akşam yarımdan fazla mercimek çorbası , 3-4 çatal panlıca kızartması

12 bin adım
2 lt su

Kahvaltı
1 günkurusu, 1 bardak ayran
Öğle
1 kepçe şehriye çorba, 1 köfte, 1 yk bulgur pilavı, 1 servis kaşığı pancar, 1 kase yoğurt, 1 fincan şekersiz çay
Ara
1 sade türk kahvesi, 1 hurma, 1 fincan sütlü nescafe
2 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

.

.

29 Haziran

Kahvaltı:
Haşlanmış yumurta, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 ç.k acuka, 1 dilim beyaz peynir, 5-6 zeytin, şekersiz çay, sade türk kahvesi

Akşam:
3yk yulaf ve 1 yumurtadan pizza tabanı, üzerine zeytin, mısır, 4-5 ince dilim sucuk ve 30gr kaşar, şekersiz çay, sade türk kahvesi

Bol su
Spor: 1000 ip atlama

E Emnis ummhnisa runib

Sabah
Yulaflı omlet

Ara
Sütlü menengiç kahvesi

Akşam
3 küçücük köfte
3yk fırında patates
Semizotu salatası

Su:2.5 lt
1lt ye yakın detoks suyu

E Emnis G gibivegibi

Kahvaltı
Filtre kahve, hurma
Ögle
Fırında tavuk, 1 kepçe corba
Aksam
Patlıcan musakka, 3 kaşık pilav
Spor:10.000adım
Su:1.5 lt
furusan E Emnis ummhnisa

29 Haziran
Sabah
Kk peynir -zeytin1yeşillik köz patlıcan biber 2 dilim ekmek

14:300
1 incir birtürk kahvesi 3 cevzi
17:00
2 küçük biber dolması

19:00 1 tabak kiraz
Dün internet ile ilgili problem vardı yazamadım

29 Haziran
Sabah
1 yağsız omlet
3 zeytin
1 kk peynir

Öğle
Kabak sote 1 tabak

Akşam
1 kase keten tohumlu ev yoğurdu
7 bin adım, 3 lt su
Mathildablue E Emnis hzlsel

30 Haziran Çarşamba (1544 kalori)
Sabah : Yok
Öğlen:2 kase ayranaşı çorbası, 1 armut, 1 şeftali (tatlı krizim içindi)
Akşam:300 gram kadar çiğköfte
3 litre su
1 yeşilçay Narlı yaban mersinli (tavsiye ederim)
1 ananaslı hindistan cevizli çay
1 filtre kahve
1 Türk kahvesi
15000 adım.